Сон за рулем. Способы борьбы с сонливостью

Поведение сонного человека за рулем так же опасно, как и поведение водителя в состоянии алкогольного опьянения. Исследования показывают, что люди, которые не спали 20 часов, ведут себя сравнимо с водителями, у которых концентрация алкоголя в крови составляла 0,5 промилле*.

Недостаток сна, как избыток алкоголя

Засыпание и усталость значительно снижают концентрацию внимания, удлиняют время реакции и крайне негативно сказываются на способности правильно оценивать ситуацию на дороге. Алкоголь и наркотики действуют аналогичным образом, — сказал Збигнев Весели, директор школы безопасного вождения Renault. У усталых и сонливых людей реакции на 50% медленнее, чем у сонливых и отдохнувших, а их поведение похоже на поведение водителей, у которых концентрация алкоголя составляла 0,5 промилле*.

Кому грозит сон за рулем?

Чаще всего засыпают за рулем в первую очередь:

— профессиональные водители, преодолевающие сотни и даже тысячи километров за раз,

— вахтовики, садящиеся за руль после ночной смены,

— водители, принимающие успокоительные и другие лекарства, снижающие концентрацию внимания,

— водители, которые не заботятся о достаточном количестве сна.

Предупреждающие сигналы

Если вы чувствуете, что начинаете испытывать трудности с фокусировкой, вы чаще моргаете глазами и ваши веки тяжелеют, не медлите и как можно скорее остановите транспортное средство в безопасном месте. Игнорирование симптомов микросна может обернуться трагедией, — считают инструкторы Школы безопасного вождения Renault. К другим симптомам усталости за рулем или микросна относятся:

— трудности с запоминанием того, что происходило на дороге на последних километрах пути;

— игнорирование дорожных знаков, сигналов и выходов;

— частая зевота и потирание глаз;

— проблемы с удержанием головы прямо;

— чувство беспокойства и раздражения, внезапная дрожь.

Что делать?

Чтобы не устать и не уснуть за рулем, в первую очередь следует хорошенько выспаться перед запланированной поездкой. Подсчитано, что взрослому человеку необходимо от 7 до 8 часов сна в сутки, напоминают инструкторы автошколы Renault. Однако, если мы устаем за рулем, мы можем использовать несколько методов, чтобы избежать опасных ситуаций на дороге — добавить автобусы.

Если вы чувствуете усталость и сонливость за рулем, не забудьте:

— остановки для коротких прогулок (15 мин.);

— припарковаться в безопасном месте и немного вздремнуть (помните, что сон должен быть коротким — максимум 20 минут, иначе эффект может быть обратным);

— будьте осторожны с энергетическими напитками и употреблением кофе, так как они имеют кратковременный эффект и могут дать вам ложное ощущение хорошей физической формы.

* US News & Word Report, Вождение в состоянии сонливости так же плохо, как вождение в нетрезвом виде