Nzira Yokuderedza Makomo Biking Low Back Pain?
Zviri mukati
Kurwadza kwepashure (kana kurwadziwa shure) hakumbofadzi.
Kunyanya mushure mekukwira bhasikoro, haugone kungomira sekunge ungadai wakasiya kutamba tennis: unofanirwa kunge uchiri kukwanisa kudzoka kubva parwendo nemarwadzo aunotsungirira!
Ini ndichakupa mamwe matipi ekuti ungadzivirira sei kurwadziwa paunofamba unotevera.
Ndisati ndasvika pamwoyo wenyaya, zvinoita sekunge zvakakosha kwandiri kuti ndikupe zviyeuchidzo zvekumashure kuti utsanangure zvirinani kwakabva marwadzo ebhasikoro.
Kudzoka
Musana wemurume unoshandiswa kuti asimuke. uye ndezve izvi chete... Izvo hazvina kukodzera kuchengetedza kwenguva refu mune dzimwe nzvimbo. Uyezve, isu tese tinoziva kuti kana tikasendamira mberi, zvakaoma kugara kwenguva refu. Tsandanyama dzedu dzinoomesa uye tinogona kuwira mberi.
Tsandanyama dziri mumusana wedu dzinowira muzvikamu zviviri:
Makuru mamhasuru ayo anoshandiswa kutenderedza nekurerekera kudivi, kumberi nekumashure. Asi mhasuru idzi hadzitibati pazvinzvimbo zvadzinotitungamirira. Vakasimba, asi havachengete musana wavo mukuenzanisa.
Zvinyama zvidiki iyo inokwana pamwe nemuzongoza inotibatsira kuti tirambe takamira patinenge takamira. Dzinotidzosera kumashure kana tasendamira mberi, asi hadzina kuitirwa izvi nekuti dzakapfupika.
Nokudaro, kutenderera kwenguva refu kwehunde haisi yehupenyu. Uyewo, unofanira kuziva kuti kana ukasendamira mberi, zvikuru yakaderera okupedzisira uriri (inonzi L5 / Sacrum uriri kana L5 / S1 uriri, kureva, pauriri apo 5th lumbar nomuzongoza rinotsanangura pamwe sacrum, pelvic pfupa. ) zvichadzoserwa shure.
Izvi zvinodaro nekuti mhasuru dzepasi dzakanyanya kupfupika kuti dzitsigire huremu hwemuviri wepamusoro mukubhenda kumberi.
Uye zvakare, kana tichienda mberi, iyo inowedzera mutoro pachikuva L5 / S1. Kana mutoro uyu wakanyanya kukura, uye chinzvimbo chakareba, mhasuru diki dzinotambura uye kurwadziwa kunoonekwa.
Kukwira bhasikoro uye kunetseka pamusoro pemusana
Pabhasikoro, kubata zvibatiso kunoderedza kushushikana paL5 / S1 uye inochengetedza iyi yakareba anti-flexion torso chinzvimbo mukati mekufamba.
Muzviitiko zvakawanda, kurwadziwa kwepashure kunoitika apo jongwe rinosagadziriswa zvakanaka (handlebar-stem).
Nekudaro, kana gomo richikwira bhasikoro, zvinodikanwawo kufunga nezve vibrations, izvo zvinowedzerawo mutoro pachikuva L5 / S1 uye nekudaro kuwedzera njodzi yekurwadziwa.
Mufananidzo 1: Rodha nhanho L5 / S1 munzvimbo dzakasiyana
Sezvawakatonzwisisa, kana iwe uchitambura nekurwadziwa kwepashure, unofanirwa kuderedza mutoro pauriri hwepamusoro.
Nokuda kweizvi, mhinduro chete ndeyokuwana physiological position, kana kuti zvishoma semblance (nokuti, hongu, pabhasikoro regomo haugone kuisa musana wako panzvimbo imwechete sekumira).
