Как быстро заснуть и не просыпаться ночью?

На протяжении многих лет ученые и врачи различных специальностей пытаются укротить все более распространенную проблему бессонницы. Даже в начале XNUMX века о проблемах со сном заявлял каждый третий поляк. Сегодня половина из нас спит меньше и хуже. Как справиться с недосыпанием? Есть ли домашние средства от проблем со сном?

Марта Осуч

Причины проблем со сном

Чтобы справиться с проблемой, всегда нужно сначала знать ее причину. Сон является неотъемлемой частью нашего здоровья и благополучия. Любое отклонение от нормы вызывает снижение физической и умственной энергии, а в перспективе может способствовать развитию различных заболеваний – от диабета до депрессии.

Причинами нарушений сна, чаще всего упоминаемыми специалистами, являются заболевания щитовидной железы, менопауза, употребление перед сном стимулирующих напитков – кофе, йерба мате и энергетических напитков, чрезмерное употребление алкоголя, стресс, депрессия, невроз или плохая гигиена сна. Проблемы со сном также возникают во время беременности из-за гормональных колебаний.

Гигиена сна

Вышеупомянутые причины нарушений сна — это еще не все. На нарушения сна и его плохое качество также влияет неправильная гигиена сна, т.е. привычки, которые мешают нам заснуть вечером. Всемирная ассоциация медицины сна разработала «10 заповедей» здорового сна, которые стоит выполнять, чтобы наслаждаться хорошим самочувствием и просыпаться утром отдохнувшим. Они здесь:

1. Если вам нужно вздремнуть в течение дня, это не должно быть дольше 45 минут.
2. Засыпайте в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время.
3. Регулярные занятия спортом полезны для улучшения качества сна, но не занимайтесь спортом непосредственно перед сном.
4. По крайней мере, за 4 часа до сна не ешьте тяжелую пищу — при необходимости ограничьтесь одним легким приемом пищи.

5. Алкоголь и табак запрещены, если вы хотите лечь спать в ближайшие 4 часа.
6. Избегайте продуктов с кофеином в составе (кофе, шоколад, чай, газированные напитки) nи не менее чем за 6 часов до сна.
7. Инвестируйте в удобную кровать.
8. Перед сном проветривайте спальню и поддерживайте в ней нужную температуру – она не должна быть слишком высокой.
9. Не работайте в постели, не отдыхайте и не болтайтесь днем ​​— кровать создана для сна.
10. Затемните спальню, повесив на окна плотные шторы или жалюзи, и изолируйте ее от всех звуков.

Что поможет при проблемах со сном? Решения, которые вы можете внедрить немедленно

Длительные проблемы со сном могут быть признаком различных заболеваний и состояний, поэтому, если вы страдаете от недостатка сна, сначала обратитесь к врачу. Исключив причины для здоровья, в первую очередь наведите порядок в своей спальне. Если вы хотите быстро заснуть, убедитесь, что матрас на кровати удобен и адаптирован к форме вашего тела, а в его структуре ни один из слоев не изношен. Затем проверьте постельное белье и оставьте (или купите) то, которое готово на 100%. из хлопка. Благодаря этому вы избежите чрезмерного потоотделения во время сна и позволите коже дышать, а лишняя влага быстро впитается в материал.

Позаботьтесь о своем окружении и уберите из спальни все ненужные предметы, которые могут отвлекать вас во время засыпания. Если вечером в комнату проникает свет с улицы, повесьте на окна плотные шторы или инвестируйте в рулонные шторы, например, день-ночь. Такое решение позволит вам контролировать количество света, попадающего в спальню. Повязка на глаза также помогает некоторым людям.

Зимой, когда комнатные радиаторы эффективно осушают воздух, поставьте в спальне увлажнитель воздуха, чтобы обеспечить крепкий ночной сон. Это уменьшит проблемы с сухостью кожи, кашлем, ослабит иммунитет и улучшит комфортность сна.

Кроме того, постарайтесь уменьшить количество шума, доносящегося в спальню по вечерам. Они могут эффективно отвлекать и будить. Если это невозможно, можно попробовать заснуть с помощью так называемого белый шум. Что такое белый шум? Это может быть любой однородный звук с разной частотой — шум моря, фена или дождя, который эффективно, хотя и неагрессивно, маскирует другие звуки на заднем фоне.

Наконец, 3 забавных факта о сне, которых вы, возможно, не знали

• Вы это знаете количество сна зависит от возраста? Младенцам и малышам требуется до 20 часов сна в сутки, а детям школьного возраста – до 11 часов. В свою очередь взрослые должны спать до 9 часов в сутки, а пожилые – до 8 часов.
• У каждого из нас есть какие-то мечты, но не все об этом помнят. Помним мы их или нет, это связано со стадиями быстрого сна, или «слоями» сна. Скорее всего, вы вспомните свой сон, когда проснетесь от фазы сна. Более того – животные тоже мечтают! Ученые и исследователи животного мира говорят, что сны животных, вероятно, являются образами их повседневной жизни, т.е. еды, игры, бега. Поэтому владельцы домашних животных иногда могут наблюдать, как любимый человек во сне машет конечностями.
• Ты никогда не мечтаешь о ком-то, кого не знаешь. То ли вы проводите с ней много времени, то ли вы виделись доли секунды назад. Интересно, не все люди мечтают в цвете. Часть населения видит черно-белые сны, и ученые не могут объяснить это явление.

  Спокойной ночи!

Также узнайте, как оставаться сосредоточенным при удаленной работе.