पछाडि दुखिरहेको छ ड्राइभिंग गर्दा। के गर्ने?
धेरै ड्राइभरहरूले सामना गर्नुपरेको पीठ दुख्ने सबैभन्दा साधारण समस्या हो विशेष गरी यदि एक व्यक्तिको पेशा पा the्ग्रा पछाडि लामो रहनको साथ सम्बन्धित छ। जब अप्रिय पीडादायी संवेदनाहरू उत्पन्न हुन्छन्, केहीले तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्दछ। तर यो स्पष्ट संकेत हो कि एक व्यक्ति चाँडै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू हुन थाल्छ। र उत्तममा, आरामदायी यात्राहरूले लि l्गको साथ ढिलो हिंड्ने मार्ग प्रदान गर्दछ।
समस्या यो तथ्यलाई बढाउँदै छ कि पीठो दुखाइ केवल आसीन जीवनशैलीबाट स्थिर मांसपेशी तनावले गर्दा हुँदैन। यो शरीरको मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीमा यांत्रिक कार्यको कारणले हुन्छ। किन ड्राइभरहरूलाई प्राय: पछाडि दुखाइ हुन्छ? र पैदल यात्री नहुन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
पछाडि दुखाइका कारणहरू
दीर्घकालीन रोगको अतिरिक्त, ड्राइभिंगबाट पछाडि असुविधा निम्न कारणहरूको लागि हुन सक्छ:
- स्थिर मांसपेशी तनाव;
- चालकको गलत स्थिति;
- सवारी चलाउँदा कम्पन;
- एक स्थिति मा लामो समय पछि शारीरिक गतिविधि।
पहिलो समस्या एक व्यक्ति लामो समयको लागि एक स्थितिमा छ भन्ने तथ्यका कारण उत्पन्न हुन्छ। यद्यपि ड्राइभरको सिट आरामदायी छ भने पनि लामो यात्राको क्रममा मांसपेशिमा जलिरहेको संवेदना देखा पर्दछ। किनकि तिनीहरू लामो समयदेखि निरन्तर तनावमा हुन्छन्, तिनीहरू दुख्न थाल्छन्। दोस्रो समस्या अप्रमाणित पहिलो संग जोडिएको छ।
दलाल, हल्लाउने र कम्पनहरू सवारीको बखत रोक्न सकिदैन। यदि ड्राइभरको पुरानो पीठ समस्या छ भने ढिलो होस् वा चाँडो ऊ आन्तरिक चोट लाग्नेछ। उदाहरण को लागी, यो एक मेरुदण्ड डिस्क वा एक intervertebral हर्निया को एक फैलाव हुन सक्छ। सूचीमा उल्लेखित अन्तिम समस्या ट्रकहरू माझ बारम्बार हुने घटना हो।
तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, दुखाइ दुखाइ दुई प्रमुख कारकहरूले गर्दा भएको हो। र तिनीहरू सम्बन्धित छन्। यो गलत ड्राइभरको स्थिति र गलत सीट समायोजन हो। मांसपेशिहरु र मेरुदण्डमा बेचैनीबाट कसरी बच्ने?
