Этой зимой: горный велосипед или диван? Мы об этом говорим?
Содержание
Крутишь педали в холод, снег, туман, влажность, серое небо? Когда пришла зима, вы, вероятно, сказали себе, что вам нужно принять решение о катании на горных велосипедах:
- Продолжайте ехать
OU
- Заключите перемирие и приготовьтесь к выздоровлению позже
В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам сделать правильный выбор и придерживаться его.
Катайтесь на горном велосипеде зимой
Зимой вполне можно ездить на велосипеде. Это требует небольшой подготовки, небольшого оборудования и, прежде всего, доброй воли.
Зачем ездить зимой?
- Поддерживайте приобретенные навыки: Даже если сокращение количества часов на горном велосипеде является нормальным, продолжение катания зимой облегчает возобновление поездки, когда возвращается теплая погода.
- Земля : обработка земли необходима для того, чтобы выдержать масштабные выезды на природу, которые произойдут позже в этом сезоне. Это хорошее вложение.
- Техника: зимой погода более влажная, сцепление меньше, трассы скользкие. Вы должны сосредоточиться на вождении, и это позволит вам тренироваться, чтобы чувствовать себя более комфортно во время прогулок в сухую погоду.
- Езда по разной местности: тропинки покрыты мертвой листвой, сосновыми шипами, грязью и снегом. Езда в таких условиях дает другие ощущения, заставляет осознать пределы возможностей вашего снаряжения.
Подготовьтесь к катанию на горных велосипедах зимой
Одеться!
Холодно, ветрено, нужно одевать подходящую одежду.
Чтобы ездить в тепле, вы должны соблюдать 2 основных принципа:
- Для верхней части тела используйте принцип 3 слоев с 3 типами одежды, нанизанными друг на друга: дышащее нижнее белье, вторая кожа, затем внешний слой для защиты от ветра, холода и дождя (в идеале Gore-Tex и / или пробка).
- Хорошо защищайте голову, руки и ноги. Конечности быстро и легко немеют от холода ❄️.
Конверты
Соблюдая принцип многослойности, вы останетесь в тепле, сухости и будете защищены от ветра.
- Нижнее белье находится в прямом контакте с кожей. Он сохранит тепло вашего тела и поможет отвести пот, чтобы вам было сухо и тепло.
- Трикотаж, желательно с длинными рукавами, должен быть воздухопроницаемым, но изолирующим и позволяющим сохранять тепло.
- Куртка должна быть как минимум водо- и ветрозащитной, потенциально термостойкой. Этот слой предназначен для защиты от внешних воздействий (ветра, дождя, брызг грязи или воды). Этот слой должен быть воздухопроницаемым, чтобы оставаться сухим, иначе влага, производимая вашим телом, будет конденсироваться. Об этом мы расскажем в нашем файле зимних курток МТБ.
В короткие дни выбирайте одежду ярких, светоотражающих цветов: она лучше для путешествий. Также лучше в сезон охоты, чтобы не быть принятым за оленя.
Конечности
Руки
Онемение и покалывание – первые симптомы простуды, поэтому необходимо обязательно носить длинные перчатки с водонепроницаемой и ветрозащитной внешней мембраной типа Windstopper и внутренней термофлисовой тканью. Перчатка должна оставаться тонкой, чтобы сохранять ощущения от вождения, располагать ладонь с покрытием, гарантирующим хорошее сцепление, и иметь достаточно высокое запястье, чтобы ее можно было проскользнуть под рукава куртки и избежать сквозняков.
По возможности приобретите перчатки со светоотражающими лентами.
Существуют «обогреватели», напоминающие большие бинты, которые можно наклеивать на руки или ноги и которые «рассеивают легкое тепло», достаточно полезные, чтобы дать вам немного комфорта во время перерывов. Наконец, для тех, кто более осторожен, вы также можете надеть ультратонкие шелковые подкладки, например, для улучшения теплового комфорта.
