Samalani minofu yanu ya psoas ndi iliac kuti mukwere njinga zamapiri bwino
Zamkatimu
Tikamakwera njinga zamapiri komanso kupalasa njinga nthawi zambiri, timagwiritsa ntchito kwambiri minofu ya m'munsi. Minofu ya ntchafu yanu imakulolani kuti muzitha kuyendetsa mawondo ndi kutambasula pamene mukuyendetsa. Odziwika kwambiri ndi quadriceps ndi hamstrings. Choncho, nthawi zambiri timaganizira zowasamalira tikamakwera njinga yathu.
Palinso minofu ina yomwe imagwiritsidwa ntchito kwambiri poyenda: minofu ya psoas-iliac. Tili nawo mbali zonse za msana.
Monga momwe dzinalo likusonyezera, minofu ya psoas imapangidwa ndi mitu iwiri: psoas ndi iliac.
Kwenikweni, iyi ndi gawo la lumbar lomwe timagwiritsa ntchito poyendetsa. Minofu ya psoas ndi mutu wautali womwe umaphimba matupi amtundu wa lumbar. Imapita pansi ndikutuluka ndikudutsa kumbuyo kwa pubic ramus. Zimathera pa trochanter yaing'ono ya femur, ndiko kuti, kumbali yake yamkati.
Mutu wa Iliac ndi wofanana ndi fan. Amalowetsedwa mkati mwa chiwombankhanga cha iliac. Minofu ya minofu imatsika ndikulumikizana pamodzi kuti ithetse pa trochanter yaying'ono.
Mutu wawung'ono wa psoas ukhoza kukhala mbali ya minofu ya psoas iliac, koma ndi yosakhazikika, kutanthauza kuti si aliyense amene ali nayo. Amayikidwa kutsogolo kwa thupi la 1st lumbar vertebra, amapita pansi ndikutha pa nthambi ya pubic. Ntchito yake ndi kusinthasintha torso patsogolo, monga mutu wa psoas, koma zochita zake zimakhala zochepa.
Psoas yathu yakumanja ndi yakumanzere (tikhoza kungoyitcha kuti psoas) ndizomwe zimagwira ntchito kwambiri posintha chiuno pamutu.
Mukamakwera njinga kwambiri (kukwera njinga zamapiri, kukwera njinga zamsewu, ndi zina zambiri), zimafunikira kwambiri.
Minofu iyi ili ndi chikhalidwe china: imakhala ndi mitsempha yambiri, yomwe imawalola kuti agwire zinyalala za organic (zotchedwa poizoni) zomwe zimayendayenda m'magazi. Psoas imanyamulanso mawu osasangalatsa akuti "junk muscle". Akakhala ndi nkhawa kwambiri, magazi ambiri amayenda kudzera mwa iwo, ndipo poizoni amatha kuikidwa mochulukira. Ngati minofu ya psoas imatambasulidwa pang'ono ndipo pali poizoni wambiri mmenemo, pamapeto pake imatha kubweza, ndipo lumbago, mtundu wa ululu wammbuyo, ukhoza kukula. Poizoni amapangidwa ndi lactic acid chifukwa cha masewera, koma osati: kugwiritsa ntchito kwambiri fodya, mowa ndi / kapena zakudya zokhala ndi mafuta ambiri, mchere kapena shuga ndizomwe zimayambitsa matendawa. Kulengedwa kwa poizoni m'thupi lomwe lingathe kutseka minofu ya psoas.
Kusamalira minofu ya psoas iliac, ndili ndi malangizo anayi:
1. Imwani madzi ambiri nthawi zonse tsiku lonse.
Kuyambira limodzi ndi theka kwa malita awiri. Hydration imathandizira kuchotsa zinyalala zakuthupi zomwe zimasonkhanitsidwa mu minofu ya psoas. Chenjerani, sitikulankhula za kumwa madzi okwanira 1 litre kapena madzi okwanira XNUMX litre, izi sizothandiza. Ziyenera kukhala pang'onopang'ono kuti poizoni achotsedwe mu minofu ya psoas.
Kumbukiraninso kumwa pafupipafupi mukakwera njinga zamoto.
2. Tambasulani usiku uliwonse kwa mphindi zisanu mpaka 5.
Komanso, mumakwera njinga zamapiri pafupipafupi sabata yonse.
Pali njira zambiri zotambasulira minofu ya iliopsoas. Nazi zitsanzo:
Mzere wakutsogolo
Kwa minofu ya psoas yakumanzere: pindani bondo lanu lakumanja 90 ° ndikubweretsanso mwendo wanu wakumanzere momwe mungathere. Chotupacho chiyenera kukhala chowongoka. Kuti mutambasule minofu ya psoas kumanzere, muyenera kutsitsa chiuno chanu pansi. Yotsirizirayo sayenera kutembenukira kumanzere, iyenera kukhala mu axis. Muyenera kusintha malo malinga ndi pamene mukumva kutambasula zikuchitika.
Chitani zomwezo kumbali yakumanja.
Kutambasula pogwiritsa ntchito chithandizo
Mfundo yake ndi yofanana. Kwa iwo omwe ali ndi mawondo opweteka, masewerawa ndi abwino kuposa oyambirira.
Kutambasula kuchokera mawondo mpaka pansi
Kutambasula kwautali
Siyani phazi limodzi mlengalenga m'mphepete mwa bedi. Phimbani bondo losiyana ndi kuligwira pakati pa manja anu. Psoas yomwe mukutambasula ili pambali ya mwendo mukusowa.
3. Pewani malo aatali omwe amafupikitsa minofu ya iliac.
Amapewa bwino chifukwa amasunga minofu yanu ya psoas kukoka.
Izi ndizochitika, mwachitsanzo, ndi malo a mwana wosabadwayo pabedi.
Chitsanzo china ndi malo okhala, opindidwa pakati. Chithunzi chili m'munsichi chikuwonetsa vuto lalikulu la kupindika lomwe liyenera kupewedwa.
Kawirikawiri, ngati mutakhala pansi kwambiri (makamaka kuntchito), kumbukirani kudzuka ndi kutambasula miyendo yanu ola lililonse (ngati kuli kotheka, ndithudi).
4. Chepetsani kumwa fodya, mowa kapena kusintha zakudya zanu.
Ndithudi, uphungu umenewu uyenera kugwiritsiridwa ntchito ngati udziŵa kuti ukudya mopambanitsa.
Ngati mumasuta ndudu zingapo patsiku kapena kumwa magalasi awiri a mowa tsiku lililonse, ichi sichinthu chomwe chingatseke kwambiri psoas yanu. Zilinso chimodzimodzi ndi zakudya (ngakhale mutakwera njinga yamapiri nthawi zonse, muyenera kusamala kuti musadye kwambiri muzakudya zanu).
Kuonjezera apo, kuti kuchulukidwe kwakukulu kuchitike, kuyenera kuwonjezereka. Izi zikutanthauza kuti zochulukirapo zomwe zatha kwa miyezi ingapo ziyenera kukonzedwa. Ngati muli ndi nkhawa pamlingo uwu, musazengereze kulumikizana ndi akatswiri azachipatala omwe angakuthandizeni.
Pomaliza
Kumbukirani kutambasula minofu yanu madzulo mutatha kutambasula psoas yanu. Ndinalankhula za quads ndi hamstrings kumayambiriro kwa nkhaniyi, koma mukhoza kutambasula nthawi zonse msana, mikono, ndi manja anu monga momwe amagwiritsidwira ntchito kuti mukhale okhazikika panjinga.
