Smerter i terrengsykkelarm: Hvordan reduseres det?

Armsmerter er en vanlig forekomst ved terrengsykling. De viser seg med nummenhet og kan noen ganger være ledsaget av svakhet eller tap av koordinasjon.

Her er noen tips for å forebygge og/eller redusere smerte.

symptomer

Hos noen mennesker er disse symptomene tilstede på begge hender. Disse smertene er forårsaket av kompresjon av nervene som passerer gjennom håndleddet.

Dette er to nerver som kan påvirkes:

• Ulnar nerve... Kompresjon kalles ulnar nevropati i medisinsk sjargong, men det er også ofte referert til som syklistlammelse. Nummenhet kjennes i lillefingeren, ringfingeren og innsiden av hånden.

• Median nerve... Settet med symptomer forårsaket av kompresjonen kalles karpaltunnelsyndrom. Her er tommel-, pekefinger-, lang- eller ringfinger påvirket.

Disse to patologiene oppstår fra intens sykling.

Dette skjer vanligvis når du sykler flere dager på rad. Disse kompresjonene er forårsaket av langvarig overdreven bøying av håndleddene på styret.

I tillegg, på terrengsykler, klemmer vi håndleddene hardere enn på landeveissykler, noe som øker risikoen for å klemme nervene.

Noen få enkle tips for å forebygge eller lindre disse smertene

Gjør de riktige innstillingene

• Juster høyden på førerhuset. Det bør ikke være for lavt. Håndleddene dine skal ikke knekke når du tar tak i rattet.

• Juster salhøyden. Den bør ikke være for høy av samme grunner som ovenfor.

Tenker på komfort

• Velg ergonomiske styrehåndtak for sykkelen din, for eksempel spirgrips.

• Bruk polstrede hansker, om mulig med en gel som lar deg føle deg komfortabel og absorberer vibrasjoner fra sykkelen.

• Endre posisjonen til hendene på styret regelmessig for å unngå overdreven bøying av håndleddene i lengre perioder.

bracing

• Etter hver terrengsykkeltur, strekk ut underarmene som følger:

For at denne strekningen skal være effektiv, må den gjøres med armen helt utstrakt.

• Strekk skuldrene og armene.

• Strekk ut nakken og hele ryggen, spesielt hvis du har smerter i begge armer.

Se en terapeut

I de fleste tilfeller avtar smertene på slutten av terrengsykkelturen. Men hvis du sykler terrengsykkel intensivt, kan denne smerten komme tilbake mer eller mindre raskt og gjøre deg ufør.

I slike tilfeller, ikke nøl med å konsultere legen din.

Hvis du har samme smerte på begge sider, kan nerveubehaget være forårsaket av cervicalcolumna. Deretter bør du justere terrengsykkelen slik at hodet ikke stikker for langt ut. Dette fungerer imidlertid ikke alltid, da nerven kan blokkeres av flere vev i kroppen, og å endre hodets stilling hjelper lite. Den eneste måten å løse dette problemet på er å oppsøke helsepersonell (lege, osteopat, fysioterapeut, etc.).

Hvis du blir diagnostisert med karpaltunnelsyndrom eller syklistlammelse, kan osteopaten målrette mot strukturer i kroppen din som forstyrrer median- eller ulnarervene og dermed redusere kompresjonen. En fysioterapeut kan ta seg av å gjenopprette balansen i muskelkjedene dine i tilfeller hvor problemet har vært tilstede i lang tid.

Konklusjon

Etter å ha konsultert en lege, kan han foreskrive et antiinflammatorisk legemiddel (hvis du ikke deltar i hele konkurransen). Vær imidlertid oppmerksom på bivirkningene av NSAIDs.

Til slutt, for å lindre de mest vedvarende smertene, gjenstår det bare å slutte å sykle i noen dager til smertene er helt borte.

Kilder 📸:

• leilaniyogini. com
• dharco.com