Wéi reduzéieren ech Mountainbike Low Back Pain?
Inhalt
Niddereg Réck Schmerz (oder Réck Schmerz) ass ni agreabel.
Besonnesch nom Mountainbike kënnt Dir net einfach ophalen, wéi Dir Tennisspiller opginn hätt: Dir sollt nach ëmmer fäeg sinn vun der Rees zréckzekommen mat der Péng, déi Dir aushält!
Ech ginn Iech e puer Tipps wéi Dir Péng op Ärer nächster Wanderung vermeide kënnt.
Ier Dir op d'Häerz vun der Saach kënnt, schéngt et mir wichteg Iech e puer Réckerënnerungen ze ginn fir den Urspronk vun dëse Vëlospéng besser z'erklären.
Zréck
E Mann säi Réck gëtt benotzt fir hien opzestoen, an dat ass just fir dës... Et ass net gëeegent fir laangfristeg Ënnerhalt an anere Positiounen. Plus, mir wëssen all datt wa mir no vir hänken, et schwéier ass laang ze daueren. Eis Muskelen spannen sech a mir riskéieren no vir ze falen.
D'Muskelen an eiser Wirbelsäule falen an zwou Kategorien:
Grouss Muskelen déi benotzt gi fir op d'Säit ze dréinen an ze kippen, no vir an no hannen. Awer dës Muskelen halen eis net an de Positiounen wou se eis féieren. Si si staark, awer halen de Réck net am Gläichgewiicht.
Kleng Muskelen déi laanscht d'Wirbelsäit passen hëllefen eis d'Gläichgewiicht ze halen wa mir stinn. Si halen eis och zréck wann mir no vir leien, awer si sinn net dofir gemaach well se kuerz sinn.
Dofir ass verlängert Flexioun vum Stamm net physiologesch. Och sollt Dir bewosst sinn datt wat Dir méi no vir leet, dest méi déi ënnescht lescht Stack (genannt L5 / Sacrum Buedem oder L5 / S1 Buedem, dat heescht de Buedem wou d'5. ) zréckgehale ginn.
Dëst ass well d'Buedemmuskelen ze kuerz sinn fir d'Gewiicht vum Uewerkierper an der Forward Béi z'ënnerstëtzen.
Zousätzlech, wat mir méi wäit ginn, wat d'Laascht op der Bühn L5 / S1 méi eropgeet. Wann dës Belaaschtung ze grouss ass, an d'Positioun ze laang ass, leiden kleng Muskelen a Schmerz erschéngt.
Mountainbiken a Stress op der Wirbelsäule
Op engem Vëlo, de Lenker ze halen, reduzéiert de Stress op der L5 / S1 an hält dës laang Anti-Flexiouns Torso Positioun während der ganzer Ride.
An deene meeschte Fäll entstinn niddereg Réck Schmerz wann de Cockpit schlecht ugepasst ass (Lenker-Stamm).
Wéi och ëmmer, wann Dir Mountainbike fuert, musst Dir och Schwéngungen berücksichtegen, déi och d'Belaaschtung op der Bühn L5 / S1 erhéijen an dofir de Risiko vu Schmerz erhéijen.
Bild 1: Luede op Etapp L5 / S1 a verschiddene Positiounen
Wéi Dir scho verstanen hutt, wann Dir ënner Schmerz am ënneschte Réck leid, musst Dir d'Laascht op der ieweschter Stack reduzéieren.
Fir dëst ass déi eenzeg Léisung eng physiologesch Positioun ze fannen, oder op d'mannst eng Scheinheet (well, natierlech, op engem Mountainbike kënnt Dir de Réck net an der selwechter Positioun setzen wéi e Stand).
An der physiologescher Positioun ass de L5 / S1 Gelenk e Plateau, deen e Wénkel vun ongeféier 42° mat der horizontaler Linn bildt.
Bild 2 Stack L5 / Sacrum Radio
Wéi Dir op de Vëlo no vir leet, kënnt dëse Wénkel op 0 °. Dofir ass d'Ziel d'Positioun ze fannen wou mir sou no wéi méiglech un de 42 ° Wénkel kommen.
Et ginn zwou Méiglechkeeten dëst ze maachen. Entweder mir änneren d'Positioun vum L5, d'Flexioun vum Stamm ze reduzéieren, oder mir änneren d'Positioun vum Sacrum, ännert seng Positioun vum Becken. Natierlech ass eng Kombinatioun méiglech.
Léisunge fir Réckschmerzen ze reduzéieren
Reduzéieren torso flexion
Dir musst iwwerdenken:
Verbesserung vum Cockpit
Dir wäert feststellen datt dësen Tipp besonnesch relevant ass wann Dir e Bierg erofgeet, well dat ass wann Ären Torso a senger gréisster Forwardbéi ass.
Dësen Tipp sollt nëtzlech sinn fir kuerz Leit, déi vill musse béien fir de Lenk ze gräifen. Soss ass de Vëlo wahrscheinlech ze grouss fir si.
Ännert d'Positioun vun Ären Hänn
Probéiert Är Hänn e bësse méi no un d'Mëtt vum Lenkrad ze kréien. Dëst erlaabt Iech opzestoen an d'L5 / S1 Bühn ze entlaaschten. Dir kënnt och ergonomesch Handle oder Handle kafen (wéi Spirgrips).
Ännerung vun der Positioun vum Becken
Schréiegt de Suedel vun 10 bis 15° no vir.
Et kontrolléiert d'Positioun vum Becken a gespaart. Wann de Suedel an enger neutraler Positioun ass, ass de Becken normalerweis an enger retrovertéierter Positioun. Fir zréck an den 42 ° Wénkel tëscht L5 / S1 an der horizontaler Linn zréckzekommen, muss de Becken an d'Anteversion kippen (kuckt Fig. 3).
Fir dëst ze maachen, sollt d'Front vum Suedel liicht méi niddereg sinn.
Reis. 3: Verschidde Positiounen vum Becken **
Setzt Äre Suedel net ze niddereg
Well dëst féiert zu der Beckenretroversion an erhéicht d'Laascht op de L5 / S1. Et sollt Är Gréisst sinn.
Wielt den MTB deen Är Gréisst passt
Fillt Iech gratis de Verkeefer an de Vëlosgeschäfter ze froen fir Rotschléi fir de richtege Mountainbike oder Haltungsfuerschung ze wielen.
Reduzéieren Vibration
Fir dëst ze maachen:
- Passt d'Suspension vun Ärem Mountainbike richteg un fir d'Streck déi Dir wëllt fueren.
- Drot Handschuesch déi déck genuch sinn fir Schwéngungen ze absorbéieren (mat Gel Pads wa méiglech).
Konklusioun
Schlussendlech, a Konsultatioun mat Ärem Dokter, kënnt Dir en anti-inflammatorescht Medikament huelen, wann Dir Péng beim Fouss erliewt. (ausser Konkurrenz natierlech).
Mat Péng, déi net fort geet, trotz dëse puer Tipps, kann et geschéien, datt an e puer Leit d'Morphologie vun der Wirbelsäule favoriséiert Péng.
An dësem Fall, zéckt net en Dokter ze konsultéieren, deen Iech iwwer de méiglechen Urspronk vun Ärem Schmerz erzielt.
Quell:
- Figur 1 Quell: Api Attitude
- Quelle Fig. 2: Prinzip vun der manueller Behandlung APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau a Biodigital Mënsch
