Катание на горном велосипеде без мышечной контрактуры: рецепт

Мышечную контрактуру следует классифицировать среди побочных эффектов и возможных травм при езде на велосипеде, таких как судороги, боли, заложенность носа или жжение.

В первой части мы представим вам, как работает мышца, а также ее состав и различные мышцы, используемые при езде на велосипеде, наконец, мы представим вам характеристики мышечной контрактуры, как ее облегчить и как ее предотвратить.

Мышцы

Каждый из концов мышцы прикреплен к кости сухожилиями. Укорочение мышцы меняет физическое соотношение между ее точками крепления и, следовательно, вызывает движение. Как правило, концы скелетных мышц прикреплены к двум костям, соединенным суставом; укорачивание или сокращение этих мышц затем вызывает движение сгибания или разгибания, в зависимости от положения точек прикрепления по отношению к суставу.

Скелетные мышцы всегда сокращаются в продольном направлении, и движение, которое они производят, зависит от положения точек прикрепления по отношению к рычагам, которые являются костями.

Скелетная мышца состоит из нескольких клеток или мышечных волокон, организованных в параллельные пучки, идущие по длине мышцы.

Внутри каждое мышечное волокно состоит из нескольких сократительных миофибрилл, которые проходят параллельно и проходят по длине мышечного волокна. Каждая мышечная клетка имеет сеть поперечных канальцев. Эти канальцы обеспечивают клетку маршрутом для транспортировки питательных веществ и кислорода, а также для удаления отходов.

Мышечные волокна состоят из миофибрилл, которые имеют очень сложную организацию. Они состоят из тонких нитей и толстых нитей.

Сокращение происходит из-за саркомера (это сложные тонкие нити / толстые нити). Во время сокращения тонкие нити будут «скользить» по толстым нити, которые будут сокращать мышцу.

Мышцы, задействованные во время педалирования

Во время езды на горном велосипеде задействуются не только мышцы ног: около 11 мышц задействованы не только в педалировании, но и в поддержании велосипеда на определенной скорости и на хорошем скоростном балансе.

Мы можем выделить две категории мышц:

• Мышцы нижней части тела (до бедер), которые в основном используются для педалирования.
• мышцы верхней части тела (туловища), которые в основном используются для поддержки руля и работы танцора.

Таким образом, мышцы нижней части почти всегда находятся в движении, потому что благодаря им мы можем крутить педали и, следовательно, перемещать велосипед вперед, в то время как мышцы верхней части не находятся в движении, но все еще используются для баланса на велосипеде. .

См. Сообщение в блоге UtagawaVTT об упражнениях для улучшения педалирования.

Что такое мышечная контрактура?

Мышечная контрактура – это болезненное, непроизвольное, неконтролируемое сокращение мышц:

• Это может повлиять на всю группу мышц, а также на несколько волокон одной мышцы.
• Боль обычно появляется, когда вы отдыхаете или когда вы расслаблены.

Мышечная контрактура считается спортивным несчастным случаем Бенин, это защитный механизм для защиты мышцы от более серьезного повреждения, такого как разрыв мышцы, разрыв мышцы или растяжение мышц.

Контрактура на самом деле является естественным физиологическим явлением, которое позволяет изменять длину мышцы и тем самым провоцирует движение конечности.

Но когда эта контрактура становится болезненной, непроизвольной и постоянной, она становится патологической и свидетельствует о мышечном страдании из-за чрезмерного использования и предупреждает об истощении, преодолевая физическое сопротивление мышцы.

Мы можем суммировать причины контрактур по четырем основным причинам:

• Первичная контрактура мышц: мышца интенсивно и долгое время использовалась без восстановления, она устает, достигает своего предела и сокращается!
• Контрактура при ионном расстройстве: нарушения кальция и магния
• Мышечная контрактура с поражением: физически поврежденная мышца (травмированная), эта контрактура может быть замечена в случае разрыва, удлинения или напряжения мышцы. Контрактура мышц в этом случае предотвратит обострение уже имеющихся поражений.
• Контрактура защитной мышцы: в этом случае контрактура мышцы является защитным механизмом травмированного сустава, мышца своей контрактурой обездвиживает сустав, блокируя его, тем самым защищая его от дальнейшего повреждения. В этом случае это может повлиять на икры, бедра, ягодицы, позвоночные желоба (боль в спине) и шею (кривошея).

