იყავით ფორმაში ზაფხულისთვის
სამხედრო ტექნიკა,  საინტერესო სტატიები

იყავით ფორმაში ზაფხულისთვის

თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე (და, სხვათა შორის, გონებაზე) უპრობლემოდ, თუნდაც საკუთარი ბინის კომფორტიდან. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კარგი განზრახვა და რამდენიმე აქსესუარი, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად ივარჯიშოთ და მოამზადოთ ჯანსაღი და გემრიელი კერძები - მანამდე და მის შემდეგ.

სახლში ვარჯიში სუფთა სიამოვნებაა

ყოველთვის არ არის დრო და სურვილი სპორტდარბაზში წასასვლელად. ისევე, როგორც სირბილისთვის ან ხანგრძლივი ველოსიპედით სეირნობისას. დადგება მათი დრო, როცა ტემპერატურა ცოტათი სასიამოვნო გახდება. მაგრამ ახლა თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა იმუშაოთ თქვენს სხეულზე! დაიწყეთ საფუძვლებით. უპირველეს ყოვლისა, დაგჭირდებათ კარგი სავარჯიშო ხალიჩა. იოგას შთაგონებით ტრიალი, მოხვევა ან პოზების გაკეთება პირდაპირ იატაკზე შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და საშიშიც კი. მიეცით თავს რბილი, თბოიზოლაცია და არ მოცურების ზედაპირი და ვარჯიში უფრო სასიამოვნო გახდება.

მეორე, სწორი აღჭურვილობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მის გარეშე - გაჭიმვა, ძირითადი ვარჯიშები, ზუმბა, აერობიკა ან სალსას შთაგონებული გაკვეთილები - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ინტერნეტში ნაპოვნი სახელმძღვანელო ან თქვენი ოცნების სავარჯიშო DVD და ეს არის ის. მაგრამ თქვენი მოძრაობები კიდევ უფრო ეფექტური და სასიამოვნო იქნება, თუ იყენებთ, მაგალითად, თოკს, ​​გაჭიმვის ზოლებს ან სავარჯიშო ბურთს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბაღში ხტომა საკუთარი ბატუტით. უბრალოდ სახალისოა!

მაგნიტურ ველოსიპედზე რას იტყვით? თქვენ შეგიძლიათ მასზე პედლებიანი, მიუხედავად გარეთ ამინდისა. განათავსეთ იგი ტელევიზორის წინ, ჩართეთ თქვენი საყვარელი შოუ და პედლებით გადადით, რადგან კიდევ უფრო მეტ ფუნტს დაიკლებთ. ეს მხოლოდ ანაზღაურდება! თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ სმარტფონი საჭეზე, ჩაიცვათ ყურსასმენები და გაცუროთ მუსიკის სამყაროში - ვერც კი შეამჩნევთ, როდის გამოჩნდება გარბენი მრიცხველზე.

ჯდება სამზარეულოში

… იმიტომ, რომ ვარჯიში არ არის ყველაფერი. მონეტის მეორე მხარეა. რა თქმა უნდა, მე ვსაუბრობ ჯანსაღ კვებაზე. რაციონიდან გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები – განსაკუთრებით ტრანსცხიმებით სავსე „უსარგებლო საკვები“ (მაგალითად, ჩიფსები, კარტოფილი ფრი და ა.შ.), ზედმეტი მარილი და შაქარი. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი დიეტა გახდება მოსაწყენი და უაზრო. Მეორეს მხრივ. უბრალოდ აღმოაჩინეთ ბოსტნეულის, ხილისა და „სუპერ საკვების“ სამყარო (როგორიცაა ქინოა, ჩიას თესლი, ფეტვი, გოჯი კენკრა და სხვა) - სავსე ვიტამინებითა და მინერალებით და მაშინვე იგრძნობთ სიამოვნებას და ენერგიას.

კარგი იდეაა, მაგალითად, პროფესიონალური ჭიქის ბლენდერის შეძენა. აქ შეგიძლიათ მოამზადოთ ყველა ყველაზე ჯანსაღი და უგემრიელესი კოქტეილი. საუკეთესო მოდელებში თქვენ არა მხოლოდ აურიეთ ზემოთხსენებული კოქტეილები, არამედ დააქუცმაცებთ ყინულს ან დაჭერით ბოსტნეულს და მწვანილს. ასე რომ, ინვესტიცია სწრაფად ანაზღაურდება. რა მოვამზადოთ, რომ ფორმაში ვიყოთ? მიიღეთ შთაგონება ექსპერტების მიერ მომზადებული რეცეპტებით. "ჯანსაღი კერძები ანნასგან" - ეს არის ანა ლევანდოვსკაიას ავტორის რეცეპტები. და სწორედ ის დგას ცნობილი რობერტის დიეტის უკან, ასე რომ, ის არ შეიძლება ცდებოდეს. ასევე ყურადღება მიაქციეთ „გემრიელ დილას. 101 გემრიელი და ჯანსაღი საუზმის რეცეპტი. მასტერშეფის გამარჯვებული ბეატა სნიეჩოვსკა დაგიმტკიცებთ, რომ სენდვიჩების ან ათქვეფილი კვერცხის ჯანსაღი ალტერნატივა არსებობს – ბოლოს და ბოლოს, საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა!

გახადე ჯანსაღი ცხოვრების წესი შენი. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ მიხვდებით, რამდენად კარგი გადაწყვეტილება იყო. ფიგურისთვის, ჯანმრთელობისთვის და საერთო კეთილდღეობისთვის. ასე რომ, გადადგი პირველი ნაბიჯი დღეს!

ახალი კომენტარის დამატება