Mountain Biking Arm Pain: Wéi reduzéieren ech et?
Bau an Ënnerhalt vun Veloen

Mountain Biking Arm Pain: Wéi reduzéieren ech et?

Aarm Schmerz ass e gemeinsamt Optriede beim Mountainbiken. Si presentéieren mat Numbness a kënnen heiansdo vu Schwächt oder Koordinatiounsverloscht begleet ginn.

Hei sinn e puer Tipps fir Péng ze vermeiden an / oder ze reduzéieren.

Symptomer

A verschiddene Leit sinn dës Symptomer op béide Hänn präsent. Dës Péng ginn duerch Kompressioun vun den Nerven duerch d'Handgelenk verursaacht.

Dëst sinn zwee Nerven déi beaflosst kënne ginn:

Mountain Biking Arm Pain: Wéi reduzéieren ech et?

  • Ulnar nerv... Kompressioun gëtt am medizinesche Jargon ulnar Neuropathie genannt, awer et gëtt och allgemeng als Cyclist Lähmung bezeechent. Numbness gëtt am klenge Fanger, Ringfinger an der Innere vun der Hand gefillt.

  • Median nerv... De Set vu Symptomer verursaacht duerch seng Kompressioun gëtt Karpaltunnelsyndrom genannt. Hei sinn Daumen, Zeigefanger, Mëttel- oder Ringfinger betraff.

Dës zwou Pathologien entstinn aus intensivem Vëlo.

Dëst geschitt normalerweis wann Dir e puer Deeg hannereneen mam Zyklus fuert. Dës Kompressiounen ginn duerch verlängert exzessiv Flexioun vun den Handgelenk op de Lenker verursaacht.

Ausserdeem drécke mir op Mountainbikes d'Handgelenk méi haart wéi op Stroossebikes, wat de Risiko erhéicht fir eis Nerven ze knacken.

E puer einfach Tipps fir dës Péng ze vermeiden oder ze entlaaschten

Mountain Biking Arm Pain: Wéi reduzéieren ech et?

Maacht déi richteg Astellungen

  • Ajustéieren der Héicht vun der Cab. Et sollt net ze niddreg sinn. Är Handgelenk sollten net briechen wann Dir d'Rad gräift.

  • Ajustéieren der Suedel Héicht. Et sollt net ze héich sinn aus de selwechte Grënn wéi hei uewen.

Denken iwwer Komfort

  • Wielt ergonomesch Lenkergriffe fir Äre Vëlo, wéi Spirgrips.

  • Gitt gepolstert Handschuesch, wa méiglech mat engem Gel, deen Iech bequem fillt an d'Vibratioun vum Vëlo absorbéiert.

  • Verännert d'Positioun vun Ären Hänn op de Lenker regelméisseg fir exzessiv Biegen vun Ären Handgelenk fir eng laang Zäit ze vermeiden.

Stretching

  • No all Mountainbikefahrt, verlängert Är Ënneraarm wéi follegt:

Mountain Biking Arm Pain: Wéi reduzéieren ech et?

Fir dës Stretch effektiv ze sinn, muss et mat Ärem Aarm voll ausgedehnt ginn.

  • Stretch Är Schëlleren a Waffen.

Mountain Biking Arm Pain: Wéi reduzéieren ech et?

  • Stretch den Hals an de ganze Réck, besonnesch wann Dir Péng an deenen zwee Waffen hutt.

Mountain Biking Arm Pain: Wéi reduzéieren ech et?

Mountain Biking Arm Pain: Wéi reduzéieren ech et?

Kuckt en Therapeut

Am meeschte Fäll fällt de Péng um Enn vun der Mountainbike. Awer wann Dir intensiv mam Mountainbike fuert, kann dës Péng méi oder manner séier zréckkommen an Iech onfäheg sinn.

An esou Fäll, zéckt net Ären Dokter ze konsultéieren.

Wann Dir déiselwecht Péng op béide Säiten hutt, kann d'Nerve-Unerkennung vun der Gebärmutterhëllef verursaacht ginn. Als nächst sollt Dir Äre Mountainbike ajustéieren sou datt Äre Kapp net ze wäit erauskënnt. Dëst funktionnéiert awer net ëmmer, well den Nerv kann duerch verschidde Stoffer am Kierper blockéiert ginn, an d'Positioun vum Kapp änneren hëlleft net vill. Deen eenzege Wee fir dëse Problem ze léisen ass e Gesondheetsspezialist ze gesinn (Dokter, Osteopath, Physiotherapeut, asw.).

Wann Dir mat Karpaltunnelsyndrom oder Cyclist Lähmung diagnostizéiert sidd, kann en Osteopath Strukturen an Ärem Kierper zielen, déi d'Median- oder Ulnarnerven interferéieren an doduerch d'Kompressioun reduzéieren. E kierperlechen Therapeut kann sech këmmeren fir d'Gläichgewiicht vun Äre Muskelketten ze restauréieren a Fäll wou de Problem scho laang präsent ass.

Mountain Biking Arm Pain: Wéi reduzéieren ech et?

Konklusioun

No der Konsultatioun vun engem Dokter kann hien en anti-inflammatorescht Medikament verschreiwen (wann Dir net un der voller Konkurrenz deelhëllt). Awer oppassen op d'Nebenwirkungen vun NSAIDen.

Schlussendlech, fir déi persistentste Péng ze entlaaschten, bleift et just fir e puer Deeg mam Vëlo opzehalen bis de Péng komplett fort ass.

Quellen 📸:

  • leilaniyogini.com
  • dharco.com

Setzt e Commentaire