Как составить календарь подготовки к гонке MTB
Содержание
Аааа осень 🍂, прекрасные краски наших лесов, дождь, грязь и желание выпить бокал глинтвейна у камина после прогулки!
Этот период — хорошее время, чтобы подготовить календарь на сезон и запланировать основные моменты, которые мы испытаем в этом году, с учетом тех времен, о которых даже не стоит думать: большая командировка в марте, свадьба вашего лучшего друга в Апрель, крестины вашей племянницы в мае и т. Д.
В UtagawaVTT мы думали, что хотели бы помочь вам составить график подготовки, но не давая вам классических советов, которые вы найдете повсюду в Интернете.
Поэтому мы попросили совета у профессионала: Пьера Миклича.
Сколько времени нужно на подготовку?
Выбор событий должен быть последовательным.
На каком событии вы хотите сосредоточиться в этом году? Какую гонку вы не хотите пропустить?
Ваша временная шкала будет построена вокруг этой цели. Вы будете готовиться к этой конкретной дате, а другие гонки будут выбраны как часть вашей подготовки. Если вы никогда не участвовали в гонках, мы советуем вам отдавать предпочтение мероприятиям недалеко от вашего дома, чтобы не испытывать стресса и усталости от поездки.
Если вы не определились с выбором 🙄, сделайте свой выбор по другим критериям:
- понесенные расходы (регистрация, транспорт),
- слава события,
- степень технических требований,
- различия в уровне и т. д.
Что касается времени, необходимого для подготовки, есть 3 возможности:
| Цель | Закончить гонку | Сделать представление | Долгий тест |
|---|---|---|---|
| Время подготовки | 3 4 в месяц | 4 5 в месяц | 6 8 в месяц |
Рекомендуется планировать около 4 занятий в неделю в зависимости от ваших ограничений, сезона и вашей цели.
Вопреки распространенному мнению, запланировать больше занятий зимой. Планируйте 5 занятий в неделю, чтобы бороться с падением тонуса и возможным увеличением веса. Тогда будут запрограммированы более короткие и разнообразные занятия.
Управляйте ограничениями расписания при его составлении … и снижением мотивации
Планирование гонок заранее — да, конечно, особенно если вы хотите отыграться. Спасибо за сенсацию! 🙄
Но если мы начнем планировать осенью, велик соблазн сказать себе: «О нет, но в связи с празднованием конца года, Рождеством и компанией, я не буду трогать байк в течение 2 недель. А в ноябре все время идет дождь. Я жду января, чтобы тренироваться! ». #bonneresolutionquonnetientjamais.
Чтобы совместить тренировки с погодой, которая не заставляет вас кататься на улице, профессиональные или семейные мероприятия (знаменитые свадьбы и крещения в мае …), лучшее решение — планировать свои занятия, как любые другие встречи, и придерживаться их. Это. Немного жестко 🌲 в качестве подсказки, но вы должны знать, чего хотите!
Вы хотите быть в отличной физической форме в хорошую погоду, чтобы соответствовать той гонке, которая заставляет вас мечтать? Так что думайте о своих тренировках как о свиданиях im-man-qua-bles !
Если вы начнете говорить себе «О, нет, сегодня вечером, я слишком много съел сегодня днем» (другая формулировка сказать «Я ленивый»), вы можете хранить свой подготовительный календарь в коробке в задней части самой верхней полки в шкафу 🔐. Короче: забудьте об этом!
Помогите, мне очень лень!
Поздравляю, ты человек! 💪
Одиночество + Однообразие = скука гарантирована
Так что не забывайте тренироваться с другими.
Ничего подобного, чтобы побороть отсутствие мотивации и оценить свой уровень:
- групповой эффект поднимается вверх: мы бросаем себе вызов, сравниваем себя.
- обмен и оценку своего уровня или технической области легче осуществить в группе.
- веселее останавливаться и созерцать места в группе, чем в одиночестве.
- аспект безопасности важнее в группах (первая помощь, поддержка и т. д.).
- открытие новых схем: следование за своими друзьями и адаптация к новым схемам — это продуктивно.
Также при подготовке используйте дополнительные виды спорта. Наш горный велосипед, мы его любим, да! Но 6 месяцев из расчета 5 занятий в неделю, в любом случае есть что-то, вызывающее отвращение.
Подумайте о плавании 🏊, наращивании мышц, беге по пересеченной местности, скалолазании или даже о шоссейных велосипедах 🚲, если вы действительно этого хотите!
Вам нужно вдохновение для тренировки по наращиванию мышечной массы? Пьер Миклич делится с нами одним из своих тренировочных листов.
Вы также можете рассчитывать на производителей приложений для GPS или смартфонов, которые помогут вам спланировать занятия: Garmin Coach, Runtastic или Bryton Active и многие другие.
Что, если мы поранимся во время подготовки?
Ой… это больно физически, но и эго тоже. 🚑
Прошлый момент гнева и разочарования, отложите свой график соревнований. В эти моменты сомнений и дискомфорта, которые лишают вас любимого вида спорта, попробуйте подумать о своем восстановлении:
- какие упражнения я буду делать, чтобы предотвратить истощение мышц?
- как я могу работать над своим дыханием, несмотря на травму?
- какие инструменты могут мне помочь?
Будьте терпеливы и сохраняйте спокойствие, чтобы избежать чрезмерных травм из-за слишком быстрого восстановления. Независимо от степени тяжести травмы организму нужно время на восстановление.
Хотите бросить ему вызов? Нет проблем, поиграй своим мулом. Но последнее слово всегда будет за вашим телом!
5 советов, которые нужно подвести
Итак, 5 советов Пьера Миклича по подготовке к сезону:
- запишите свои цели и подготовьтесь как минимум за 4 месяца до
- блокируйте свои тренировки, как любую встречу, и определяйте время перерыва, чтобы не перегружать
- заниматься мультиспортом
- планировать групповые прогулки
- прислушивайтесь к своим чувствам и своему телу
Оборудование для предоставления
Ничего особенного :
- GPS или подключенные часы, чтобы правильно управлять вашей спортивной деятельностью, используя информацию, предоставленную через специальный сайт. (Даже лучше, если у вас есть датчики кардио или частоты вращения педалей)
- минималистичное и дополнительное оборудование для укрепления мышц: силовая резинка, мяч для физиотерапии (Диаметр прибл. 80 см).
Готовимся к Le Roc d’Azur
Нет ничего лучше, чтобы проиллюстрировать эти советы, чем применить на практике график подготовки к культовому событию сезона по катанию на горных велосипедах.
План тренировок для выполнения
План тренировок, чтобы бросить вызов самому себе
Кредит
Благодарим:
- Пьер Миклич, спортивный тренер: После 15 лет гонок на горных велосипедах XC, от региональных гонок до Coupe de France, Пьер решил поставить свой опыт и свои методы на службу другим. Почти 20 лет он тренировал, очно или дистанционно, спортсменов и людей с высокими обязанностями.
- Фредерику Саломоне за разрешение опубликовать его планы подготовки к Лазурному берегу.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET за красивые фото 📸
