Как отточить свои рефлексы, чтобы плавнее кататься на горном велосипеде?
Содержание
Только представьте … Прекрасный солнечный день, отличная холмистая трасса в лесу, достаточно, чтобы повеселиться, великолепные виды. День на вершине!
Вы начинаете спуск, чтобы добраться до автостоянки, и там вы попадаете на очень крутой путь, полный камней, гальки, корней и с несколькими отверстиями 😬 (иначе это не смешно).
След, которого мы не заметили, и который мы атакуем, сжимая руль (или зубы, или ягодицы) и говоря себе: «Проходит, проходит, проходит», или “Все будет хорошо”в зависимости от того, какой метод самоубеждения лучше всего подходит для вас.
Когда вы опускаетесь на дно, вы не знаете, связаны ли приходящие боли со всем выходом или только с этими несколькими метрами. Конечно, ты ничего не скажешь… вопрос достоинства и эгоизма.
Проблема здесь не в том, что вы непреклонны.
Нет.
Вы должны смотреть на рефлексы и предвкушение движений. И это называется …«Проприоцепция»
Определения, которые мы нашли, нам не очень помогли, поэтому мы спросили Пьера Миклича, спортивного тренера, может ли он просветить нас по этому поводу и объяснить, как работать над его проприоцепцией на горных велосипедах.
Потому что мы хотим быть легкими как воздух 🦋, когда решаем такие трудности!
Определение проприоцепции … которое мы понимаем
Когда мы ищем определение проприоцепции, мы сталкиваемся с очень абстрактными или научными вещами.
Например, проконсультировавшись с Ларуссом, мы находим следующее определение:
«Проприоцептивная чувствительность дополняет интероцептивную (которая касается внутренних органов), экстероцептивную (которая касается кожи) и чувствительность чувствительности. Это позволяет осознавать положение и движения каждого сегмента тела (например, положение пальца по отношению к другим) и бессознательно дает нервной системе информацию, необходимую для регулирования сокращений мышц для движение и поддержание позы и равновесия “.
Ага, ну … это нам всем не помогает! 😕
Итак, Пьер Миклич объяснил нам такие вещи, и там мы лучше понимаем.
La proprioception, это как GPS внутри нашего мозга. Это браузер, который позволяет нам в реальном времени воспринимать точное положение нашего тела в 3D. Это то, что делает возможными наименьшие из наших движений, таких как письмо, ходьба, танцы и т. Д.
Когда вы едете на горном велосипеде, ваш GPS сообщит вам об этом, когда вы выберете неправильный путь. Если вы будете осторожны с вашим GPS, вы даже можете предвидеть ошибки маршрута.
Что ж, проприоцепция – это то же самое. Работа позволяет лучше координировать свои движения et быть более подвижным прокрасться в одиночный разряд, чтобы «ездить чисто». 💃
Зачем работать над проприоцепцией, когда вы катаетесь на горном велосипеде?
Следовательно, это вопрос рефлексов.
Улучшив их, горный байкер станет резче и отзывчивее в критической ситуации. Он сможет избегать препятствий, выполнять экстренное торможение, резкие прыжки чтобы избежать падения. Все, что мы ищем для преодоления технических трасс, о которых мы говорили в начале статьи.
Проприоцепционная работа действует по 4 пунктам:
- глубокое укрепление суставов, в основном голеностопных, коленных и плечевых.
- развитие мышечного тонуса.
- координация между разными мышцами.
- телесное восприятие.
Как видите, работа над проприоцепцией – это не только для профессионалов. Напротив, он настоятельно рекомендуется для всех и в любом возрасте, потому что он позволяет развитию рефлекторных движений избежать возможной опасности, не заставляя мозг думать. Ваше тело, ваши мышцы знают, что делать.
4 проприоцепционных упражнения для маунтинбайкеров
Упражнение 1
На более или менее неустойчивой поверхности (поролоновый коврик, матрас, подушка) стойте на одной ноге. Используйте раскачивание другой ногой, чтобы работать более динамично.
Упражнение № 1 бис.
Попробуйте выполнить то же упражнение, закрыв глаза на несколько секунд.
Совет: увеличивайте сложность этого упражнения, пытаясь все больше и больше дестабилизировать себя.
Упражнение №2
На одну ногу выполнить прыжок на другую ногу. Вы можете сделать несколько шагов во время прыжка, с большей или меньшей шириной. Это улучшит стабильность ваших лодыжек. Чтобы увеличить сложность, попробуйте выполнить упражнение задом наперед.
Совет: увеличивайте длину прыжков
Упражнение 3
Возьмите вешалку для горного велосипеда или деревянную ручку, служащую вешалкой, а также деревянный ящик или ступеньку высотой примерно от 40 до 50 см (ящик с достаточной поверхностью для прыжков на нем обеими ногами).
Возьмите вешалку в руки, держите ее на высоте горного велосипеда и попробуйте запрыгнуть на деревянный ящик, поставив ноги вместе.
Увеличьте сложность упражнения, прыгая быстрее, выше, назад (под гору) и т. Д.
Совет: принимайте это поэтапно!
Упражнение 4
Наденьте кроссовки или другую обувь с хорошим сцеплением. Выбирайте естественную местность с камнями или скалами.
Совершайте небольшие прыжки с камня на камень, не подвергая себя опасности. Цепные прыжки, пока набираются уверенности, старайтесь быть быстрее и быстрее.
Совет: не пытайтесь делать огромные прыжки, цель – точность и скорость!
Кредит
Благодарим:
- Пьер Миклич, спортивный тренер: После 15 лет гонок на горных велосипедах XC, от региональных гонок до Coupe de France, Пьер решил поставить свой опыт и свои методы на службу другим. Почти 20 лет он тренировал, очно или дистанционно, спортсменов и людей с высокими обязанностями.
- Орелиен Виалатт за красивые фотографии