Если горный велосипедист пытается возобновить интенсивное упражнение, эта боль продолжает усиливаться:

• Контрактура часто является результатом плохой разминки мышц или даже отсутствия разминки.
• Также возможно вмешательство из-за недостатка обучения.

Поэтому важно следовать прогрессивным и адаптированным программам упражнений, чтобы избежать травм этого типа.

Признаки и симптомы контрактуры мышц

Мышечная контрактура часто возникает во время занятий спортом или любой другой интенсивной физической активности; оно начинается с локальной боли, сначала минимальной, а затем становится все более и более надоедливой, особенно если физическая активность не прерывается.

Мышечная контрактура в основном возникает во время интенсивных физических нагрузок, угрожающих мышцам.

Если мы пальпируем болезненную область, мы обнаруживаем твердую и сокращенную мышцу, иногда мы можем найти настоящий шнур, четко очерченный внутри самой мышцы: он представляет собой мышечные волокна, сокращенные, особенно во время пассивных маневров растяжения или против сопротивления.

В других случаях при рефлекторных мышечных контрактурах это внезапная контрактура после травмы сустава с блокировкой последнего (движение невозможно). Диагноз в этом случае прост и очевиден.

Мышечную контрактуру от спазма в основном отличает продолжительность. Травма проходит через десять дней.

Контрактура – это защитная реакция организма, которая сохраняет мышцы после слишком сложных движений.

Заметить мышечную контрактуру с помощью УЗИ невозможно.

Что делать при мышечной контрактуре?

Для маунтинбайкера наиболее подвержены мышечным контрактурам:

• телята
• мышцы бедра,
• ягодицы.

Чтобы не усложнять, если это произойдет:

• Прекратите усилия ! Помните, что мышечная контрактура – это предупреждающий сигнал вашего тела, который говорит вам немедленно прекратить напряжение. Обязательно соблюдать период покоя.
• Приложите тепло к болезненной мышце (теплый компресс наложите на сокращенную область на 30 минут), по возможности примите горячую ванну на 20–30 минут.
• Существуют миорелаксанты, такие как MyoCalm, и болеутоляющие (парацетамол или ибупрофен), которые помогают облегчить боль.

Мышечная контрактура может длиться несколько дней и обычно проходит через 5-7 дней.

Если вы хотите активно позаботиться о нем и быстрее восстановиться с помощью фитотерапии, вот еще несколько советов:

Вы должны дать отдых мускулам … Но не слишком сильно. Вы можете пойти на прогулку и не настаивать, когда боль снова появится; все дело в дозировке. Мягкая мобилизация мышц – это хорошо.

Процедуры следует проводить несколько раз в день: например, при пробуждении, после завтрака, во время сна, около 17:2 и после ужина или даже перед сном, если ваш день длинный … Количество сеансов лечения будет сокращено в соответствии с выздоровлением, но мы продолжим после исчезновения симптомов, потому что, если есть разрыв, полное заживление занимает от 3 до XNUMX недель

• Приложите тепло (например, горячий компресс) на 20-30 минут на сокращенную область (если вы спешите, вы можете помассировать мышцу в течение нескольких минут в направлении удлинения волокон маслом нагревательный массаж)
• Расслабьте мышцу, используя кино-остеопатический трюк с точкой давления: вы должны сильно надавливать на сокращенную область в течение нескольких десятков секунд в течение до 2 минут, не перемещая и не изменяя глубину. Мы можем определить местоположение обрабатываемой области на ощупь: мы идентифицируем один или несколько жестких узлов или узелков. Мышца рефлекторно расслабляется, уменьшая таким образом напряжение и боль и облегчая лечение и, в частности, растяжение, которое вы достигнете в конце периода лечения. Затем произойдет отток крови, устраняющий любые потери, связанные с напряжением, заживлением и т. Д. Поэтому мы можем повторить легкий массаж, подняв ногу после растяжения.

Предупреждение: эти жесты можно практиковать только с согласия мануального терапевта или врача.

