តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយការជិះកង់លើភ្នំទាបឈឺខ្នង?

ការឈឺខ្នងទាប (ឬឈឺខ្នង) មិនដែលរីករាយទេ។

ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការជិះកង់ឡើងភ្នំ អ្នកមិនអាចឈប់ដូចដែលអ្នកបានបោះបង់ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់នោះទេ៖ អ្នកនៅតែអាចត្រលប់ពីការធ្វើដំណើរវិញជាមួយនឹងការឈឺចាប់ដែលអ្នកស៊ូទ្រាំ!

ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបជៀសវាងការឈឺចាប់នៅពេលដើរបន្ទាប់របស់អ្នក។

មុននឹងឈានដល់ចំណុចសំខាន់នៃបញ្ហានេះ វាហាក់ដូចជាសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការរំលឹកខ្លះៗ ដើម្បីពន្យល់ឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីប្រភពដើមនៃការឈឺចាប់ជិះកង់ទាំងនេះ។

ថយក្រោយ

ខ្នង​របស់​បុរស​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដើម្បី​ឱ្យ​គាត់​ក្រោក​ឈរ ហើយវាគ្រាន់តែសម្រាប់ការនេះ។... វាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការថែទាំរយៈពេលវែងនៅក្នុងមុខតំណែងផ្សេងទៀតទេ។ លើសពីនេះ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា នៅពេលដែលយើងផ្អៀងទៅមុខ វាពិតជាលំបាកក្នុងការរស់នៅបានយូរ។ សាច់ដុំរបស់យើងរឹតបន្តឹង ហើយយើងប្រថុយនឹងការធ្លាក់ទៅមុខ។

សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងចែកចេញជាពីរប្រភេទ៖

• សាច់ដុំធំ ដែលប្រើសម្រាប់បង្វិល និងផ្អៀងទៅចំហៀង ទៅមុខ និងថយក្រោយ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំទាំងនេះមិនរក្សាយើងនៅក្នុងទីតាំងដែលពួកគេនាំយើងទៅ។ ពួកគេខ្លាំង ប៉ុន្តែកុំរក្សាតុល្យភាព។

• សាច់ដុំតូច ដែលសមស្របតាមឆ្អឹងខ្នង ជួយយើងរក្សាលំនឹងពេលយើងឈរ។ គេ​ក៏​ទប់​យើង​ពេល​យើង​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ប៉ុន្តែ​គេ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្កើត​ឡើង​ព្រោះ​វា​ខ្លី។

ដូច្នេះ ការបត់បែនយូរនៃប្រម៉ោយមិនមែនជាសរីរវិទ្យាទេ។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកគួរយល់ដឹងថា កាលណាអ្នកផ្អៀងទៅមុខកាន់តែច្រើន ជាន់ចុងក្រោយកាន់តែទាប (ហៅថាជាន់ L5/Sacrum ឬជាន់ L5/S1 នោះគឺជាជាន់ដែលឆ្អឹងចង្កេះទី 5 ប្រសព្វជាមួយ sacrum ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ) នឹងត្រូវរក្សាទុក។

នេះគឺដោយសារតែសាច់ដុំកំរាលឥដ្ឋខ្លីពេកដើម្បីទ្រទ្រង់ទម្ងន់នៃរាងកាយខាងលើក្នុងការពត់ទៅមុខ។

លើសពីនេះទៀតយើងបន្តទៅមុខទៀតការផ្ទុកនៅលើដំណាក់កាល L5 / S1 កាន់តែកើនឡើង។ នៅពេលដែលបន្ទុកនេះខ្លាំងពេក ហើយទីតាំងវែងពេក សាច់ដុំតូចៗរងការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់លេចឡើង។

ការជិះកង់ឡើងភ្នំ និងភាពតានតឹងលើឆ្អឹងខ្នង

នៅលើកង់ ការកាន់ដៃចង្កូតកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើ L5/S1 និងរក្សាទីតាំង torso ប្រឆាំងនឹងការបត់បែនបានយូរនេះពេញមួយពេលជិះ។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការឈឺខ្នងកើតឡើងនៅពេលដែលកាប៊ីនយន្ដហោះត្រូវបានកែតម្រូវមិនល្អ (ចំណុចទាញ-ដើម)។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលជិះកង់ឡើងភ្នំវាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីរំញ័រដែលបង្កើនការផ្ទុកនៅលើឆាក L5 / S1 ដូច្នេះហើយបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺចាប់។

រូបភាពទី 1: ដំណាក់កាលផ្ទុក L5 / S1 នៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា

ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅជាន់ខាងលើ។

ចំពោះបញ្ហានេះ ដំណោះស្រាយតែមួយគត់គឺត្រូវស្វែងរកទីតាំងសរីរវិទ្យា ឬយ៉ាងហោចណាស់មានរូបរាងដូចគ្នា (ពីព្រោះជាការពិតណាស់ នៅលើកង់ឡើងភ្នំ អ្នកមិនអាចដាក់ខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងដូចការឈរបានទេ)។

នៅក្នុងទីតាំងសរីរវិទ្យាសន្លាក់ L5 / S1 គឺជាខ្ពង់រាបដែលបង្កើតជាមុំប្រហែល 42 °ជាមួយនឹងបន្ទាត់ផ្តេក។

រូបភាពទី 2 ជាន់ L5 / វិទ្យុ Sacrum

នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខលើកង់ មុំនេះខិតជិត 0 °។ ដូច្នេះ គោលដៅ​នឹង​ត្រូវ​ស្វែង​រក​ទីតាំង​ដែល​យើង​ចូល​ជិត​បំផុត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​នៅ​មុំ 42 °។

មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។ ទាំងយើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃ L5 កាត់បន្ថយការបត់បែននៃប្រម៉ោយឬយើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃ sacrum ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់វានៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ជាការពិតណាស់ការរួមបញ្ចូលគ្នាគឺអាចធ្វើទៅបាន។

ដំណោះស្រាយដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង

កាត់បន្ថយការបត់បែននៃដងខ្លួន

អ្នកត្រូវគិតអំពី៖

ការកែលម្អកាប៊ីនយន្ដហោះ

អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ដំបូន្មាន​នេះ​ពាក់ព័ន្ធ​ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចុះ​ពី​ភ្នំ ព្រោះ​នោះ​ជា​ពេល​ដែល​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ការ​បត់​ទៅ​មុខ​ធំ​បំផុត​។

គន្លឹះ​នេះ​គួរ​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​មនុស្ស​ខ្លី​ដែល​ត្រូវ​ពត់​ច្រើន​ដើម្បី​ចាប់​ដៃ​ចង្កូត។ បើមិនដូច្នោះទេ កង់ប្រហែលជាធំពេកសម្រាប់ពួកគេ។

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃរបស់អ្នក

ព្យាយាមយកដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតបន្តិចទៅកណ្តាលនៃចង្កូត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកឈរឡើងនិងបន្ធូរបន្ថយដំណាក់កាល L5 / S1 ។ អ្នកក៏អាចទិញចំណុចទាញ ergonomic ឬចំណុចទាញ (ដូចជា spirgrips) ។

ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក

ផ្អៀងកង់ទៅមុខពី 10 ទៅ 15 °។

វាគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងចាក់សោវា។ នៅពេលដែលកែបស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ឆ្អឹងអាងត្រគាកជាធម្មតាស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងថយក្រោយ។ ដើម្បីត្រលប់ទៅមុំ 42 ° រវាង L5 / S1 និងបន្ទាត់ផ្តេក ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវតែផ្អៀងឆ្ពោះទៅរកការបញ្ច្រាស់ (សូមមើលរូបភាពទី 3) ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះផ្នែកខាងមុខនៃកែបគួរតែទាបជាងបន្តិច។

អង្ករ។ 3: ទីតាំងផ្សេងគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគាក **

កុំដាក់កៅអីរបស់អ្នកទាបពេក

ដោយសារតែនេះនាំឱ្យមានការថយក្រោយនៃអាងត្រគាកនិងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើ L5 / S1 ។ វាគួរតែជាទំហំរបស់អ្នក។

ជ្រើសរើស MTB ដែលសាកសមនឹងទំហំរបស់អ្នក។

មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីសួរអ្នកលក់រាយកង់សម្រាប់ដំបូន្មានលើការជ្រើសរើសកង់ភ្នំត្រឹមត្រូវ ឬការស្រាវជ្រាវឥរិយាបថ។

កាត់បន្ថយរំញ័រ

ចំពោះបញ្ហានេះ:

• កែតម្រូវការព្យួរកង់ភ្នំរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ផ្លូវដែលអ្នកចង់ជិះ។
• ពាក់ស្រោមដៃដែលក្រាស់ល្មមដើម្បីស្រូបយករំញ័រ (ជាមួយបន្ទះជែលប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន) ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ជាចុងក្រោយ ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ពេលដើរ។ (ជាការពិតណាស់ចេញពីការប្រកួតប្រជែង) ។

ចំពោះការឈឺចាប់ដែលមិនបាត់ទៅវិញ ទោះបីជាមានគន្លឹះតិចតួចនេះក៏ដោយ វាអាចកើតឡើងដែលចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ទម្រង់នៃឆ្អឹងខ្នងចូលចិត្តការឈឺចាប់។

ក្នុងករណីនេះ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងប្រាប់អ្នកអំពីប្រភពដើមដែលអាចកើតមាននៃការឈឺចាប់របស់អ្នក។

ប្រភព:

• រូបភាពទី 1 ប្រភព៖ Api Attitude
• ប្រភពរូបភាពទី 2៖ គោលការណ៍នៃការព្យាបាលដោយដៃ APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau និង Biodigital human