Леђа боле у вожњи. Шта да радим?
Бол у леђима је најчешћи проблем са којим се суочавају многи возачи. Нарочито ако је професија особе повезана са дугим боравком за воланом. Када се појаве непријатне болне сензације, неки их једноставно игноришу. Али ово је јасан сигнал да ће особа ускоро почети да има озбиљне здравствене проблеме. А у најбољем случају, удобна путовања уступиће место лаганим шетњама млитавим.
Проблем погоршава чињеница да болови у леђима нису само последица статичке напетости мишића због неактивног живота. Настаје механичким деловањем на мишићно-скелетни систем тела. Зашто возачи често имају болове у леђима? А шта можете учинити да не постанете пешак?
Узроци болова у леђима
Поред хроничних болести, нелагодност у леђима због вожње може се јавити из следећих разлога:
- статичка напетост мишића;
- нетачан положај возача;
- вибрације током вожње;
- физичка активност након дужег боравка у једном положају.
Први проблем настаје због чињенице да је особа дуго у једном положају. Чак и ако је возачко седиште удобно, током дугог путовања у мишићима се појављује осећај печења. Пошто су дуго под сталним стресом, почињу да боле. Други проблем је нераскидиво повезан са првим.
Љуљање, тресење и вибрације не могу се избећи током вожње. Ако возач има хроничне проблеме са леђима, пре или касније ће претрпети унутрашње повреде. На пример, то може бити избочина кичменог диска или интервертебрална кила. Последњи проблем наведен на листи је честа појава међу аутопревозницима.
Као што видите, болове у леђима узрокују два кључна фактора. И повезани су. Ово је неправилан положај возача и неправилно подешавање седишта. Како избећи нелагодност у мишићима и кичми?
Како се вози
Неки возачи сами доприносе појави овог проблема. Неки седе заваљени, други се нагињу преко волана. А понекад се то дешава чак и када је седиште правилно подешено.
Принцип којег се сваки возач мора придржавати је да доњи део леђа и лопатице додирују наслон седишта. Ово држање ублажава прекомерну напетост мишића леђа. Чак и ако се аутомобил нагло заљуља, кичма неће патити.
Подешавање возачког седишта
Аутомобил није луксуз, већ превозно средство. Нажалост, због оваквог приступа возилима, многи возачи верују да су вишеструко подесива седишта хир богатих. Масажа, грејање, електрични погон и друге функције су наравно важне за удобност. Међутим, они нису потребни за здравље леђа.
Довољна су три подешавања: кретање ближе и даље од управљача, висина седишта и нагиб наслона. Ево основних правила за ова подразумевана подешавања.
- Висина седишта треба да буде таква да ноге возача буду савијене под правим углом. А колена нису виша од кукова.
- Седиште треба да се налази на таквој удаљености од управљачког стуба да ноге возача не досежу само педале кочнице и гаса. Педалу не треба притискати равном ногом, већ тако да буде благо савијена у носачу.
- Наслон се не сме нагињати за 90 степени према седишту. У овом случају, брзо ће се појавити болан бол у доњем делу леђа или између лопатица. Мора се мало нагнути уназад.
Поштовање ових једноставних правила није ствар само личних преференција. Од тога зависи здравље возача. Ако се током путовања појаве болови у леђима, одмах треба обратити пажњу на подешавања столице и управљачког стуба. Ако је путовање дуго, онда након пола сата треба да се зауставите и мало загревате испред аутомобила. Ово ће ублажити напетост из лумбалних мишића и они ће и даље ефикасно обављати своју функцију.
Важно! Сталне болове у леђима никада не треба занемарити. Морате одмах да посетите доктора.
И још неколико савета директора Више ауто школе:
Питања и одговори:
Како правилно возити леђа боли? Да бисте избегли болове у леђима током вожње, морате седети тако да вам леђа и врат буду за 90 степени у односу на седиште – баш као у школској клупи.
Како опустити леђа током вожње? Седећи у аутомобилу, не савијајте леђа, већ седите мало, окрећући леђа столици. Направите паузу на свака 2 сата - изађите и истегните се, савијајући се, увијајући се или висите на шипки.
Зашто вас боле леђа након дугог седења? Као резултат сталне напетости без промене оптерећења, мишићи леђа ће се пре или касније грчити. Бол у леђима је некада био код некога са лошим држањем.
Како правилно седети за воланом за кичму? Што је могуће ближе наслону седишта, тако да наслон наслоњен на леђа (ако је потребно, померите или спустите столицу). Немојте се нагињати преко волана - мишићи ће се брже уморити.
