Pada n jiya lakoko iwakọ. Kin ki nse?

Ideri ẹhin jẹ iṣoro ti o wọpọ julọ ti ọpọlọpọ awọn awakọ dojuko. Paapa ti o ba jẹ pe iṣẹ ti eniyan ni nkan ṣe pẹlu iduro gigun lẹhin kẹkẹ. Nigbati awọn aibale-aisan ti o ni ẹdun didùn dide, diẹ ninu awọn kan foju kọ wọn. Ṣugbọn eyi jẹ ifihan ti o han gbangba pe eniyan yoo bẹrẹ laipẹ lati ni awọn iṣoro ilera to ṣe pataki. Ati ni ti o dara julọ, awọn irin ajo ti o ni itunu yoo fun ọna lati lọra awọn rin pẹlu ẹsẹ kan.

Iṣoro naa buru si nipasẹ otitọ pe irora ẹhin kii ṣe ki o kan ṣẹlẹ nipasẹ ẹdọfu iṣan aimi lati igbesi aye sedentary. O ṣẹlẹ nipasẹ iṣe iṣe ẹrọ lori eto iṣan ara ti ara. Kini idi ti awọn awakọ nigbagbogbo ni irora pada? Ati pe kini o le ṣe lati yago fun di ẹlẹsẹ?

Awọn okunfa ti irora pada

Ni afikun si awọn arun onibaje, ẹhin idamu lati awakọ le waye fun awọn idi wọnyi:

1. aifọkanbalẹ iṣan aimi;
2. ipo ti ko tọ ti awakọ naa;
3. gbigbọn lakoko iwakọ;
4. ṣiṣe ti ara lẹhin igbaduro gigun ni ipo kan.

Iṣoro akọkọ waye nitori otitọ pe eniyan wa ni ipo kan fun igba pipẹ. Paapa ti ijoko awakọ naa ba ni itunu, lakoko irin-ajo gigun, aibale sisun han ninu awọn isan. Niwọn igba ti wọn wa labẹ wahala nigbagbogbo fun igba pipẹ, wọn bẹrẹ si farapa. Iṣoro keji ni asopọ alailẹgbẹ pẹlu akọkọ.

Gbigbọn, gbigbọn ati awọn gbigbọn ko le yera lakoko gigun. Ti iwakọ kan ba ni awọn iṣoro ẹhin onibaje, pẹ tabi ya yoo gba ipalara ti inu. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ idawọle ti disiki eegun tabi hernia intervertebral. Iṣoro ikẹhin ti a mẹnuba ninu atokọ naa jẹ iṣẹlẹ loorekoore laarin awọn oko nla.

Bi o ti le rii, irora pada jẹ nipasẹ awọn ifosiwewe bọtini meji. Ati pe wọn jẹ ibatan. Eyi jẹ ipo iwakọ ti ko tọ ati atunṣe ijoko ti ko tọ. Bii o ṣe le yago fun idamu ninu awọn iṣan ati ọpa ẹhin?

Bawo ni lati wakọ

Diẹ ninu awọn awakọ funrara wọn ṣe alabapin si ifarahan iṣoro yii. Diẹ ninu awọn joko lori rọgbọ, awọn miiran gbára lori awọn idari oko kẹkẹ. Ati nigba miiran eyi yoo ṣẹlẹ paapaa nigbati ijoko naa ba ni atunṣe daradara.

Ilana ti gbogbo ọkọ ayọkẹlẹ gbọdọ faramọ ni pe ẹhin isalẹ ati awọn abẹfẹlẹ ejika fi ọwọ kan ẹhin ijoko naa. Ipo yii ṣe iyọda ẹdọfu ti o pọ julọ lati awọn iṣan ẹhin. Paapa ti ọkọ ayọkẹlẹ ba gbọn ni didasilẹ, ọpa ẹhin kii yoo jiya.

Ṣiṣatunṣe ijoko awakọ

Ọkọ ayọkẹlẹ kii ṣe igbadun, ṣugbọn ọna gbigbe. Laanu, nitori ọna yii si awọn ọkọ, ọpọlọpọ awọn awakọ gbagbọ pe awọn ijoko ti n ṣatunṣe pupọ jẹ ifẹ ti awọn ọlọrọ. Ifọwọra, alapapo, awakọ itanna ati awọn iṣẹ miiran jẹ dajudaju pataki fun itunu. Sibẹsibẹ, wọn ko nilo fun ilera pada.

Awọn atunṣe mẹta ti to: gbigbe siwaju ati siwaju lati kẹkẹ idari, iga ijoko ati itẹ-ẹhin ẹhin. Eyi ni awọn ofin ipilẹ fun awọn eto aiyipada wọnyi.

1. Giga ti ijoko yẹ ki o jẹ iru awọn ti awọn ẹsẹ iwakọ naa tẹ ni awọn igun apa ọtun. Ati awọn orokun ko ga ju ibadi lọ.
2. Ijoko yẹ ki o wa ni iru ijinna bẹ si ọwọn idari pe awọn ẹsẹ awakọ ko ni de ọdọ idaduro ati awọn atẹsẹ gaasi. Ko yẹ ki a tẹ efatelese naa pẹlu ẹsẹ titọ, ṣugbọn ki o tẹ diẹ ni atilẹyin.
3. Igbẹhin ẹhin ko gbọdọ wa ni ipo ni igun iwọn 90 si ijoko. Ni ọran yii, irora irora ni ẹhin isalẹ, tabi laarin awọn abọ ejika, yoo han ni kiakia. O nilo lati tẹ sẹhin diẹ.

Tẹle awọn ofin ti o rọrun wọnyi kii ṣe ọrọ ti ayanfẹ ti ara ẹni. Iwakọ ti ilera da lori eyi. Ti ibanujẹ ẹhin ba han lakoko irin-ajo, o yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ fiyesi si awọn eto ti alaga ati iwe itọsọna. Ti irin-ajo naa ba gun, lẹhinna lẹhin idaji wakati kan o nilo lati da duro ki o ṣe igbona kekere ni ita ọkọ ayọkẹlẹ naa. Eyi yoo ṣe iyọda ẹdọfu lati awọn iṣan lumbar, ati pe wọn yoo tẹsiwaju lati ṣe iṣẹ wọn daradara.

Pataki! Ko yẹ ki o foju foju wo irora igbagbogbo. O nilo lati rii dokita lẹsẹkẹsẹ.

Ati pe awọn imọran diẹ sii lati ọdọ ọga ile-iwe awakọ giga naa:

Bii o ṣe le ṣatunṣe ijoko awakọ. DVTSVVM. "Ẹya-ara fidio-Autoworld"

Awọn ibeere ati idahun:

Bawo ni a ṣe le mu awọn ipalara pada daradara? Lati yago fun irora ẹhin lakoko iwakọ, o gbọdọ joko ki ẹhin ati ọrun rẹ jẹ iwọn 90 ni ibatan si ijoko - gẹgẹ bi tabili tabili ile-iwe kan.

Bawo ni lati sinmi ẹhin rẹ lakoko iwakọ? Joko ni ọkọ ayọkẹlẹ, ma ṣe tẹ ẹhin rẹ pada, ṣugbọn joko diẹ, titan ẹhin rẹ si alaga. Ya isinmi ni gbogbo wakati 2 - jade lọ ki o na isan, tẹriba, yiyi tabi sorọ sori igi.

Kilode ti ẹhin rẹ ṣe ipalara lẹhin ti o joko fun igba pipẹ? Bi abajade ti ẹdọfu igbagbogbo laisi iyipada fifuye, awọn iṣan ẹhin yoo pẹ tabi ya spasm. Irora afẹyinti lo lati wa ninu ẹnikan ti o ni ipo ti ko dara.

Bawo ni lati joko daradara lẹhin kẹkẹ fun ọpa ẹhin? Bi o ti ṣee ṣe si ẹhin ijoko, ki ẹhin duro si ẹhin (ti o ba jẹ dandan, gbe tabi isalẹ alaga). Maṣe fi ara si ori kẹkẹ idari - awọn iṣan yoo rẹ ni iyara.