Mountain Biking Arm Pain: Sei Kuideredza?

Kurwadza kweruoko chinhu chinowanzoitika kana uchikwira bhasikoro. Vanouya nechiveve uye dzimwe nguva vanogona kuperekedzwa nekushaya simba kana kurasikirwa kwekubatana.

Heano mamwe matipi ekudzivirira uye / kana kuderedza marwadzo.

zviratidzo

Mune vamwe vanhu, zviratidzo izvi zviripo pamaoko maviri. Marwadzo aya anokonzerwa nekutsikirirwa kwetsinga dzinopfuura nepachanza.

Aya matsinga maviri anogona kukanganiswa:

• Ulnar nerve... Kudzvinyirirwa kunonzi ulnar neuropathy mumutauro wezvokurapa, asi inowanzonziwo cyclist paralysis. Chiveve chinonzwika muchigunwe chidiki, chigunwe chemhete, uye mukati meruoko.

• Median nerve... Iyo seti yezviratidzo zvinokonzerwa nekumanikidza kwayo inonzi carpal tunnel syndrome. Pano, chigunwe, indekisi, yepakati kana mhete yemunwe inobatwa.

Aya ma pathologies maviri anomuka kubva kune yakanyanya cycling.

Izvi zvinowanzoitika kana iwe uchitenderera kwemazuva akati wandei akatevedzana. Madzvinyiriro aya anokonzerwa nekurebesa kurebesa kwemaoko pazvibato.

Mukuwedzera, pamabhasikoro emakomo, tinosvina mawoko zvakasimba kupfuura pamabhasikoro emumugwagwa, izvo zvinowedzera njodzi yekupinza tsinga.

Mazano mashoma akareruka ekudzivirira kana kubvisa marwadzo aya

Ita zvigadziriso zvakanaka

• Gadzirisa urefu hwekombi. Haifanire kunge yakaderera. Maoko ako haafanire kutyoka kana wabata vhiri.

• Rongedza urefu hwechigaro. Haifanirwe kunge yakanyanya kukwirira nekuda kwezvikonzero zvakafanana nepamusoro.

Kufunga nezvekunyaradza

• Sarudza ergonomic handlebar grips yebhasikoro rako, senge spirgrips.

• Pfeka magirovhosi akapetwa, kana zvichibvira nejeli rinokutendera kuti unzwe wakasununguka uye rinotora vibration kubva pabhasikoro.

• Chinja chinzvimbo chemaoko ako pamabatiro nguva nenguva kudzivirira kukotama zvakanyanya kwemaoko ako kwenguva yakareba.

Stretching

• Mushure mekukwira bhasikoro rega rega, wedzera maoko ako sezvinotevera:

Kuti kutambanudza uku kushande, kunofanirwa kuitwa neruoko rwako rwakatambanudzwa zvizere.

• Tambanudza mapendekete ako nemaoko.

• Tambanudza mutsipa wako uye musana wese, kunyanya kana uchirwadziwa nemaoko maviri.

Ona murapi

Muzviitiko zvakawanda, kurwadziwa kunopera pamagumo egomo bhasikoro. Asi kana iwe uri mugomo kuchovha bhasikoro zvakanyanya, kurwadziwa uku kunogona kudzoka zvakanyanya kana kushoma nekukurumidza uye kukutadzisa iwe.

Mumamiriro ezvinhu akadaro, usazeza kubvunza chiremba wako.

Kana iwe uine marwadzo akafanana kumativi ose maviri, kusagadzikana kwetsinga kunogona kukonzerwa nekervical spine. Zvadaro, unofanirwa kugadzirisa bhasikoro rako regomo kuitira kuti musoro wako urege kunamatira kure. Zvisinei, izvi hazvishande nguva dzose, sezvo tsinga inogona kuvharwa nematishu akawanda mumuviri, uye kuchinja nzvimbo yemusoro hakubatsiri zvakanyanya. Nzira chete yekugadzirisa dambudziko iri ndeyekuona nyanzvi yehutano (chiremba, osteopath, physiotherapist, nezvimwewo).

Kana iwe ukaonekwa kuti une carpal tunnel syndrome kana cyclist paralysis, osteopath inogona kutarisa zvimiro mumuviri wako zvinokanganisa nepakati kana ulnar nerve uye nokudaro kuderedza kudzvinyirira. Murapi wepanyama anogona kutarisira kudzorera kuenzana kwemaketani ako emasumbu mumamiriro ezvinhu apo dambudziko rave riripo kwenguva yakareba.

mhedziso

Mushure mekubvunzurudza chiremba, anogona kupa mushonga unopesana nekuputika (kana iwe usingatori mumakwikwi akazara). Zvisinei, chenjerera migumisiro yeNSAIDs.

Pakupedzisira, kubvisa marwadzo anoramba achienderera mberi, chasara kurega kuchovha bhasikoro kwemazuva mashomanana kusvikira marwadzo apera zvachose.

Kwakabva 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com