Расслабление при беременности – как позаботиться о себе?

Изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, могут утомлять своей интенсивностью. И в то же время это время, когда душевное и физическое благополучие имеет двойное значение. Именно поэтому сегодня мы попробуем 8 способов расслабиться, положительный эффект от которых вы почувствуете сразу.  

Некоторые из наиболее распространенных предложений, которые вы услышите как будущие родители, будут такими: «Теперь у тебя не будет времени ни на что другое» и, конечно же, «Поспи немного». И, к сожалению, в них много правды. Однако не поэтому мы говорим сегодня об идеях расслабления во время беременности. Забота о себе в это особое время преследует две цели. Первый случайный: идея состоит в том, чтобы как можно лучше справляться с физическими и умственными трудностями, которые могут сопровождать беременность. Вторая цель – найти для себя простые, эффективные методы релаксации, которые можно использовать после родов. Да, обязательно пригодится. Я не случайно обращаюсь к обоим родителям, ведь будущему папе тоже может понадобиться такой момент усиления. Хотя, конечно, сегодня в центре нашего внимания ты, будущая мама.

Теплая ванна

Это идеальный способ почувствовать себя лучше, и его следует использовать, если у вас есть ванна. Если у вас ее нет, попросите партнера приготовить расслабляющую ванночку для ног — она тоже приносит облегчение. Ванна не может быть слишком горячей, а ее время должно быть ограничено 15 минутами. Лежание в теплой воде позволит расслабить мышцы, избавиться от болей в позвоночнике или ногах, уменьшить чувство отечности, вывести токсины.

Чтобы эффект был лучше, стоит использовать добавки в ванну. Во время беременности я заменила любимые соли травами. Самый простой способ – заварить их заранее за несколько минут и вылить через ситечко в ванну. Конечно, пока вы использовали один пакетик для питья, заварите несколько из них для бани. Вы также можете использовать специи или другие натуральные добавки, такие как гвоздика, розмарин, можжевеловые шарики. Заварите их или добавьте прямо в ванну (рекомендую тканевый мешочек, чтобы потом можно было легко достать ингредиенты).

Помните, что чем позже срок вашей беременности, тем больше вы должны быть в безопасности. Старайтесь принимать ванну, когда кто-то есть дома. Получить помощь в входе / выходе из воды. Используйте нескользящий коврик (ребенку он тоже пригодится в дальнейшем, поэтому стоит подумать о красочном узоре).

Арт-терапия

Если вы особенно нервничаете, беспокоитесь или находитесь в депрессии во время беременности, попробуйте расслабиться с помощью искусства. Терапия, связанная с художественной деятельностью (например, музыкальная терапия), приносит действительно впечатляющие результаты, так почему бы не использовать ее и не успокоить свои негативные эмоции?

Вы можете заниматься рисованием в любой технике, делать коллажи, наполнять антистрессовые раскраски, заниматься керамикой… Попробуйте все, что вы когда-либо хотели, но у вас не хватило времени. В разделе материалов для творчества вы найдете много вдохновения.

Дело не в эффекте от вашей работы, а в том, чтобы дать мозгу отдохнуть, пока мы занимаемся новой ручной деятельностью. Кто знает, может быть, это станет вашим хобби на будущее?

Йога для беременных

Помогает избавиться от болей и улучшает работу кишечника. Стоит поинтересоваться, если наш врач не видит противопоказаний. Если вы практиковали это упражнение до беременности, вы можете продолжать его использовать. Если вы не хотите просто начать, подождите до второго триместра. Лучше всего, конечно, сходить в йога-клуб для беременных. Если у вас не получается, посмотрите видео или книги, например «Йога для беременных». Выполняйте только самые простые упражнения (позы), помогающие при конкретных недугах. Не перегружайте себя! Тренируйтесь до тех пор, пока ваше тело не почувствует себя хорошо. Выберите максимально толстый мат, чтобы изолировать твердую подложку.

