Mountain Biking Arm Pain: Kodi Mungachepetse Bwanji?

Kupweteka kwa mkono kumakhala kofala pokwera njinga zamapiri. Amapereka dzanzi ndipo nthawi zina amatha kutsagana ndi kufooka kapena kutayika kwa mgwirizano.

Nawa maupangiri oletsa komanso / kapena kuchepetsa ululu.

Zizindikiro

Kwa anthu ena, zizindikirozi zimapezeka pamanja onse. Ululu umenewu umayamba chifukwa cha kukanikizana kwa minyewa yomwe imadutsa pamkono.

Izi ndi minyewa iwiri yomwe ingakhudzidwe:

• Mitsempha ya ulnar... Kuponderezana kumatchedwa ulnar neuropathy m'mabuku azachipatala, koma kumatchedwanso kuti kufa kwapanjinga. Dzanzi limamveka pa chala chaching'ono, chala cha mphete, ndi mkati mwa dzanja.

• Mitsempha yapakatikati... Zizindikiro zomwe zimayambitsidwa ndi kupsinjika kwake zimatchedwa carpal tunnel syndrome. Apa, chala chachikulu, cholozera, chapakati kapena mphete zimakhudzidwa.

Ma pathologies awiriwa amayamba chifukwa chokwera njinga kwambiri.

Izi zimachitika kawirikawiri mukamazungulira kwa masiku angapo motsatizana. Kuponderezana kumeneku kumachitika chifukwa cha kupindika kwanthawi yayitali kwa manja pamahatchi.

Kuphatikiza apo, panjinga zamapiri, timafinya manja mwamphamvu kuposa panjinga zamsewu, zomwe zimawonjezera chiopsezo chotsina minyewa.

Malangizo ochepa osavuta opewera kapena kuchepetsa zowawa izi

Pangani zokonda zoyenera

• Sinthani kutalika kwa kabati. Zisakhale zotsika kwambiri. Manja anu sayenera kusweka mukagwira gudumu.

• Sinthani kutalika kwa chishalo. Siziyenera kukhala yokwera kwambiri pazifukwa zomwezi zomwe tafotokozazi.

Kuganizira za chitonthozo

• Sankhani ergonomic handlebar grips panjinga yanu, monga spirgrips.

• Valani magolovesi ophimbidwa, ngati n'kotheka ndi gel osakaniza omwe amakulolani kuti mukhale omasuka komanso kuti mutenge kugwedezeka kwa njinga.

• Sinthani malo omwe manja anu ali pa zogwirira ntchito pafupipafupi kuti mupewe kupindika kwanthawi yayitali kwa manja anu.

Kutambasula

• Mukakwera njinga yamapiri, onjezerani manja anu motere:

Kuti kutambasula uku kukhale kogwira mtima, kuyenera kuchitidwa ndi mkono wanu wonse.

• Tambasulani mapewa ndi manja anu.

• Tambasulani khosi lanu ndi msana wonse, makamaka ngati mukumva kupweteka m'manja onse awiri.

Onani dokotala

Nthawi zambiri, ululu umatha kumapeto kwa kukwera njinga yamapiri. Koma ngati mukupalasa njinga zamapiri mwamphamvu, ululuwu ukhoza kubwereranso mwachangu ndikukulepheretsani.

Zikatero, musazengereze kufunsa dokotala.

Ngati muli ndi ululu womwewo kumbali zonse ziwiri, kusokonezeka kwa mitsempha kungayambitsidwe ndi msana wa khomo lachiberekero. Kenako, muyenera kusintha njinga yanu yamapiri kuti mutu wanu usatalike kwambiri. Komabe, izi sizimagwira ntchito nthawi zonse, chifukwa mitsempha imatha kutsekedwa ndi minofu yambiri m'thupi, ndipo kusintha malo a mutu sikuthandiza kwambiri. Njira yokhayo yothetsera vutoli ndikuwonana ndi dokotala (dokotala, osteopath, physiotherapist, etc.).

Ngati mutapezeka kuti muli ndi matenda a carpal tunnel syndrome kapena cyclist paralysis, osteopath imatha kutsata ziwalo za thupi lanu zomwe zimasokoneza mitsempha yapakati kapena ya m'mimba ndipo potero kuchepetsa kupanikizika. Wothandizira thupi amatha kusamalira kubwezeretsa kusinthasintha kwa maunyolo a minofu yanu panthawi yomwe vutoli lakhalapo kwa nthawi yaitali.

Pomaliza

Pambuyo pokambirana ndi dokotala, akhoza kukupatsani mankhwala oletsa kutupa (ngati simukuchita nawo mpikisano wathunthu). Komabe, samalani ndi zotsatira za NSAID.

Pomaliza, kuti muchepetse ululu wosalekeza, chomwe chatsala ndikusiya kupalasa njinga kwa masiku angapo mpaka ululuwo utatheratu.

Zochokera 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com