Kodi Mungachepetse Bwanji Kuyenda Panjinga Pamapiri Kupweteka Kwambiri Pamsana?

Kupweteka kwapambuyo (kapena kupweteka kwa msana) sikumakhala kosangalatsa.

Makamaka mukakwera njinga zamapiri, simungangoyima ngati mutasiya kusewera tenisi: muyenera kubwereranso paulendo ndi zowawa zomwe mumapirira!

Ndikupatsani malangizo amomwe mungapewere ululu paulendo wanu wotsatira.

Ndisanafike pamtima pankhaniyi, zikuwoneka kuti ndizofunikira kwa ine kuti ndikupatseni zikumbutso zakumbuyo kuti mufotokozere bwino chiyambi cha zowawa zapanjingazi.

Kubwerera

Msana wa munthu umamuimiritsa, ndipo izo ndi za izi basi... Sikoyenera kukonza nthawi yayitali m'malo ena. Komanso, tonse tikudziwa kuti tikatsamira kutsogolo, zimakhala zovuta kukhala nthawi yayitali. Minofu yathu imalimba ndipo timakhala pachiwopsezo chogwera kutsogolo.

Minofu ya msana wathu imagwera m'magulu awiri:

• Minofu yayikulu zomwe zimagwiritsidwa ntchito potembenuza ndi kupendekera m'mbali, kutsogolo ndi kumbuyo. Koma minyewa imeneyi simatisunga m’malo amene amatitsogolera. Ndi amphamvu, koma osasunga msana wawo.

• Minofu yaying'ono zomwe zimalowa m'mphepete mwa msana zimatithandiza kukhala okhazikika titayima. Amatiletsanso tikamatsamira, koma sanapangidwe chifukwa ndi aafupi.

Choncho, nthawi yaitali flexion thunthu si zokhudza thupi. Komanso, muyenera kudziwa kuti mukamatsamira kwambiri, m'pamenenso malo omaliza otsika (otchedwa L5 / Sacrum pansi kapena L5 / S1 pansi, ndiye kuti, pansi pomwe 5th lumbar msana imagwirizana ndi sacrum, fupa la m'chiuno. ) zidzasungidwa.

Izi zili choncho chifukwa minofu ya pansi ndi yaifupi kwambiri kuti igwirizane ndi kulemera kwa thupi lapamwamba pa kupinda kutsogolo.

Kuphatikiza apo, tikamapita, m'pamenenso katundu pa siteji L5 / S1 amawonjezeka. Pamene katunduyu ndi wochuluka kwambiri, ndipo malowo ndi otalika kwambiri, minofu yaing'ono imavutika ndi zowawa.

Kukwera njinga zamapiri ndi kupsinjika kwa msana

Panjinga, kugwira zogwirira ntchito kumachepetsa katundu pa L5 / S1 ndikusunga malo otalikirapo odana ndi flexion paulendo wonse.

Nthawi zambiri, kupweteka kwa msana kumachitika pamene cockpit imasinthidwa bwino (handlebar-stem).

Komabe, mukamakwera njinga zamapiri, ndikofunikira kuganiziranso kugwedezeka, komwe kumawonjezeranso katundu pa siteji ya L5 / S1 ndikuwonjezera chiopsezo cha ululu.

Chithunzi 1: Kwezani siteji L5 / S1 m'malo osiyanasiyana

Monga momwe mwadziwira kale, ngati mukuvutika ndi ululu wammbuyo, muyenera kuchepetsa katundu pamtunda.

Pachifukwa ichi, njira yokhayo yothetsera vutoli ndiyo kupeza malo a thupi, kapena osachepera (chifukwa, ndithudi, pa njinga yamapiri simungathe kuika msana wanu pamalo omwewo ngati mutayima).

Pamalo achilengedwe, cholumikizira cha L5 / S1 ndi phiri lomwe limapanga ngodya pafupifupi 42 ° ndi mzere wopingasa.

Chithunzi cha 2 Floor L5 / Wailesi ya Sacrum

Mukatsamira panjinga, ngodya iyi imayandikira 0 °. Choncho, cholinga chidzakhala kupeza malo omwe timayandikira pafupi ndi 42 °.

Pali njira ziwiri zochitira izi. Mwina timasintha malo a L5, kuchepetsa kusinthasintha kwa thunthu, kapena kusintha malo a sacrum, kusintha malo ake a pelvis. Inde, kuphatikiza ndi kotheka.

Njira zothetsera ululu wammbuyo

Chepetsani kupindika kwa torso

Muyenera kuganiza za:

Kupititsa patsogolo cockpit

Mudzaona kuti malangizowa ndi ofunika makamaka pamene mukutsika phiri, chifukwa ndi pamene torso yanu ili pamtunda wake waukulu kwambiri.

Langizoli liyenera kukhala lothandiza kwa anthu amfupi omwe amayenera kupindika kwambiri kuti agwire chiwongolero. Apo ayi, njingayo ndi yaikulu kwambiri kwa iwo.

Sinthani malo a manja anu

Yesetsani kuyandikira manja anu pang'ono pakati pa chiwongolero. Izi zikuthandizani kuti muyime ndikuchepetsa gawo la L5 / S1. Mukhozanso kugula zogwirizira za ergonomic kapena zogwirira (monga spirgrips).

Kusintha malo a chiuno

Pendekerani chishalo patsogolo kuchokera 10 mpaka 15 °.

Imawongolera malo a chiuno ndikutseka. Chishalo chikakhala chopanda ndale, chiuno chachiuno nthawi zambiri chimakhala chobwerera kumbuyo. Kuti mubwerere ku ngodya ya 42 ° pakati pa L5 / S1 ndi mzere wopingasa, chiunocho chiyenera kupendekera ku anteversion (onani mkuyu 3).

Kuti muchite izi, kutsogolo kwa chishalo kuyenera kutsika pang'ono.

Mpunga. 3: Malo osiyanasiyana a chiuno **

Osatsitsa chishalo chako kwambiri

Chifukwa izi zimabweretsa retroversion m`chiuno ndi kumawonjezera katundu pa L5 / S1. Iyenera kukhala kukula kwanu.

Sankhani MTB yomwe ikugwirizana ndi kukula kwanu

Khalani omasuka kufunsa ogulitsa njinga kuti akupatseni upangiri wosankha njinga yoyenera yamapiri kapena kafukufuku wamakhalidwe.

Chepetsani kugwedezeka

Kuti muchite izi:

• Sinthani kuyimitsidwa kwa njinga yanu yamapiri moyenera njira yomwe mukufuna kukwera.
• Valani magolovesi okhuthala mokwanira kuti azitha kugwedezeka (ndi ma gel osakaniza ngati n'kotheka).

Pomaliza

Pomaliza, pokambirana ndi dokotala, mukhoza kumwa mankhwala oletsa kutupa ngati mukumva ululu mukuyenda. (kunja kwa mpikisano ndithu).

Kwa ululu umene sutha ngakhale kuti pali malangizo ochepa awa, zikhoza kuchitika kuti mwa anthu ena morphology ya msana imakonda kupweteka.

Pankhaniyi, musazengereze kukaonana ndi dokotala amene angakuuzeni za zotheka chiyambi cha ululu wanu.

Zotsatira:

• Chithunzi 1 Source: Api Attitude
• Gwero Chithunzi 2: Mfundo ya chithandizo chamanja APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau ndi Biodigital human