Dhimbja e krahut të biçikletës malore: Si ta zvogëloni atë?

Dhimbja e krahut është një dukuri e zakonshme kur ecni me biçikletë malore. Ato shfaqen me mpirje dhe ndonjëherë mund të shoqërohen me dobësi ose humbje të koordinimit.

Këtu janë disa këshilla për të parandaluar dhe / ose reduktuar dhimbjen.

simptomat

Në disa njerëz, këto simptoma janë të pranishme në të dyja duart. Këto dhimbje shkaktohen nga ngjeshja e nervave që kalojnë përmes kyçit të dorës.

Këto janë dy nerva që mund të preken:

• Nervi ulnar... Kompresimi quhet neuropati ulnare në zhargonin mjekësor, por zakonisht quhet edhe paraliza e çiklistëve. Mpirja ndihet në gishtin e vogël, gishtin e unazës dhe në brendësi të dorës.

• Nervi mesatar... Grupi i simptomave të shkaktuara nga ngjeshja e tij quhet sindroma e tunelit karpal. Këtu preket gishti i madh, treguesi, i mesëm ose i unazës.

Këto dy patologji lindin nga çiklizmi intensiv.

Kjo zakonisht ndodh kur çikloni për disa ditë rresht. Këto ngjeshje shkaktohen nga përkulja e zgjatur e tepërt e kyçeve të dorës në timon.

Përveç kësaj, në biçikletat malore, ne i shtrëngojmë kyçet e dorës më fort se sa në biçikletat rrugore, gjë që rrit rrezikun e shtrëngimit të nervave.

Disa këshilla të thjeshta për të parandaluar ose lehtësuar këto dhimbje

Bëni cilësimet e duhura

• Rregulloni lartësinë e kabinës. Nuk duhet të jetë shumë i ulët. Kyçet nuk duhet të thyhen kur kapni timonin.

• Rregulloni lartësinë e shalës. Nuk duhet të jetë shumë i lartë për të njëjtat arsye si më sipër.

Duke menduar për rehatinë

• Zgjidhni dorezat ergonomike të timonit për biçikletën tuaj, si p.sh.

• Vishni doreza të mbushura, nëse është e mundur me një xhel që ju lejon të ndiheni rehat dhe thithni dridhjet nga biçikleta.

• Ndryshoni rregullisht pozicionin e duarve në timon për të shmangur përkuljen e tepërt të zgjatur të kyçeve.

jetëdhënës

• Pas çdo xhirimi me biçikletë malore, zgjasni parakrahët tuaj si më poshtë:

Që kjo shtrirje të jetë efektive, duhet të bëhet me krahun tuaj të shtrirë plotësisht.

• Zgjatni shpatullat dhe krahët.

• Shtrijeni qafën dhe të gjithë shpinën, veçanërisht nëse keni dhimbje në të dy krahët.

Shikoni një terapist

Në shumicën e rasteve, dhimbja ulet në fund të ecjes me biçikletë malore. Por nëse ecni intensivisht me biçikletë malore, kjo dhimbje mund të kthehet pak a shumë shpejt dhe t'ju paaftë.

Në raste të tilla, mos hezitoni të konsultoheni me mjekun tuaj.

Nëse keni të njëjtën dhimbje në të dyja anët, shqetësimi nervor mund të shkaktohet nga shpina cervikale. Më pas, duhet të rregulloni biçikletën tuaj malore në mënyrë që koka juaj të mos dalë shumë larg. Megjithatë, kjo nuk funksionon gjithmonë, pasi nervi mund të bllokohet nga disa inde në trup dhe ndryshimi i pozicionit të kokës nuk ndihmon shumë. Mënyra e vetme për të zgjidhur këtë problem është të vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor (mjek, osteopat, fizioterapist, etj.).

Nëse jeni diagnostikuar me sindromën e tunelit të kyçit të dorës ose me paralizë të çiklistëve, osteopati mund të synojë strukturat në trupin tuaj që ndërhyjnë me nervat median ose ulnar dhe në këtë mënyrë zvogëlojnë ngjeshjen. Një fizioterapist mund të kujdeset për rivendosjen e ekuilibrit të zinxhirëve tuaj të muskujve në rastet kur problemi ka qenë i pranishëm për një kohë të gjatë.

Përfundim

Pas konsultimit me një mjek, ai mund të përshkruajë një ilaç anti-inflamator (nëse nuk jeni duke marrë pjesë në konkursin e plotë). Megjithatë, kini kujdes nga efektet anësore të NSAIDs.

Së fundi, për të lehtësuar dhimbjen më të vazhdueshme, ajo që mbetet është të ndërpritet biçikleta për disa ditë derisa dhimbja të largohet plotësisht.

Burimet 📸:

• Leilaniyogini.com
• Dharco.com