Dor no braço do mountain bike: como reduzi-la?

A dor no braço é uma ocorrência comum durante o mountain bike. Eles apresentam dormência e às vezes podem ser acompanhados de fraqueza ou perda de coordenação.

Aqui estão algumas dicas para prevenir e / ou reduzir a dor.

sintomas

Em algumas pessoas, esses sintomas estão presentes em ambas as mãos. Essas dores são causadas pela compressão dos nervos que passam pelo pulso.

Estes são dois nervos que podem ser afetados:

• Nervo ulnar... A compressão é chamada de neuropatia ulnar no jargão médico, mas também é comumente referida como paralisia do ciclista. A dormência é sentida no dedo mínimo, no dedo anular e na parte interna da mão.

• Nervo mediano... O conjunto de sintomas causados ​​por sua compressão é denominado síndrome do túnel do carpo. Aqui, o polegar, o indicador, o dedo médio ou o anelar são afetados.

Essas duas patologias surgem de ciclismo intenso.

Isso geralmente acontece quando você dá um ciclo por vários dias seguidos. Essas compressões são causadas por uma flexão excessiva e prolongada dos punhos no guidão.

Além disso, nas bicicletas de montanha, apertamos os pulsos com mais força do que nas bicicletas de estrada, o que aumenta o risco de apertar os nervos.

Algumas dicas simples para prevenir ou aliviar essas dores

Faça as configurações certas

• Ajuste a altura da cabine. Não deve ser muito baixo. Seus pulsos não devem quebrar quando você segura o volante.

• Ajuste a altura do selim. Não deve ser muito alto pelos mesmos motivos acima.

Pensando em conforto

• Escolha punhos ergonômicos de guidão para sua bicicleta, como punhos espirais.

• Use luvas acolchoadas, se possível com um gel que permite que você se sinta confortável e absorva as vibrações da bicicleta.

• Mude a posição das mãos no guiador regularmente para evitar flexão excessiva dos pulsos por períodos prolongados.

Alongamento

• Após cada passeio de mountain bike, estenda os antebraços da seguinte forma:

Para que esse alongamento seja eficaz, ele deve ser feito com o braço totalmente estendido.

• Alongue os ombros e os braços.

• Alongue o pescoço e as costas inteiras, especialmente se sentir dor em ambos os braços.

Consulte um terapeuta

Na maioria dos casos, a dor diminui no final do passeio de mountain bike. Mas se você está praticando mountain bike intensamente, essa dor pode voltar mais ou menos rapidamente e incapacitar você.

Nestes casos, não hesite em consultar o seu médico.

Se você tiver a mesma dor em ambos os lados, o desconforto do nervo pode ser causado pela coluna cervical. Em seguida, você deve ajustar sua mountain bike para que sua cabeça não fique muito para fora. No entanto, isso nem sempre funciona, pois o nervo pode ser bloqueado por vários tecidos do corpo, e mudar a posição da cabeça não ajuda muito. A única forma de resolver este problema é consultar um profissional de saúde (médico, osteopata, fisioterapeuta, etc.).

Se você for diagnosticado com síndrome do túnel do carpo ou paralisia de ciclista, um osteopata pode ter como alvo estruturas em seu corpo que interferem com os nervos mediano ou ulnar e, portanto, reduzem a compressão. Um fisioterapeuta pode se encarregar de restaurar o equilíbrio de suas cadeias musculares nos casos em que o problema está presente há muito tempo.

Conclusão

Depois de consultar um médico, ele pode prescrever um antiinflamatório (caso você não participe do concurso completo). No entanto, tome cuidado com os efeitos colaterais dos AINEs.

Finalmente, para aliviar a dor mais persistente, tudo o que resta é parar de pedalar por alguns dias até que a dor desapareça completamente.

Fontes 📸:

• leilaniyogini. com
• dharco.com