По возможности делайте это на свежем воздухе, на природе. Эффект улучшения настроения и уменьшения боли наступает практически мгновенно.

Расслабляющая музыка

Самый простой и быстрый способ успокоить свои мысли и даже дыхание. Стоит попробовать послушать его и расслабиться вместе с ним. Вы можете создавать собственные списки расслабляющих песен или использовать готовые. Если у вас нет головы для звуков природы или тонких современных компиляций, тянитесь к классической музыке: Моцарт, Мендельсон, Шуберт, Вивальди… – любых композиторов или исполнителей. Такой способ отдыха также положительно влияет на развитие ребенка. Во время прослушивания музыки вы можете одновременно выполнять дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения

Они приносят мгновенное расслабление телу и успокаивают бег мыслей. Для начала это могут быть легкие, глубокие вдохи через нос. В школе родов вы научитесь специальным техникам — там вы действительно много работаете со своим дыханием, чтобы помочь себе в родах. Но зачем ждать, пока вы родите, когда вы можете использовать релаксацию дыхания во время беременности?

Этот навык также пригодится, когда ваш ребенок с вами. 

Популярная культура

Книги, фильмы и даже театральные постановки – это развлечение, которое сегодня не требует выхода из дома. Чтение наиболее полезно во время беременности (согласно исследованиям оно снижает стресс как минимум наполовину), поэтому хорошо, если оно отнимает большую часть вашего времени на отдых. Однако, если вы лучше отдыхаете во время просмотра, то, очевидно, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным. На самом деле, выбор правильного контента является ключевым. Беременность — не время для депрессивных или пугающих тем. Ищите оптимистичные, вдохновляющие и веселые темы. Помните, что ваш малыш улавливает все ваши эмоции, поэтому лучше вызывать только хорошие. Поэтому выбирайте комедии, а не фильмы ужасов.

Мне очень нравилось смотреть мои любимые сказки и семейные фильмы из детства. Я тоже вернулся к книгам из подросткового возраста, в т.ч. из серии “Ежицяда” Малгожаты Мусерович. Поэтому я нашел свой собственный способ вызвать чувство безопасности и беззаботности.

Массаж или поглаживание

Точка, которая должна быть в календаре беременности на каждый день. Вы можете выполнять деликатную работу рукой, перчаткой или мягкой кистью. Массируете свободные места (кроме живота) в ванне, душе или насухо с использованием масел.

Самые безопасные масла для тела во время беременности – это кулинарные масла, это может быть обычное оливковое масло, льняное масло, миндальное масло или то, что вы используете каждый день.

Массаж или поглаживание могут стать частью повседневной жизни, например, вечером. Стоит, чтобы ваш партнер массировал или гладил вас во время разговора или совместного просмотра фильма. Это отличный способ укрепить ваши отношения, а также отличный способ успокоить свои эмоции и расслабить тело перед сном. Если вам нужны более интенсивные специальные обезболивающие массажи, узнайте у врача, нет ли для них противопоказаний, и запишитесь на прием к специалисту по работе с беременными.

Отрезан от технологий

Самый быстрый способ отдохнуть. Особенно важно оградить себя от плохих новостей и медицинской информации о беременности (посещение форумов о беременности и родах может вызвать даже тревогу и невроз). Мы договорились с нашим партнером, что я записываю информацию в блокнот для проверки, а он потом ищет их в интернете, чтобы я не наткнулся на неприемлемый контент.

Конечно, если вы много пользуетесь соцсетями, новостными сайтами, мессенджерами, внезапная смена может только еще больше вас напрячь. Поэтому применяйте ограничения медленно. В начале установите время сеанса, когда вы не используете Интернет. Благоприятные изменения в самочувствии происходят буквально в течение нескольких дней. Затем вы решаете для себя, является ли время без технологий хорошим способом расслабиться.

Наслаждайтесь отдыхом! Вы можете найти больше статей о том, как подготовиться к родам, в Passion Guides.