5 способов укрепить иммунитет

Что мы можем сделать, чтобы быть более стойкими и заботиться о своем здоровье и здоровье наших близких? Есть ли какие-то правила, которым я должен следовать, чтобы наслаждаться каждым днем ​​в полной мере и без инфекций? Мы подскажем, как лучше всего повысить иммунитет!

Что такое иммунитет и от чего он зависит? 

Иммунитет – это состояние организма, при котором, несмотря на неблагоприятные условия, такие как наличие возбудителей, недостаток воды или пищи, он способен нормально функционировать. Невозможно сформировать иммунитет за один день. Это процесс, на который влияет множество факторов, поэтому так важно ежедневно предпринимать шаги для улучшения работы нашей иммунной системы. Особое внимание следует уделить тому, как укрепить ослабленный организм в осенне-зимний период и в условиях эпидемиологической угрозы. Именно в таких ситуациях организм особенно уязвим для инфекций и нуждается в дополнительной поддержке.

Физические нагрузки и регулярные упражнения необходимы 

Все мы знаем, насколько важны физические упражнения в повседневной жизни, но мало кто понимает, что они имеют огромное значение, когда речь идет об иммунной системе. Правильная доза физической активности положительно влияет на весь организм. Это позволяет мозгу насыщаться кислородом и заставляет иммунную систему работать более эффективно, и, таким образом, мы можем быстрее победить инфекцию. Как повысить иммунитет с помощью движения? Хороший способ – ходьба, плавание или езда на велосипеде. В походы стоит брать с собой палки для скандинавской ходьбы. Используя их, вы укрепляете мышцы и повышаете свою аэробную форму. Кроме того, вы улучшаете кровообращение.

Если вы любите гаджеты, шагомер — хороший вариант. Он очень маленький, поэтому не будет мешать вам во время повседневных дел, и вы сможете контролировать количество пройденных шагов. Во время езды на велосипеде используйте велокомпьютер, который покажет вам скорость и пройденные километры.

Правильное питание и добавки – залог успеха 

Хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, рыбой и нежирным мясом, может укрепить иммунную систему у детей и взрослых. Правильно подобранные блюда обеспечат вас витаминами всех групп и помогут защитить организм от нежелательной инфекции. Также стоит дополнить свой рацион всевозможными травяными и фруктовыми чаями. Если вам трудно найти время для ежедневного приготовления здоровой пищи, подумайте о покупке соковыжималки или блендера. Благодаря этому можно за короткое время приготовить фруктовые и овощные соки и смузи, а организм получит целую массу витаминов. Это также отличная идея для обеда на работе или в школе.

Если у вас есть больше времени, подумайте о покупке кулинарной книги, которая вдохновит вас на приготовление здоровой пищи для вас и вашей семьи.

В ситуации, когда вы не можете позаботиться о полноценном разнообразном питании, подумайте о добавках. Они дополняют все необходимые витамины, которых не хватает вашему организму. Однако следует помнить, что при подборе биодобавки всегда следует предварительно проконсультироваться с врачом, основываясь на результатах анализов крови.

Поддержание водного баланса — простая вещь, которая укрепит ваш иммунитет 

Как укрепить иммунитет простым способом? Пить воду! Отсутствие адекватной гидратации делает вас более восприимчивыми к любым инфекциям. Лимфа, отвечающая за транспорт белков, необходимых для борьбы с патогенами, состоит в основном из воды. Поэтому очень важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости. Интересным решением, облегчающим потребление воды, является бутыль-фильтр. Он позволяет фильтровать водопроводную воду, чтобы вы могли наслаждаться пресной водой практически в любом месте. В домашних условиях стоит использовать фильтр-кувшин.

Если вы поклонник газированной воды, подумайте о покупке автомата для напитков, который позволит вам приготовить любимый напиток дома.

Управление стрессом и адекватное расслабление — важные шаги к здоровью 

Стресс в больших количествах способствует ослаблению иммунной системы. Исследования показывают, что длительный стресс снижает количество иммунных клеток в крови, делая вас уязвимыми даже для самых незначительных инфекций. Как укрепить иммунитет у взрослых, когда жизнь захлестнула стресс? Существует множество книг с помощью, благодаря которым вы научитесь правильно контролировать свои эмоции. Интересной идеей также является массажер, который снизит стресс и покажет, как правильно контролировать свое дыхание. Таким образом, вы станете более устойчивыми к стрессу и улучшите работу своей иммунной системы.

Также нужно помнить о достаточном количестве сна. Освеженный разум может лучше справляться с негативными эмоциями, а недостаток сна снижает количество и функцию иммунных клеток. И здесь книги могут помочь вам научиться приемам правильного сна и узнать, насколько он важен в повседневной жизни.

Таким образом, здоровье иммунной системы во многом зависит от нас самих. Простые привычки, введенные в вашу повседневную жизнь, могут полностью изменить работу вашей иммунной системы. Забота о достаточном времени сна, увлажнении организма, физических упражнениях, качестве пищи, принимаемой каждый день, и изучении методов борьбы со стрессом улучшат работу всего организма и снизят риск заражения.

Больше похожих статей по AvtoTachki Passions вы можете найти в разделе Туториалы.

источник — / Татьяна Бральнина