• Слегка массируйте мышцу, выполняя преднамеренную, расслабляющую и мягкую работу в направлении мышечных волокон (используйте анатомическую доску, если вы не знаете мышцу), всегда поднимаясь к сердцу (способствует выведению токсинов путем венозного рефлюкса): вы можете выбрать масло, которое хорошо проникает через эпидермис, например, масло зверобоя.
• Вы можете применять эфирные масла, которые по-разному воздействуют на мышцы (см. Ниже).
• Растягивайте мышцы очень постепенно и с уважением к боли, в идеале после легкого массажа и применения тепла. Завершить растяжку можно легким массажем, который восстанавливает кровообращение, стимулируя удаление шлаков, выделяемых уже выполненными манипуляциями.
• Возьмите гомеопатические гранулы (например: 4 гранулы 3–4 раза в день Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, все в 9CH), если возможно, запейте органический и гелевый диоксид кремния и Protéochoc.
• Если у вас есть электростимулятор типа Compex, воспользуйтесь расслабляющими, дренажными или антиусталостными программами. Вы даже можете сначала объединить программу расслабляющего массажа, а затем переключиться на программу осушения. Очевидно, что в обоих случаях мы будем работать с приятной интенсивностью. Если мы используем высокую интенсивность, мы могли бы повторно активировать ощущение боли, вызванное болями. Если мы увеличим интенсивность и не будет дискомфорта, мы можем даже закончить программу васкуляризации с большей мощностью.

• Почему бы также не добавить немного масла, богатого омега-3, в заправку для салата, чтобы ускорить выздоровление?

Рецепт приготовления собственной бутылки массажного масла

Эфирные масла, которые нужно иметь в аптечке для лечения мышечной контрактуры

• Гаултерия (Gaultheria procumbens) для активации кровообращения,
• Бессмертник итальянский (Helichrysum italicum) для рассасывания гематом и, как следствие, микроразрывов мышц. Это эфирное масло из аптечки спортсмена, потому что оно быстро и эффективно поддерживает процессы восстановления и заживления воспаленных тканей.
• Розмарин с камфорой (Rosmarinus officinalis ct camphor) – эфирное масло от мышечной боли. Это отличный миорелаксант. Он растворяет кристаллы молочной кислоты и мочевой кислоты.
• Лавр лавровый (Laurus nibilis) – болеутоляющее и расслабляющее средство. Это также повышает моральный дух, который может помочь вам обрести уверенность в себе.
• Мята перечная (Mentha piperita) используется как мягкий местный анестетик.
• Лимонный эвкалипт (Eucalyptus citriodora) противовоспалительный.
• Лавандин (Lavandula burnatii) в качестве релаксанта … Эфирное масло эстрагона также можно использовать в профилактических целях (дополнительная информация: капля на сахар мгновенно расслабляет диафрагму и солнечное сплетение: это эфирное масло икоты).

Состав и количество

• Эфирное масло розмарина и камфоры: 90 капель,
• Эфирное масло Gaulthérie: 60 капель,
• Эфирное масло бессмертника: 60 ​​капель,
• Эфирное масло лавра: 60 ​​капель,
• Эфирное масло мяты перечной: 30 капель,
• Эфирное масло лимонного эвкалипта: 30 капель,
• Супер эфирное масло лавандина: 60 ​​капель.
• Календула или растительное масло зверобоя (не подвергать себя воздействию солнца в течение 3 часов после нанесения (светочувствительность)

(В случае флакона с мерным колпачком: 20 капель эфирного масла, падающего из флакона, соответствуют 1 мл)

Обучение

• Возьмите флакон из тонированного стекла на 15 мл с капельницей. Влейте эфирные масла в указанном количестве и вместе с выбранным растительным маслом.
• Тщательно закройте и встряхните (встряхивайте перед каждым использованием)
• Нанесите 3-4 капли синергии локально на пораженный участок и массируйте в среднем 4 раза в день в течение 2-3 недель после начала контрактуры (не более 8 массажей в день).

На рынке представлен пример готового препарата, который проникает без массажа: Aromalgic в спрее от Pranarom science или Myocalm Spray.

Перед любым использованием эфирных масел обязательно ознакомьтесь с мерами предосторожности. Эта информация ни в коем случае не может заменить рекомендации квалифицированного специалиста.

Предотвратить начало контрактур

Жестокие и интенсивные физические нагрузки являются основной причиной контрактур мышц, профилактика заключается в систематическом разогреве перед любой серьезной физической нагрузкой;

Гидратация также важна, особенно в случае жары, для гидратации до и во время экскурсии дробными количествами и богатой минеральными солями, на самом деле потоотделение является основной причиной потери минералов из-за контрактур и судорог.

Отдых и восстановление после физических нагрузок или занятий спортом позволяют мышцам восстанавливаться и адаптироваться к все более интенсивным и продолжительным действиям.

Источники:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• Redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo