Как пить больше воды? Несколько простых способов избежать обезвоживания

Летний сезон в самом разгаре, поэтому нужно обратить особое внимание на то, сколько воды вы выпиваете в течение дня. Мы должны обеспечить организм примерно 2 литрами жидкости в день. Как избежать обезвоживания, если мы вообще не можем пить воду?

/

1. Приобретите красивую кружку или бутылку с водой

Питьевая вода должна стать привычкой. Однако его трудно развить, когда мы редко тянемся к чистой воде. Стоит начать с покупки бутылки для воды или многоразовой чашки, которая нам очень нравится. На рынке представлен огромный выбор такого рода решений – бутылки с фильтром, благодаря которому вы можете иметь доступ к чистой воде, где бы вы ни находились (бутылку можно наполнить везде, где есть доступ к водопроводной воде), бутылки с водой с силиконовый носик, бутылки для воды с фильтром. Такую водичку или бутылку лучше всего везде брать с собой – просто наполните утром водой, положите в сумку или рюкзак и используйте снова и снова. Вода под рукой – полдела.

2. Добавьте ароматизатор в воду

Некоторые люди не пьют чистую воду, потому что им не нравится ее вкус. Он слишком нейтрален и совсем не идет им в глотку. Выход есть – можно положить листья мяты или мелиссы, несколько замороженных ягод малины или черники, кусочки лимона без кожуры (цедра дает неприятную горечь, поэтому от нее лучше избавиться), кусочки дыни, груши. Я люблю класть в воду курагу – тогда вода только слегка сладковатая. По сути, мы не можем подсластить воду, потому что не хотим лишних калорий. Однако мы можем добавить немного фруктов или трав.

3. Делайте настой вместо чая и кофе

Если нам не нравится пить холодную воду, мы можем пить настои. В них нет теина и кофеина, обладающих мочегонным эффектом. Они могут быть такими же вкусными, как ароматизированные чаи. Мой любимый настой — долька апельсина, 2 гвоздики, щепотка корицы и чернослив или абрикос. Я также люблю заливать свежий розмарин кипятком и добавлять лимон или апельсин. Также часто я просто завариваю палочку корицы с анисом и гвоздикой и получаю очень рождественскую и зимнюю заварку. По желанию в него можно добавить замороженную или сушеную малину. Лучше всего пить из высокого стакана — мне нравится стакан с двойными стенками, который мне когда-то подарили на день рождения. Вы хорошо видите, что находится внутри (а в случае с настоями это имеет значение, ведь все эти ингредиенты выглядят очень красиво), и в то же время можете легко захватить это, даже когда напиток горячий. Двойные стенки также дольше сохраняют тепло. Внимание! Их нужно стирать вручную, потому что они легко ломаются.

4. Установите себе напоминания о воде

Звучит как совет диетолога – я знаю! Наш телефон разрывается от напоминаний – парковка, будильник, покупки, еще одно письмо. Мы можем добавить еще одно напоминание «пейте воду!». Также мы можем установить на телефон приложение, которое поможет выработать новую привычку. В него можно записывать количество выпитой жидкости, а также приложение присылает напоминания. Это хорошее начало, когда мы начнем пить больше, мы можем смело удалить его.

5. Метод маленьких шагов

Это хорошая идея, чтобы научиться пить воду, чтобы выработать новые привычки. После пробуждения вместо кофе попробуйте выпить стакан теплой воды (некоторым это помогает пищеварению), а перед сном давайте выпьем по стакану. Мы также можем выпивать стакан воды после каждого посещения туалета. Договоритесь с собой выпивать по стакану воды каждый час в течение часа или выпивать два стакана воды перед первым кофе, еще два перед обедом и еще один перед возвращением домой с работы. Речь идет о формировании привычки, чтобы ваше тело привыкло к большему количеству воды в вашем рационе, а ваш пищевод привык к вкусу воды.

6. Ешьте овощи и фрукты, богатые водой

Стараясь пить больше воды, мы также можем стараться есть больше фруктов и овощей, богатых водой: кабачки, сельдерей, дыня, арбуз. Однако нельзя переусердствовать с фруктами, содержащими сахар. Съедая целый арбуз, вне зависимости от его размера, все равно не освобождает нас от обязанности пить воду. Однако мы можем добавить этот арбуз или дыню в воду и таким образом придать ей фруктовый вкус без добавления сахара.

Вода входит в состав наших блюд, супов, овощей, фруктов, кофе и чая. Мы должны выпивать от 2 до 3 литров воды в день – в зависимости от нашей физической активности, возраста и диеты. Иногда очень трудно не забывать пить его регулярно. Однако собственная бутылочка, несколько листочков мяты, теплый настой, пахнущий специями и новыми привычками, могут помочь нам достичь волшебного количества, необходимого для нормального функционирования нашего организма.

Вы можете найти больше статей о кухне в страсти, которую я готовлю.