Munzvimbo yephysiological, iyo L5 / S1 yakabatana ibani rinoumba kona yeanosvika 42 ° ine mutsara wakachinjika.
Mufananidzo 2 Floor L5 / Sacrum radio
Sezvaunosendamira kumberi pabhasikoro, kona iyi inoswedera pa0 °. Nokudaro, chinangwa chichava chekutsvaga nzvimbo yatinosvika pedyo nepamusoro pe42 ° angle.
Pane nzira mbiri dzekuita izvi. Zvimwe isu tinoshandura nzvimbo yeL5, kuderedza kutenderera kwe trunk, kana isu kuchinja nzvimbo ye sacrum, kuchinja nzvimbo yayo yechiuno. Zvechokwadi, kusanganiswa kunogoneka.
Mhinduro dzekuderedza marwadzo ekudzokera shure
Deredza torso flexion
Iwe unofanirwa kufunga nezve:
Kuvandudza cockpit
Iwe unozoona kuti iyi matipi inonyanya kukosha paunenge uchidzika mugomo, nekuti ndipo kana torso yako iri mukubhenda kwayo kukuru.
Iyi muromo inofanirwa kubatsira kune vanhu vapfupi vanofanirwa kukotama zvakanyanya kuti vabate chidhiraivho. Zvikasadaro, bhasikoro ringangodaro rakakura kwavari.
Shandura nzvimbo yemaoko ako
Edza kuisa maoko ako zvishoma pedyo nechepakati pechidhiraivho. Izvi zvinokutendera kuti usimuke uye usunungure iyo L5 / S1 nhanho. Iwe unogona zvakare kutenga ergonomic zvibato kana zvibato (zvakadai se spirgrips).
Kuchinja nzvimbo yepelvis
Isa chigaro mberi kubva pa10 kusvika ku15 °.
Inodzora nzvimbo yepelvis uye inoivhara. Kana chigaro chiri panzvimbo isina kwazvakarerekera, chiuno chinowanzova munzvimbo yakadzoserwa kumashure. Kuti udzokere ku42 ° angle pakati peL5 / S1 nemutsara wakachinjika, pelvis inofanirwa kurereka yakananga kune anteversion (ona Fig. 3).
Kuti uite izvi, mberi kwechigadziko kunofanira kunge kwakaderera zvishoma.
Mupunga. 3: Nzvimbo dzakasiyana dzemboro **
Usaisa chigaro chako pasi zvakanyanya
Nekuti izvi zvinotungamira mukudzoreredzwa kwepelvic uye kuwedzera mutoro paL5 / S1. Hunofanira kuva saizi yako.
Sarudza MTB inokodzera saizi yako
Inzwa wakasununguka kubvunza vatengesi pazvitoro zvemabhasikoro kuti uwane mazano ekusarudza bhasikoro regomo rakanaka kana tsvakurudzo yemaitiro.
Deredza kudedera
Kuti uite izvi:
- Gadzirisa kumiswa kwebhasikoro rako regomo nenzira yaunoda kuchovha.
- Pfeka magirovhosi akakora zvakakwana kuti atore vibration (ane gel pads kana zvichibvira).
mhedziso
Pakupedzisira, mukubvunzurudza nachiremba wako, unogona kutora mushonga unopesana nekuputika kana iwe uchinzwa kurwadziwa uchifamba. (kunze kwemakwikwi hongu).
Nokuda kwemarwadzo asingaendi, pasinei nemazano mashomanana aya, zvinogona kuitika kuti mune vamwe vanhu morphology yemuzongoza inofarira marwadzo.
Muchiitiko ichi, usazeza kubvunza chiremba uyo achakuudza pamusoro pezvinobvira mavambo ekurwadziwa kwako.
Sources:
- Mufananidzo 1 Kunobva: Api Mafungiro
- Kwakabva Fig. 2: Manual treatment musimboti APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau uye Biodigital munhu