Внимательность: как справиться со стрессом?
Содержание
Избыток стресса влияет не только на психику, но и на физическое состояние. Его уровень, к сожалению, увеличивается с каждым годом. К числу важнейших причин стресса относятся, например, изнурительная работа. Неудивительно, что все больше и больше людей ищут домашние средства для борьбы со стрессом — без помощи транквилизаторов. Если вы ищете здоровый метод успокоения, обязательно проверьте, как осознанность может вам помочь.
Каково влияние длительного стресса на организм человека?
К сожалению, полностью избежать стрессовых ситуаций крайне сложно. Обычно сложные ситуации вызваны каким-то внешним фактором. Проблемы на работе или проблемы с финансами и здоровьем, а также усталость в сочетании с множеством дел, а также проблемы близкого человека – причин появления стресса множество. Однако это не означает, что вы должны подчиняться ему без боя.
В случае кратковременного стресса часто даже кажется, что момент ужаса или адреналина был «вполне приятным». В основном это связано с повышением работоспособности организма. Однако следует иметь в виду, что по мере того, как стресс медленно спадает, вы можете чувствовать усталость, разбитость и грусть. Мы также испытываем положительный стресс, связанный с важными обстоятельствами, такими как свадьба, рождение ребенка или страх перед сценой перед спортивным мероприятием, в котором мы участвуем, — и это чувство не является поводом для беспокойства. Мучительный кратковременный стресс заставляет нас чувствовать себя плохо.
Однако следует помнить, что гораздо опаснее длительный негативный стресс. В условиях функционирования в стрессовых условиях в течение длительного времени можно ожидать:
- учащенное сердцебиение
- расстройство желудка,
- нервозность,
- обморок
- диарея и рвота или застой в кишечнике
- сильное мышечное напряжение, которое может привести к воспалению и боли,
- чрезмерная потеря веса или увеличение веса,
- гипертония,
- язва желудка,
- проблемы с раздраженным кишечником,
- депрессия
- тревожные состояния.
и многие другие расстройства, как физические, так и психические. Когда они связаны с хроническим стрессом, они, безусловно, являются сильным сигналом к тому, чтобы подумать о том, как эффективно и результативно справляться со стрессом. И одним из способов снятия стресса является внимательность. Еще одним способом снятия стресса может быть, например, занятие йогой дома с помощью спортивные аксессуарыили слушать любимую расслабляющая музыка.
Внимательность — что это?
Популяризация английского названия этого антистрессового метода связана прежде всего с отсутствием польского эквивалента, полностью отражающего его смысл. Слово mindfulness, однако, можно перевести как «внимательность», от mindful — осознанный. Так часто упоминается «тренировка внимательности«. Эта техника релаксации предполагает обучение осознанно направлять свое внимание «здесь и сейчас» — окружающий мир, каждый его элемент. Согласно его предположению, суть снятия стресса заключается в прекращении анализа смущающей ситуации или события. Так что стоит перенаправить свои мысли на мелкие, казалось бы, незначительные вещи.. Вместо того, чтобы раз за разом воссоздавать череду реплик, услышанных от супервайзера, стоит посмотреть на то, что находится вокруг: равномерный гул компьютера, расположение клавиш в клавиатуре, гладкая поверхность тачпада.
Что немаловажно, когда вы «испытываете» окружение, вы не должны его анализировать, а значит, думать, почему тачпад такой плавный. Просто сосредоточьтесь на том, что чувствует ваш палец; не почему. Таким образом достигается состояние спокойствия, сосредоточения — осознанности, принимаемой внимательностью.
Цель тренировки осознанности
Стресс — не единственная причина, по которой вам следует начать тренировать внимательность. Это навык, который позволяет снизить уровень эмоционального анализа: перед сном обдумывать допущенные ошибки, неприятные события и неудачи. Это одна из техник работы с проблемами депрессивного и невротического характера.
Тренировка осознанности для начинающих — книги по осознанности
Очень хороший способ осторожно ввести свое тело и разум в мир борьбы со стрессом — вооружиться хорошим книга о внимательности. Многие тематические предметы доступны, в том числе, у нас. Гиды Это чтения для людей, которые только начинают интересоваться методами совладания со стрессом, а также для тех, кто ищет новый способ успокоиться. Они могут научить простейшим методам достижения концентрации и осознания, например, указав серию простых, даже нескольких минутных упражнений, которые можно выполнять в большинстве условий.
Хороший выбор — чтение и самосовершенствование, которые могут быть очень эффективными и в то же время учат самоотречению, что является важным элементом внимательности. Не ждите, пока стресс серьезно повлияет на ваше здоровье – начните бороться с ним сегодня!
:
