Как пользоваться лопатой для копания?

	Работа лопатой в течение длительного времени должна сопровождаться предупреждением! Использование правильной техники важно для вашей безопасности. Но какова правильная техника? Разбивка процесса лопаты на четыре ключевых элемента должна помочь облегчить часть его боли.
Подготовьтесь к копанию
	Шаг 1 – Разминка Заманчиво пропустить этот этап, но это, вероятно, один из самых важных этапов перелопачивания. Работа лопатой — тяжелая работа даже для физически подготовленных, поэтому рекомендуется разминка.
	Шаг 2 – Оденьтесь по случаю Носите свободную съемную одежду, крепкие ботинки с неповрежденными протекторами (выемками на нижней поверхности), чтобы избежать скольжения, и пару перчаток для защиты рук. Если вы работаете лопатой при низких температурах, одевайтесь разумно и тепло.
	Шаг 3 – Проверьте область на наличие лопаты Убедитесь, что область, в которой вы копаете, свободна от каких-либо препятствий или опасностей. Если вы работаете на склоне или на неровной поверхности, убедитесь, что у вас прочная опора, отметив шаг для каждой ноги. Рассыпьте песок или соль по скользким или влажным участкам.
	Шаг 4 – Составьте план действий Прежде чем приступить к работе, подготовьте удобное место для складирования материала, который вы перемещаете, чтобы впоследствии не пришлось его снова убирать.
	Шаг 5. Используйте лопату, удобную для вашего роста и силы. Некоторые лопаты имеют длинную изогнутую рукоять, чтобы спина оставалась прямой и уменьшалась нагрузка на позвоночник.
	Если вы убираете снег, старайтесь толкать его, а не поднимать. Есть лопаты, предназначенные для расчистки снега. Не откладывайте эту задачу на потом… очистить легкий покров от снега намного проще, чем перемещать тяжелые, заледеневшие слои.
	Если возможно, попросите кого-нибудь помочь вам Много рук делают легкую лопату!
Холдинг лопата
	Шаг 1 – Возьмитесь за лопату Сильнейшей рукой возьмите лопату за рукоятку, а другую руку поместите как можно глубже в древко. Это уравновешивает вес подъемника, давая вам больший рычаг и лучший контроль над лопатой.
	Шаг 2 – Погрузочная лопата Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поставьте одну ногу вплотную к лопате. Слегка согнув колени, перенесите вес на переднюю ногу, наклонив тело вперед на лопату, и зачерпните количество материала, удобное для вашей силы. Экономия времени за счет перегрузки лезвия может привести к переутомлению… соблюдайте темп.
	Перенесите вес на заднюю ногу и поднимите, удерживая груз близко к телу. Всегда поднимайте ноги — они сильнее спины и менее подвержены травмам. Присядьте, слегка согнув колени и выпрямив спину. Используйте мышцы ног, чтобы усилить подъем, медленно выпрямляя колени во время подъема. Старайтесь не сгибаться в пояснице. Ваша цель состоит в том, чтобы ограничить количество наклонов, когда вы поднимаете нагруженное лезвие.
Отбраковка материала
	Шаг 1 – Держите спину прямо Не поворачивайте спину, чтобы избавиться от материала. Повернитесь всем телом лицом к новому месту и либо подойдите к нему, чтобы положить материал, либо наклоните лезвие в сторону и выбросьте его. Не бросайте и не поднимайте лопату выше уровня талии.
	Шаг 2 – Используйте тачку Если у вас есть много земли или материала для хранения, тачка спасет вас от этих поездок.
	Шаг 3. Делайте частые перерывы и пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Даже зимой ваше тело может стать обезвоженным. Растягивайте спину во время отдыха. Встаньте прямо и регулярно прохаживайтесь, чтобы вытянуть нижнюю часть спины, или положите руки на бедра и слегка прогнитесь назад. Слушайте свое тело… остановитесь, если почувствуете боль.