कसरी ड्राइभ गर्ने
केही मोटर चालकहरू आफैं यो समस्याको उपस्थितिमा योगदान गर्छन्। कोही झुकेर बस्छन्, कोही स्टेयरिङ ह्वीलमा झुकेर बस्छन्। र कहिलेकाहीँ यो सिट ठीकसँग समायोजन हुँदा पनि हुन्छ।
सिद्धान्त जुन प्रत्येक मोटर चालकले पालना गर्नुपर्दछ भन्ने छ कि तल्लो पछाडि र काँधको ब्लेड सीटको पछाडि छुन्छ। यस स्थितिले पछाडिका मांसपेशीहरूबाट अत्यधिक तनाव कम गर्दछ। यदि कार छिटो स्वित गर्दछ भने पनि मेरुदण्ड दुख्नेछैन।
ड्राइभरको सीट समायोजित गर्दै
कार लक्जरी होइन, तर यातायातको साधन हो। दुर्भाग्यवस, सवारी साधनहरूमा यस दृष्टिकोणको कारण, धेरै ड्राइभरहरू बहु-समायोज्य सिटहरू धनीहरूको भुन हो भन्ने विश्वास गर्छन्। आराम, मालिश, तताउने, इलेक्ट्रिक ड्राइभ र अन्य कार्यहरू पाठ्यक्रमको महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। जे होस्, ती पछाडि स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छैन।
तीन समायोजनहरू पर्याप्त छन्: स्टेरि wheel् व्हील, सीट उचाइ र ब्याकरेस्ट झुकावबाट नजिक र अगाडि आन्दोलन। यहाँ यी पूर्वनिर्धारित सेटि forहरूको लागि आधारभूत नियमहरू छन्।
- सीटको उचाई यस्तो हुनुपर्दछ कि ड्राइभरको खुट्टा दायाँ कोणहरूमा घुमाएको छ। र घुँडा कम्मर भन्दा माथि छैनन्।
- सीट स्टेयरिंग स्तम्भबाट यति दूरीमा अवस्थित हुनुपर्दछ कि ड्राइभरको खुट्टा ब्रेक र ग्यास प्याडलहरूमा नपुग्नुहोस्। पेडल एक सीधा खुट्टा संग थिच्नु हुँदैन, तर यो समर्थन मा अलि झुकाव छ कि।
- पछाडि सीटको 90 ० डिग्री ए angle्गलमा राख्नु हुँदैन। यस अवस्थामा, पीठ पीठो तल्लो पीठमा, वा काँधको ब्लेड बीच, चाँडै देखा पर्नेछ। यसलाई अलि पछि झुकाउनु आवश्यक छ।
यी साधारण नियमहरू पछ्याउनु भनेको व्यक्तिगत प्राथमिकताको कुरा मात्र होइन। चालकको स्वास्थ्य यो मा निर्भर गर्दछ। यदि यात्राको क्रममा पछाडि दुखाइ देखा पर्यो भने, तपाईंले तुरून्त कुर्सी र स्टेरि column्ग स्तम्भको सेटिंग्समा ध्यान दिनु पर्छ। यदि यात्रा लामो छ भने, त्यसपछि आधा घण्टा पछि तपाइँ रोक्नु पर्छ र कार बाहिर एक सानो वार्म-अप गर्न आवश्यक छ। यो काठ को मांसपेशिहरु बाट तनाव लाई राहत दिनेछ, र तिनीहरु आफ्नो कार्य कुशलतापूर्वक प्रदर्शन गर्न जारी राख्नेछन्।
महत्त्वपूर्ण! लगातार पीठो दुखाइ कहिल्यै बेवास्ता गर्नु हुँदैन। तपाईंले तत्काल डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ।
र उच्च ड्राइभिंग स्कूलको प्रधानाध्यापकबाट केहि थप सल्लाहहरू:
प्रश्न र उत्तर:
कसरी ठीक तरिकाले पछाडि दुखाइ ड्राइभ गर्ने? ड्राइभिङ गर्दा ढाड दुखाइबाट बच्नको लागि, तपाईले बस्नु पर्छ ताकि तपाईको ढाड र घाँटी सिटको सापेक्ष 90 डिग्री होस् - स्कूलको डेस्कमा जस्तै।
ड्राइभिङ गर्दा आफ्नो पछाडि कसरी आराम गर्ने? कारमा बसेर, आफ्नो ढाड न झुकाउनुहोस्, तर अलिकति बस्नुहोस्, कुर्सीमा आफ्नो पछाडि फर्काउनुहोस्। प्रत्येक २ घण्टामा ब्रेक लिनुहोस् - बाहिर जानुहोस् र तन्काउनुहोस्, झुकाउनुहोस्, घुमाउनुहोस् वा पट्टीमा झुण्ड्नुहोस्।
लामो समयसम्म बस्दा किन दुख्छ ढाड ? लोड परिवर्तन नगरी निरन्तर तनावको परिणामको रूपमा, पछाडिको मांसपेशिहरु चाँडै वा पछि स्पाम हुनेछ। ढाड दुख्ने कोही कमजोर मुद्रा भएको व्यक्तिमा हुन्थ्यो।
मेरुदण्डको लागि व्हील पछाडि कसरी ठीकसँग बस्ने? सकेसम्म सिटको पछाडिको नजिक, ताकि पछाडि पछाडिको विरुद्धमा आराम गर्नुहोस् (आवश्यक भएमा, कुर्सी सार्नुहोस् वा तल)। स्टीयरिङ व्हील माथि झुकाव नगर्नुहोस् - मांसपेशिहरु छिटो टायर हुनेछ।
