Bala xwe bidin masûlkeyên psoas û iliacê da ku bisiklêtên çiyê bi bandortir siwar bibin

Dema ku li bisiklêtên çiyê siwar dibin û bi gelemperî di bîsîkletê de siwar dibin, em bi giranî masûlkeyên lingên jêrîn bikar tînin. Masûlkeyên ran dihêlin ku hûn gava ku hûn pedal dikin van tevgerên çokê û dirêjkirinê pêk bînin. Ya herî baş tê zanîn çarçik û hemstrings in. Ji ber vê yekê, dema ku em bisiklêtê siwar dikin, em pir caran difikirin ku lênêrîna wan bikin.

Pişkek din heye ku bi berfirehî ji bo pedalkirinê tê bikar anîn: masûlka lumboiliac. Em li herdu aliyên spî hene.

Wekî ku ji navê xwe diyar dike, masûlka lumboiliac du serî hene: psoas û iliac.

Di bingeh de, ew devera lumbar e ku em ji bo pedalkirinê bikar tînin. Masûlkeya psoas serê dirêj e ku laşên vertebral yên transversal û lumbar vedigire. Diçe xwarê û derdikeve û li pişt şaxê pubîk derbas dibe. Ew li ser trochantera piçûk a femurê, ango li beşa hundurê wê bi dawî dibe.

Serê iliumê wek fenerê ye. Ew li seranserê hundurê keviya iliacê tê xistin. Têlên masûlkeyê dadikevin û li hev diqelibin ku li trochantera piçûk bi dawî bibin.

Serê piçûk ê psoas dibe ku beşek ji iliopsoas be, lê ew guhêrbar e, tê vê wateyê ku ew di her kesî de tune. Ew li ber laşê 1-min vertebra lumbar tê xêzkirin, berjêr dibe û li ser şaxê pubîk diqede. Rola wê ew e ku qurmê mîna serê psoas ber bi pêş ve bikişîne, lê çalakiya wê bêtir sînordar e.

Psoasên me yên rast û çepê (em tenê dikarin ji wan re psoas bi nav bikin) yên ku herî zêde dixebitin dema ku çîpên li ser torsoyê dixin.

Dema ku hûn di bîsîkleta tund de bin (bisîkleta çiyê, bisiklêta rê, hwd.) ew daxwazek mezin in.

Van masûlkeyan taybetmendiyek din jî heye: ew pir damarkirî ne, ku rê dide wan ku zibilên organîk (bi navê toksîn) ku di xwînê de belav dibin, bihêlin. Masûlkeya psoas di heman demê de têgîna ne pir balkêş "masûlkeya nebaş" jî digire. Dema ku ew di bin stresek mezin de bin, gelek xwîn di nav wan de digere, û toksîn dikare hê bêtir were razandin. Ger psoas hinekî dirêj bibe û tê de pir jehr hebin, ew dikarin di dawiyê de paşde bibin û celebek êşa piştê ya lumbago dikare pêşve bibe. Toksîn ji hêla asîda laktîk ve di encama werzîşê de têne hilberandin, lê ne tenê: karanîna zêde ya titûn, alkol û / an parêzek pir dewlemend ji rûn, xwê an şekir jî sedema nexweşiyê ye. Afirandina toksînên di laş de ku dikarin psoas biteqînin.

Ji bo lênêrîna iliopsoas, çar serişteyên min hene:

1. Di nava rojê de bi rêkûpêk gelek avê vexwin.

Ji yek û nîv heta du lître. Hidratasyon rakirina bermahiyên organîk ên ku di psoas de hatine berhev kirin pêşve dike. Bala xwe bidinê, em behsa vexwarina 1 lître an jî lître û nîvek avê bi carekê nakin, bêfeyde ye. Pêdivî ye ku hêdî hêdî be da ku toksîn ji psoas werin rakirin.

Her weha ji bîr mekin ku hûn bi rêkûpêk vexwin dema ku hûn bisiklêta çiyê ne.

2. Her şev 5 heta 10 deqîqeyan dirêj bikin.

Bi taybetî ji ber ku hûn di hefteyê de bi rêkûpêk çiya bisiklêtê dikin.

Gelek awayên dirêjkirina iliopsoas hene. Li vir çend nimûne hene:

Slit anterior

Ji bo psoasên çepê: Çoka rastê 90° bitewînin û lingê çepê heta ku mimkun dibe paşde bigirin. Divê bust hevdeng be. Ji bo ku psoasên xweya çepê dirêj bikin, hûn hewce ne ku lingê xwe dakêşin. Divê ya paşîn ber bi çepê venegere, divê di eksê de bimîne. Hûn ê hewce bikin ku li gorî dema ku hûn hest dikin ku dirêjbûn çêdibe, pozîsyonê rast bikin.

Bi milê rastê re heman bikin.

Bi piştgirîyê dirêj kirin

Prensîb heman e. Ji bo kesên ku êşa çokê wan heye, ev temrîn ji ya berê maqûltir e.

Ji çokan heta erdê dirêj bikin

Extra dirêj dirêj

Li kêleka nivînê, lingekî xwe li hewa bihêle. Çokê berevajî bixin û di navbera destên xwe de bigirin. Psoasên ku hûn dirêj dikin li kêleka lingê di valahiyê de ye.

3. Ji pozîsyonên dirêj dûr bixin, yên ku masûlkeyên lumbosakral kurt dikin.

Ew çêtirîn têne dûr kirin ji ber ku ew psoasên we di hundurê xwe de dihêlin.

Ev rewş, bo nimûne, bi helwesta fetusê di nav nivînan de ye.

Mînakek din jî pozîsyona rûniştinê ye, ku di nîvê de hatî pêçandin. Wêneya jêrîn rewşek tund a pêçandinê nîşan dide ku divê jê were dûr xistin.

Bi gelemperî, heke hûn pir caran rûniştin (nemaze li ser kar), ji bîr mekin ku her demjimêrek rabin û lingên xwe dirêj bikin (bê guman dema ku gengaz be).

4. Tutunê, alkolê kêm bikin û/an parêza xwe biguherînin.

Bê guman, ev şîret divê were sepandin heke hûn dizanin ku hûn zêde dixwin.

Ger hûn rojê çend cixareyan dikişînin an her roj du qedeh alkolê vedixwin, ev ne tiştek e ku dê psoasên we bi giranî biteqîne. Xwarin yek e (her çend hûn bi rêkûpêk bisiklêta çiyê bikin jî, bê guman hûn hewce ne ku di parêza xwe de pir bixwin).

Wekî din, ji bo ku bargiraniyek girîng çêbibe, divê ew demdirêj be. Ev tê wê wateyê ku xerckirina zêde ya ku çend meh dom kiriye divê were sererast kirin. Ger di vê astê de pirsgirêkên we hebin, bi dilxwazî ​​bi terapîstên jêhatî re têkilî daynin ku dikarin ji we re bibin alîkar.

encamê

Ji bîr nekin ku êvarê piştî dirêjkirina psoas masûlkeyên din dirêj bikin. Min di destpêka vê gotarê de li ser çargoşe û hemstringan peyivî, lê hûn dikarin pişt, dest û pêşiyên xwe jî bi rêkûpêk dirêj bikin ji ber ku ew ji bo aramkirina we li ser duçerxê têne bikar anîn.