Ступни
Диагноз такой же, как и для рук, именно здесь в первую очередь будет ощущаться чувство холода. Надеть носки и обувь! Недостаточно довольствоваться зимними носками, не снимая летней обуви, холод гарантирован. Носки из термоволокна (термолит, шерсть мериноса) сохранят тепло, отводя влагу.
Будьте осторожны с толщиной носков: если они слишком толстые, они сжимают стопу и вынуждают выбирать обувь на размер больше. В магазине UtagawaShop вы найдете ассортимент тонких зимних носков, которые были разработаны специально, чтобы этого избежать.
Затем, чтобы защитить ноги от ветра и воды, вы можете выбрать специальную обувь или пару бахил из неопрена (менее практично, но дешевле).
Ноги
Когда холодно, выбора нет, приходится переходить на длинные шорты. Оснащенные лямками, они обеспечивают дополнительное тепло и отлично пропускают воздух. Бретельки шорт необходимо будет натянуть поверх технического нижнего белья. Шорты должны быть из водоотталкивающих (или непромокаемых) и ветрозащитных мембран. Наконец, не пренебрегайте замшей в ущерб текстилю, из которого изготовлены шорты, на кону ваш комфорт в седле.
Оставайся на виду
Зимой не только холодно, но и очень быстро темнеет.
На проселочных дорогах автомобилисты, как правило, едут быстро и забывают, что могут встретить велосипедистов: возьмите одежду со светоотражающими полосами и оснастите свой горный велосипед фонарями.
Мы расскажем вам больше в нашей статье о лучших фарах для горных велосипедов.
Определите состояние почвы
Снег, лед, а также дождь или туман могут изменить тропы и дороги. Проверяйте прогноз погоды, чтобы вас не застали врасплох. На очень грязной дороге или снегу шины следует немного спустить, чтобы улучшить сцепление с дорогой. Точно так же следует ожидать, что торможение будет эффективным. Обслуживание квадроцикла после прогулки в таких условиях является обязательным. Тщательно очистите велосипед и смажьте движущиеся части рамы.
Что, если мы уберем велосипед?
Дорогу заслуженному отдыху для тела! Как провести этот зимний перерыв, чтобы зарядить батареи до максимума и начать снова в следующем году? Что делать и чего не делать? Любите другие виды спорта или нет? Когда и как возобновить? Снаружи или внутри?
Питание
Понятие удовольствия должно оставаться центральным, но контролируемым. Время от времени гамбургер и картофель фри или праздничные обеды в конце года, наоборот, не запрещены! Просто их избыток не годится. Имея сбалансированную, разнообразную и простую диету, мы не лишаем себя лишнего и избегаем больших колебаний веса в течение года. Желательно регулярно взвешиваться, чтобы следить за динамикой своего веса. Важно питаться сбалансированно, без излишеств, чтобы не начинать слишком далеко за уровень массы тела во время выздоровления.
Активный отдых зимой
Сохранение активности в этот период – гарантия более легкого выздоровления. Если можно подумать о полном спортивном перерыве от одной недели до 10 дней, не рекомендуется делать перерыв более 15 дней, потому что помимо этого возможны неблагоприятные физиологические изменения (мышечные и сердечно-сосудистые) по сравнению со способностью вашего организма адаптироваться к появляется стресс. Достаточно небольшой спортивной активности, чтобы ограничить «потерю» физического состояния, например, 1-2 легких занятия по 1-2 часа в неделю максимум. Важно получать удовольствие, менять воздух, сохраняя при этом то, что выучили.
Тогда мы больше не будем стремиться к общему перезапуску сердечно-сосудистой работой на велосипеде и вне его. С этой точки зрения, очевидно, что все виды спорта на выносливость являются очень хорошим дополнением к велоспорту.
Зимой на любой вкус, помимо езды на велосипеде, можно выбрать несколько видов активного отдыха:
плавание
Этот вид спорта заслуживает особого внимания в межсезонье, поскольку он очень развит: улучшается дыхание и мускулатура верхней части тела. Внимание, лучше выбрать ползание, чем брасс, который подвергает колени напряжению.
