Ji bo havînê xweş bimînin
Hûn dikarin bedenê xwe (û bi awayê, hişê xwe) bêyî pir tengasiyê, tewra ji rehetiya daîreya xwe biparêzin. Tiştê ku hûn hewce ne niyeta baş û çend aksesûar in ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi bandor perwerde bikin û xwarinên saxlem û xweş amade bikin - berî û paşê.
Xebatên malê kêfxweşiyek paqij e
Her dem dem û xwestek tune ku biçin werzîşê. Mîna bazdanek an rêwîtiyek dirêj a bisiklêtê. Wextê wan dê were ku germahî hinekî xweştir bibe. Lê niha derfeta we heye ku hûn li ser laşê xwe bixebitin! Bi bingehîn dest pê bikin. Berî her tiştî, hûn ê pêdiviya werzîşê ya baş hewce bikin. Çêkirina zivirandinên îlhama yogayê, bend, an pozên rast li ser erdê dibe ku xemgîn û tewra xeternak be. Ji xwe re rûyek nerm, germ-inolasyon û ne-xizm peyda bikin, û perwerde dê xweştir bibe.
Ya duyemîn, amûrên rast. Her weha hûn dikarin bêyî wê jî perwerde bikin - dirêjkirin, temrînên bingehîn, zumba, aerobic an dersên îlhama salsa - ya ku hûn hewce ne pirtûkek dersê ye ku li ser Înternetê tê dîtin an DVD-ya xebata xewna we ye û ew e. Lê tevgerên we dê hê bi bandortir û xweştir bin heke hûn, mînakî, zincîra bazdanê, bandên elastîk dirêj bikin an topek werzîşê bikar bînin.
Di heman demê de hûn dikarin li ser trampolîna xwe jî bavêjin nav baxçe. Ew tenê kêfxweş e!
Çawa li ser bike magnetic? Hûn dikarin li ser wê pedal bikin bêyî ku hewaya li derve hebe. Wê bidin ber TV-yê, pêşandana xweya bijare vekin û gava ku hûn bêtir kîloyan dirijînin pedal bikin. Ew ê tenê bide! Her weha hûn dikarin smartfona xwe deynin ser dîreksiyonê, guhên xwe deynin ser xwe û bi keştiyê berbi cîhana muzîkê ve biçin - hûn ê gava ku mîlometre li ser pîvanê xuya bibe jî ferq nakin.
di mitbaxê de fit
… Ji ber ku werzîş ne her tişt e. Aliyekî din ê pereyan heye. Helbet ez behsa xwarina tendurist dikim. Xwarinên netendurist ji parêza xwe derxînin - nemaze "xwarinên nebaş" tijî rûnên trans (mînak, chips, firingî, hwd.), xwê û şekirê zêde. Ev nayê wê wateyê ku parêza we dê bêzar û bêhêz bibe. Ji alîyek dî. Tenê cîhana sebze, fêkî û "superxwarinan" (wek quinoa, tovên chia, millet, goji berries û hêj bêtir) kifş bikin - tijî vîtamîn û mîneral in, û hûn ê tavilê bi kêf û enerjiyê hîs bikin.
Ji bo nimûne, meriv blenderek kasa profesyonel bikirin. Li vir hûn dikarin hemî kokteylên herî tendurist û bêhêvî amade bikin. Di modelên çêtirîn de, hûn ê ne tenê kokteylên jorîn tevlihev bikin, lê di heman demê de qeşayê biperçiqînin an jî sebze û giyayan bişkînin. Ji ber vê yekê veberhênanê dê zû bide. Ji bo ku di şiklê xwe de çi bixwin? Ji reçeteyên ku ji hêla pisporan ve hatine amadekirin îlham bistînin. "Xwarina tendurist ji Anna" - ev şîretên nivîskarê Anya Levandovskaya ne. Û ew ew e ku li pişt parêza Robertê navdar e, ji ber vê yekê ew nikare xelet be. Her weha bala xwe bidin "Sibehê xweş. 101 reçeteyên taştê yên xweş û tendurist. Serketiya Masterchef Beata Sniechowska dê ji we re îspat bike ku alternatîfek saxlem ji sandwîç an hêkên hûrkirî re heye - her tiştî, taştê xwarina rojê ya herî girîng e!
Jiyanek tendurist ji xwe re bikin. Dibe ku di destpêkê de dijwar be, lê piştî çend mehan hûn ê fêm bikin ka biryar çiqas baş bû. Ji bo jimar, tenduristî û başbûna giştî. Ji ber vê yekê îro gava yekem bavêjin!
