Уйку айдоо. Уйкусу менен күрөшүүнүн жолдору
Рулда отурган уйкулуу адамдын жүрүм-туруму мас абалындагы айдоочунун жүрүм-туруму сыяктуу эле коркунучтуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 20 саат уктабаган адамдар өздөрүн кандагы спирттин концентрациясы 0,5 промилле* түзгөн айдоочулар менен салыштырууга болот.
Уйкунун жетишсиздиги өтө көп спирт ичимдиктери сыяктуу
Уктап калуу жана чарчоо концентрацияны кыйла азайтат, реакциянын убактысын узартат жана жолдогу кырдаалды туура баалоого өтө терс таасирин тийгизет. Алкоголдук ичимдиктер жана баңги заттар да ушундай эле таасир этет”, - дейт Renault Safe айдоочулук мектебинин директору Збигнев Весели. Чарчаган жана уйкусу бар адамдар уйкулуу жана эс алган адамдарга караганда 50% жайыраак реакция жасайт жана алардын жүрүм-туруму алкоголдун концентрациясы 0,5 промилле* болгон айдоочулардын жүрүм-турумуна окшош.
Айдоо учурунда ким уктап калуу коркунучу бар?
Көбүнчө рулда уктап калышат:
– бир эле учурда жүздөгөн, ал тургай миңдеген километрди басып өткөн кесипкөй айдоочулар,
- түнкү нөөмөттөн кийин унаа айдаган сменалык жумушчулар;
- седативдерди жана концентрацияны төмөндөтүүчү башка дарыларды кабыл алган айдоочулар;
– уйкуга кам көрбөгөн айдоочулар.
Эскертүү сигналдары
Эгер сиз көңүлүңүздү бура албай, көзүңүздү тез-тез ирмеп, кабактарыңыз оорлоп баратканын байкасаңыз, кечиктирбеңиз жана унааны мүмкүн болушунча тезирээк коопсуз жерге токтотуңуз. Renault айдоочулук мектебинин инструкторлорунун айтымында, микро уйкунун белгилерине көңүл бурбоо трагедиялуу болушу мүмкүн. Чарчаган айдоо же микро уйкунун башка белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Жолдун акыркы километрлеринде жолдо эмне болгонун эстеп калуу кыйынчылыгы;
– жол белгилерине, сигналдарына жана чыгууларына көңүл бурбоо;
- тез-тез эстөө жана көздү ушалап туруу;
- башты түз кармоодогу көйгөйлөр;
- тынчсыздануу жана кыжырдануу сезимдери, капыстан титирөө.
Эмне кылуу керек?
Айдоодо чарчабоо жана уктап калбоо үчүн эң биринчи пландалган сапарга чейин жакшы уктоо керек. Болжолдуу маалыматтар боюнча, чоң киши күнүнө 7 сааттан 8 саатка чейин уйкуга муктаж экенин Renault автомектепинин инструкторлору эскертет. Бирок, рулда чарчап калсак, жолдо кооптуу жагдайлардан сактануу үчүн бир нече ыкмаларды колдонсок болот – автобустарды кошуңуз.
Унаа айдап бара жатып чарчап, уйкусу келип жатса, эсиңизде болсун:
– кыска сейилдөө үчүн токтойт (15 мин.);
- коопсуз жерге токтотуп, кыска уктаңыз (уйку кыска болушу керек экенин унутпаңыз - максимум 20 мүнөт, антпесе эффект тескери болушу мүмкүн);
- Энергетикалык суусундуктарды жана кофе ичүүдө этият болуңуз, анткени алар кыска мөөнөткө таасир этет жана физикалык жактан чың деген жалган сезимди жаратышы мүмкүн.
* US News & Word Report, Уйкулуу айдоо мас абалында айдоо сыяктуу эле жаман