Бег
Это хороший способ не набрать вес и сохранить дыхание. Снаряжение в обуви очень важно, чтобы не травмировать себя, и прежде всего: немедленно останавливаться при малейшей проблеме с коленом (этот вид спорта знаменит тендинитом).
Бодибилдинг / фитнес
Силовые тренировки полезны для велосипедистов и дополняют спорт на выносливость. Отдавайте предпочтение тренировкам для создания взрывной тонической силы, избегайте тренировок, предназначенных для наращивания мышечной массы. Воспользуйтесь возможностью проработать верхнюю часть тела, которая мало используется в катании на горных велосипедах, но, тем не менее, используется для технических / пробных частей.
Для ног отдавайте предпочтение упражнениям, таким как пресс или приседания. Также можно добавить упражнения на равновесие, которые улучшат положение на горном велосипеде и проприоцепцию в целом.
Катание на велосипеде в помещении
Чтобы педаль удерживала ход и не теряла слишком много места в седле. Езда на велосипеде должна оставаться увлекательной, так что от 30 минут до 1 часа. В последние годы «геймификация» тренировок позволила перейти к привлекательным решениям для тех, кому трудно ездить на велосипеде без ощущений, которые это приносит.
Роскошное решение – позволить себе домашнее обучение с симулятором планшета, подключенным к ANT +.
Например, Wahoo и Zwift предлагают интересное решение.
Лыжи
Идеально подходит зимой для тех, кто может, это хорошая сердечно-сосудистая и техническая деятельность, в частности, для сохранения рефлексов при спуске, при этом отдавая предпочтение части удовольствия. Это также очень хороший вид спорта для укрепления ног и брюшного пояса.
Все маунтинбайкеры разные, но цель у всех одна: расслабиться, поддерживать форму, проработать мышцы, которые меньше всего используются в течение сезона.
Ничего не делать спортивным
И да, также можно не заниматься спортом и полагать, что вам придется дорого за это заплатить, когда вы возобновите работу 😉.
В этих случаях можно провести время в мастерской, проводя зимнее обслуживание или обновления после сеанса поиска лучшей цены на желанный аксессуар.
Вы также можете следовать инструкциям в Интернете:
- Чтобы иметь возможность делать все самостоятельно на собственном велосипеде, наши партнеры TUTOVELO имеют для этого идеальную механическую подготовку.
- чтобы улучшить свои результаты на горном велосипеде с советами профессионалов в области верховой езды, питания, психологической подготовки и т. д. Доза тренировочных семинаров по катанию на горных велосипедах с Сабриной Джонье, трехкратной чемпионкой мира по скоростному спуску, поможет вам встать на ноги в следующем сезоне.
Вы также можете подвести итоги своего года, проанализировав действия на горных велосипедах, выполненные в истории вашего GPS, и воспользоваться возможностью поделиться своими самыми красивыми маршрутами на UtagawaVTT и пополнить базу данных сайта о качественных маршрутах.
Как возобновить катание на горных велосипедах после зимних каникул?
Речь идет о более плавном и регулярном возобновлении пути выхода. Идея состоит в том, чтобы найти последовательность в тренировках, чтобы ваше тело снова привыкло к усилиям. Затем мы будем отдавать предпочтение работе, в основном связанной с выносливостью и техникой (баланс, подвижность на велосипеде и с велосипедом, техника горного велосипеда, эффективность педалирования), максимально варьируя тренировки, не колеблясь, чтобы дополнить их другими видами спорта на выносливость (например, плаванием. ). Важно отдавать предпочтение частоте и разнообразию тренировок в течение коротких промежутков времени, а не большим объемам тренировок, которые вызывают большую утомляемость. Организм гораздо лучше отреагирует и приспосабливается к маленьким регулярным запросам, чем к большим разовым визитам. На практике лучше делать 4×1ч разнообразных тренировок в течение недели, чем 1x3h30.
А какова будет ваша стратегия на эту зиму?
