Гипертония – как с ней бороться?

Гипертония – это заболевание, которое, если его не лечить, может привести к серьезным последствиям. Длительно повышенное артериальное давление является фактором риска заболеваний сердца и системы кровообращения, а также других органов. Именно поэтому стоит предупреждать развитие гипертонии, а если она все же возникла – эффективно ее лечить. Лекарства от гипертонии всегда назначаются врачом, независимо от них, вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые могут помочь в профилактике и поддержать эффект от лечения артериальной гипертензии.

Др. п. ферма. Мария Каспшак

Внимание! Данная статья носит ознакомительный характер, не является самолечением и не может заменить индивидуальную консультацию врача.

Что такое гипертония?

Нормальное артериальное давление составляет 110/70 – 120/80 мм рт.ст. Гипертоническая болезнь диагностируется, когда у пациента несколько раз подряд измеряют артериальное давление в покое выше 140/90 мм рт.ст. Давление 180/120 мм рт. ст. или выше может быть опасным и требует немедленной медицинской помощи. В начале артериальная гипертензия часто не вызывает беспокоящих симптомов или дает неспецифические симптомы, которые могут свидетельствовать и о других заболеваниях: например, головные боли, нарушения сна, легкая утомляемость, потливость, покраснение лица. Таким образом, каждый взрослый человек должен регулярно измерять артериальное давление с помощью тонометра, чтобы своевременно обнаруживать возможные отклонения и реагировать соответствующим образом. Диагноз всегда ставит врач, который также принимает решение о назначении соответствующего лечения, принимая во внимание и другие аспекты состояния здоровья человека. При оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний учитывают, например, пол, возраст, ожирение, липидный профиль, курение и др.

Каковы причины и последствия высокого кровяного давления?

Причины высокого кровяного давления сложны и до конца не изучены. Возникновение этого расстройства связано с нарушением регуляции физиологических механизмов поддержания артериального давления на соответствующем уровне. Предрасположенность к АГ может быть частично наследственной, а развитию АГ способствуют: малоподвижный образ жизни, ожирение (особенно так называемое абдоминальное ожирение), чрезмерное потребление натрия (соли), хронический стресс, употребление алкоголя и курение. Хотя поначалу «высокое кровяное давление не причиняет боли», если его не лечить, со временем оно может повредить сердце, кровеносные сосуды и другие органы, такие как почки или мозг. Это также фактор риска сердечного приступа или инсульта, особенно когда он связан с высоким уровнем холестерина и триглицеридов, диабетом и другими заболеваниями.

Как понизить повышенное давление?

Всегда следуйте советам своего лечащего врача относительно самоконтроля артериального давления в домашних условиях, приема лекарств и изменения образа жизни. В начале, особенно в легких случаях, обычно рекомендуется изменить образ жизни, ввести правильное питание и физические упражнения для снижения артериального давления и риска сердечно-сосудистых заболеваний. Внедрение здоровых привычек может отсрочить или даже устранить необходимость приема лекарств, а также повысить эффективность фармакологического лечения. Если у вас высокое кровяное давление, помните:

• не занимайтесь самолечением, выполняйте указания врача – меряйте давление дома, принимайте лекарства, приходите на осмотры,
• соблюдать здоровую диету (например, DASH), адаптированную к вашим индивидуальным потребностям,
• ограничить потребление соли,
• быть физически активным – заниматься спортом не менее получаса в день (это может быть ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, гимнастика, плавание и т. д.). Регулируйте интенсивность упражнений в соответствии со своими возможностями, чтобы не навредить себе,
• если у вас избыточный вес или ожирение – постарайтесь похудеть, желательно под наблюдением врача или диетолога. Если, несмотря на ваши усилия, вы не можете похудеть, не отказывайтесь от упражнений и диеты. Здоровый образ жизни положительно влияет на организм даже тогда, когда вес остается неизменным,
• Откажитесь от алкоголя и сигарет, а если это невозможно – сведите их к минимуму.
• Если у вас проблемы со стрессом – обратитесь за помощью к специалисту, попробуйте техники релаксации и высыпайтесь. Хронический стресс и недостаток сна могут усугубить проблему высокого кровяного давления.

Диета DASH – как понизить артериальное давление с помощью диеты?

DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) — это диета, которая помогает снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца и кровообращения. Эта диета была разработана Национальным институтом сердца, легких и крови США (NHLBI). Диета DASH является производной от средиземноморской диеты и основана в первую очередь на употреблении в пищу продуктов с наименьшей степенью обработки, увеличении потребления растительной пищи и снижении потребления насыщенных жиров и натрия. Основу меню по диете DASH составляют овощи и фрукты, а также продукты из цельнозерновых злаков (источник витаминов, калия и микроэлементов, антиоксидантов и клетчатки), а также нежирные молочные продукты, птица и рыба (источник кальций, белок и омега-3 жирные кислоты), семечки, семечки и орехи и высококачественные растительные жиры. Избегайте трансжиров (например, частично гидрогенизированных жиров в маргарине, пирожных и т. д.), насыщенных жиров (например, в сливочном масле, жирных сырах, сале, кокосовом и пальмовом масле), красного мяса и мясных нарезок, сахара (сладости, сладкие напитки) и избытка соль. Меню и рецепты блюд по диете DASH можно найти в различных руководствах и поваренных книгах, или вы можете проконсультироваться с диетологом, который учтет различные потребности человека (например, возможную аллергию и пищевую непереносимость) и составит качественную и количественную оценку. меню.

Функциональные продукты питания и БАДы для снижения артериального давления

Хорошо сбалансированная диета должна покрывать потребность во всех питательных веществах. Однако иногда стоит обратиться к специальным продуктам питания или пищевым добавкам, которые содержат ингредиенты, помогающие поддерживать нормальное кровяное давление. Однако следует помнить, что БАДы и некоторые пищевые продукты могут взаимодействовать с лекарственными препаратами или оказывать неблагоприятное воздействие в некоторых случаях, поэтому принимайте их с осторожностью, не превышая рекомендуемых доз. Вы всегда должны спросить своего врача, не повредит ли вам тот или иной препарат. Какие продукты могут быть полезны гипертоникам?

• Добавки, содержащие магний и калий. Калий можно найти в необработанных растительных продуктах, а магний — в крупах, косточках и семенах. Дефицит этих элементов может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе проблемы с кровяным давлением. Дополнение может быть рассмотрено, если ваша диета не получает достаточного количества магния и калия.
• Соль с низким содержанием натрия. Обычная поваренная соль содержит почти 100% хлорида натрия (и обязательную добавку йода). Около 30% хлорида натрия в соли с низким содержанием натрия заменили хлоридом калия. Таким образом, употребление такой соли позволяет одновременно снизить потребление натрия и увеличить потребление калия.
• Чеснок – если нет медицинских противопоказаний, можно есть чеснок (1-2 зубчика в день) или принимать чесночные капсулы. Имеются данные, свидетельствующие о том, что чеснок помогает снизить артериальное давление, его можно считать вспомогательным средством.

Когда стресс «повышает давление» — техники управления стрессом

Всем известно, что стрессовые ситуации могут «повышать давление». Если стресс продолжительный или повторяется часто, это может отрицательно сказаться на артериальном давлении. Именно поэтому стоит знать, как справляться со стрессом. Образ жизни многих из нас не позволяет избегать стрессов, но при возможности можно попробовать сделать что-то для себя. Может быть, лучше организовать домашние и рабочие обязанности, чтобы они не обременяли вас? Может, стоит обратиться за помощью к психологу, когда мы чувствуем, что житейские неурядицы захлестывают нас? Может, позаботиться о том, чтобы не «засыпать за ночь», регулярно есть и отдыхать? Эти изменения образа жизни могут быть очень трудными, возможно, даже более сложными, чем изменение диеты. Однако способность справляться со стрессом не только поможет контролировать артериальное давление, но и улучшит общее качество жизни. Стоит позаботиться о себе!

Больше похожих статей по AvtoTachki Passions вы можете найти в разделе Туториалы. 

Библиография:

1. Гаевска Д., Палковска-Гоздик Э., Ланге Э., Неговска Дж., Паско П., Косциолек А., Фибич К., Гудей С. Стандарты диетотерапии в кардиологии у взрослых. Заявление Польского общества диетологов 2016 г. Диетология 2016 г., том 9, изд. Спец. Ссылка: http://portaldietetyka.pl/wp-content/uploads/2018/01/Standardy_kardio_27_09_final_17.pdf (дата обращения: 07.06.2021)
2. доктор хаб. Ежи Гонсовский, доктор медицинских наук, Александр Прейбиш, доктор медицинских наук, Виктория Лесняк, доктор медицинских наук, «Гипертония», статья для пациента на сайте Практической медицины. Ссылка: https://www.mp.pl/pacjent/nadcisnienie/informacje/cisnienie_nadcisnienie/58698,nadcisnienie-tetnicze (по состоянию на 07.06.2021 июня XNUMX г.)