माउन्टेन बाइकिङ हात दुखाइ: यसलाई कसरी कम गर्ने?
सामग्रीहरू
माउन्टेन बाइकिङ गर्दा हात दुख्ने एक सामान्य घटना हो। तिनीहरू सुन्नको साथ प्रस्तुत हुन्छन् र कहिलेकाहीँ कमजोरी वा समन्वयको हानिको साथ हुन सक्छ।
पीडालाई रोक्न र/वा कम गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्।
लक्षण
कतिपय मानिसमा यी लक्षण दुवै हातमा हुन्छन् । यी दुखाइहरू नाडीबाट गुजरने स्नायुहरूको संकुचनले गर्दा हुन्छ।
यी दुई स्नायुहरू छन् जुन प्रभावित हुन सक्छ:
उल्नार तंत्रिका... कम्प्रेसनलाई मेडिकल भाषामा अल्नार न्यूरोपैथी भनिन्छ, तर यसलाई सामान्यतया साइकल चालक पक्षाघात पनि भनिन्छ। कान्छी औँला, औंठी औँला र हातको भित्री भागमा नम्रता महसुस हुन्छ।
मध्य स्नायु... यसको कम्प्रेसनको कारणले हुने लक्षणहरूको सेटलाई कार्पल टनेल सिन्ड्रोम भनिन्छ। यहाँ, औंला, तर्जनी, बीच, वा औंठी प्रभावित छन्।
यी दुई प्याथोलोजीहरू तीव्र साइकल चलाउनेबाट उत्पन्न हुन्छन्।
यो सामान्यतया तब हुन्छ जब तपाइँ पङ्क्तिमा धेरै दिनको लागि साइकल गर्नुहुन्छ। यी कम्प्रेसनहरू ह्यान्डलबारहरूमा नाडीको लामो समयसम्म अत्यधिक झुकावको कारणले हुन्छन्।
थप रूपमा, माउन्टेन बाइकहरूमा हामी सडक बाइकहरूको तुलनामा नाडीलाई कडा निचोल्छौं, जसले हाम्रो स्नायु चिम्ट्ने जोखिम बढाउँछ।
यी दुखाइहरू रोक्न वा कम गर्न केही सरल सुझावहरू
सही सेटिङहरू बनाउनुहोस्
क्याबको उचाइ समायोजन गर्नुहोस्। यो धेरै कम हुनु हुँदैन। तपाईंले पाङ्ग्रा समात्दा तपाईंको नाडी भाँच्नु हुँदैन।
काठी उचाइ समायोजन गर्नुहोस्। माथिको जस्तै कारणहरूको लागि यो धेरै उच्च हुनु हुँदैन।
आरामको बारेमा सोच्दै
तपाईंको बाइकको लागि एर्गोनोमिक ह्यान्डलबार ग्रिपहरू छनौट गर्नुहोस्, जस्तै स्पिरग्रिपहरू।
यदि सम्भव छ भने प्याड गरिएको पन्जा लगाउनुहोस् जसले तपाईंलाई सहज महसुस गर्न र बाइकबाट कम्पन अवशोषित गर्न अनुमति दिन्छ।
लामो समयसम्म आफ्नो नाडीको अत्यधिक झुकावबाट बच्नको लागि ह्यान्डलबारहरूमा आफ्नो हातको स्थिति नियमित रूपमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
पछाडि
- प्रत्येक माउन्टेन बाइक राइड पछि, निम्न रूपमा आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस्:
यो स्ट्रेच प्रभावकारी हुनको लागि, यो तपाईंको हात पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको हुनुपर्छ।
- आफ्नो काँध र हात तन्काउनुहोस्।
- आफ्नो घाँटी र पूरै पछाडि तन्काउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईलाई दुबै हातमा दुखाइ छ भने।
एक थेरापिस्ट हेर्नुहोस्
अधिकांश अवस्थामा, माउन्टेन बाइक सवारीको अन्त्यमा दुखाइ कम हुन्छ। तर यदि तपाईं गहन रूपमा माउन्टेन बाइकिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो दुखाइ कम वा चाँडै फर्कन सक्छ र तपाईंलाई असक्षम बनाउन सक्छ।
यस्तो अवस्थामा, आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
यदि तपाइँको दुबै छेउमा एउटै दुखाइ छ भने, ग्रीवाको मेरुदण्डको कारण तंत्रिका असुविधा हुन सक्छ। अर्को, तपाईंले आफ्नो माउन्टेन बाइक समायोजन गर्नुपर्छ ताकि तपाईंको टाउको धेरै टाढा नहोस्। यद्यपि, यसले सधैं काम गर्दैन, किनकि शरीरमा धेरै ऊतकहरू द्वारा तंत्रिका अवरुद्ध हुन सक्छ, र टाउकोको स्थिति परिवर्तन गर्न धेरै मद्दत गर्दैन। यो समस्या समाधान गर्ने एक मात्र तरिका स्वास्थ्य सेवा पेशेवर (डाक्टर, ओस्टियोपैथ, फिजियोथेरापिस्ट, आदि) लाई हेर्नु हो।
यदि तपाईंलाई कार्पल टनेल सिन्ड्रोम वा साइकल चालक पक्षाघात भएको निदान गरिएको छ भने, एक ओस्टियोपैथले तपाईंको शरीरमा मध्य वा अल्नार स्नायुहरूमा हस्तक्षेप गर्ने संरचनाहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ र यसैले कम्प्रेसन कम गर्दछ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको मांसपेशी चेनहरूको सन्तुलन पुनर्स्थापनाको ख्याल राख्न सक्छ जहाँ समस्या लामो समयदेखि रहेको छ।
निष्कर्षमा
डाक्टरसँग परामर्श गरिसकेपछि, उसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधि लेख्न सक्छ (यदि तपाइँ पूर्ण प्रतिस्पर्धामा सहभागी हुनुहुन्न भने)। यद्यपि, NSAIDs को साइड इफेक्टहरूबाट सावधान रहनुहोस्।
अन्तमा, सबैभन्दा लगातारको दुखाइलाई कम गर्न, दुखाइ पूर्णतया समाप्त नभएसम्म केहि दिनको लागि साइकल चलाउन रोक्न बाँकी छ।
स्रोतहरू 📸:
- leilaniyogini.com
- dharco.com