Passt op Är Psoas an Iliac Muskelen fir Mountainbikes méi effizient ze fueren

Beim Mountainbiken a mam Vëlo am Allgemengen benotze mir haaptsächlech d'Muskelen vun den ënneschten Extremitéiten. Är Oberschenkelmuskelen erlaben Iech dës Knieflexiouns- a Verlängerungsbewegungen auszeféieren wéi Dir pedaléiert. Déi bekanntst sinn d'Quadriceps an d'Hamstrings. Dofir denken mir dacks drun iwwer si ze këmmeren wa mir mam Vëlo fueren.

Et gëtt en anere Muskel wäit benotzt fir ze pedaléieren: de psoas-iliac Muskel. Mir hunn et op béide Säiten vun der Wirbelsäule.

Wéi den Numm et scho seet, besteet de Psoas Muskel aus zwee Käpp: de Psoas an den Iliac.

Prinzipiell ass dëst de Lendendeel dee mir benotze fir ze pedaléieren. De Psoas Muskel ass e laange Kapp deen d'transversal a Lendeger Wirbelkierper ofdeckt. Et geet erof an eraus a geet hannert dem pubic Ramus. Et endet op de mannerer Trochanter vum Femur, dat heescht op sengem banneschten Deel.

Den iliacesche Kapp ass fanähnlech. Et gëtt iwwerall am Innere vum Iliac Kamm agebaut. D'Muskelfaser falen erof a verbannen sech zesummen fir op de mannerer Trochanter ofzeschléissen.

De klenge Psoas Kapp kann Deel vum iliac Psoas Muskel sinn, awer et ass onbestänneg, dat heescht net jiddereen huet et. Et gëtt virum Kierper vun der 1. Lendenwirbel agefouert, geet erof an endet an der pubic Branche. Seng Roll ass den Torso no vir ze flexéieren, sou wéi de Psoas Kapp, awer seng Handlung ass méi limitéiert.

Eis riets a lénks Psoas (mir kënnen se just Psoas nennen) sinn déi, déi am meeschte schaffen wann Dir d'Hëfte um Torso flexéiert.

Wann Dir intensiv Vëlo fuert (Bierg Vëlo, Strooss Vëlo, etc.), Si sinn an héich Nofro.

Dës Muskelen hunn eng aner Charakteristik: si sinn héich vasculariséiert, wat hinnen erlaabt organesch Offall (genannt Toxine) ze fangen, déi am Blutt zirkuléieren. De Psoas dréit och den net-sou-attraktive Begrëff "Junkmuskel". Wann se ënner schwéierem Stress sinn, zirkuléiert vill Blutt duerch si, an Toxine kënnen nach méi deposéiert ginn. Wann de Psoas-Muskel liicht gestreckt ass an et ze vill Toxine dran ass, kënne se schliisslech zréckzéien, a Lumbago, eng Zort vu Réckschmerzen, kann entwéckelen. Toxine ginn duerch Milchsäure als Resultat vum Sport produzéiert, awer net nëmmen: exzessiv Notzung vun Tubak, Alkohol an / oder eng Diät ze räich u Fett, Salz oder Zocker ass och d'Ursaach vun der Krankheet. Schafung vun Toxine am Kierper, déi de Psoas Muskel verstoppen kënnen.

Fir den psoas iliac Muskel ze këmmeren, hunn ech véier Tipps:

1. Drénkt vill Waasser regelméisseg am ganzen Dag.

Vun een an en halleft bis zwee Liter. Hydratatioun hëlleft fir organesch Offäll ze entfernen, déi am Psoas Muskel accumuléiert sinn. Opgepasst, mir schwätzen net iwwer direkt 1 Liter oder een an en halleft Liter Waasser drénken, dat ass nëtzlos. Et sollt graduell sinn, sou datt Toxine aus dem Psoas Muskel geläscht ginn.

Erënneren och regelméisseg ze drénken wann Mountainbike.

2. Stretch all Nuecht fir 5 bis 10 Minutten.

Ausserdeem fuert Dir regelméisseg d'ganz Woch mam Mountainbike.

Et gi vill Weeër fir den iliopsoas Muskel ze strecken. Hei sinn e puer Beispiller:

Front Schlitt

Fir de lénksen Psoas Muskel: Biegt Äert richtege Knéi 90 ° a bréngt Äert lénkst Been sou wäit wéi méiglech zréck. D'Büste soll direkt sinn. Fir de lénksen Psoas Muskel ze strecken, musst Dir Äert Becken no ënnen erofsetzen. Déi lescht sollt net no lénks dréien, et soll an der Achs bleiwen. Dir musst d'Positioun upassen ofhängeg vu wéini Dir Iech Stretching fillt.

Maacht datselwecht fir déi riets Säit.

Stretching mat Hëllef vun enger Ënnerstëtzung

De Prinzip ass d'selwecht. Fir déi mat de Knéien ass dës Übung méi gëeegent wéi déi virdrun.

Stretching vun de Knéien op de Buedem

Laang Streck

Loosst ee Fouss an der Loft um Rand vum Bett. Biegt de Géigendeel Knéi an hält se tëscht Ären Hänn. De Psoas deen Dir streckt ass op der Säit vum Been am Void.

3. Vermeiden laang Positiounen, déi d'iliac Muskelen verkierzen.

Si sinn am beschten vermeit well se Är Psoas Muskelen eragezunn halen.

Dëst ass de Fall, zum Beispill, mat der Positioun vum Fetus am Bett.

En anert Beispill ass d'Sëtzpositioun, an d'Halschent geklappt. D'Foto hei drënner weist en extrem Fall vu Klappung, dee sollt vermeit ginn.

Am Allgemengen, wann Dir dacks sëtzt (besonnesch op der Aarbecht), erënnert Iech drun opzestoen an Är Been all Stonn ze strecken (wann ëmmer méiglech, natierlech).

4. Reduzéiert Ären Konsum vun Tubak, Alkohol an / oder ännert Är Ernährung.

Natierlech soll dës Berodung applizéiert ginn wann Dir wësst datt Dir iwwerflësseg sidd.

Wann Dir e puer Zigaretten den Dag fëmmt oder all Dag zwee Glieser Alkohol drénkt, ass dat net eppes wat Är Psoas eescht verstoppt. Et ass d'selwecht mat Diät (obwuel wann Dir regelméisseg Mountainbike fuert, musst Dir definitiv virsiichteg genuch sinn fir net an Ärer Ernährung ze iessen).

Zousätzlech, fir eng bedeitend Iwwerlaaschtung ze geschéien, muss et verlängert ginn. Dëst bedeit datt Iwwerstonnen, déi e puer Méint gedauert hunn, musse korrigéiert ginn. Wann Dir Suergen op dësem Niveau hutt, zéckt net fir kompetent Therapeuten ze kontaktéieren, déi Iech hëllefe kënnen.

Konklusioun

Denkt drun Är aner Muskelen am Owend ze strecken nodeems Dir Är Psoas gestreckt hutt. Ech hunn iwwer d'Quads an d'Hamstrings am Ufank vun dësem Artikel geschwat, awer Dir kënnt och regelméisseg Äre Réck, d'Waffen an d'Ënneraarm strecken, wéi se benotzt gi fir Iech um Vëlo ze stabiliséieren.