Svefnakstur. Leiðir til að takast á við syfju

Hegðun syfjuðs manns undir stýri er álíka hættuleg og hegðun ölvaðs ökumanns. Rannsóknir sýna að fólk sem hefur ekki sofið í 20 klukkustundir hegðar sér sambærilegt við ökumenn sem höfðu 0,5 prómill* í blóði áfengis.

Skortur á svefni er eins og of mikið áfengi

Að sofna og þreyta draga verulega úr einbeitingu, lengja viðbragðstíma og hafa mjög neikvæð áhrif á getu til að meta ástandið á veginum rétt. Áfengi og fíkniefni virka á svipaðan hátt,“ sagði Zbigniew Veseli, forstöðumaður Renault Safe Driving School. Þreyttir og syfjaðir bregðast 50% hægar við en syfjaðir og hvíldir og hegðun þeirra er svipuð hegðun ökumanna með 0,5 prómill* áfengisstyrk.

Hver er í hættu á að sofa við akstur?

Oftast sofnar við stýrið í fyrsta lagi:

– atvinnubílstjórar sem keyra hundruð og jafnvel þúsundir kílómetra í einu,

- vaktavinnumenn sem aka eftir næturvakt,

- ökumenn sem taka róandi lyf og önnur lyf sem draga úr einbeitingu,

– ökumenn sem kæra sig ekki um að fá nægan svefn.

Viðvörunarmerki

Ef þú finnur að þú ert farin að eiga í erfiðleikum með að einbeita þér, blikkir augunum oftar og augnlokin verða þung, ekki tefja og stöðva ökutækið á öruggum stað eins fljótt og auðið er. Að hunsa einkenni örsvefns getur verið hörmulegt, að mati kennara frá Renault Ökuskólanum. Önnur einkenni þreytu við akstur eða örsvefn eru:

- Erfiðleikar við að muna hvað gerðist á veginum síðustu kílómetra ferðarinnar;

- hunsa vegmerki, merkingar og útgönguleiðir;

- tíð geisp og augnnudd;

- vandamál með að halda höfðinu beint;

- eirðarleysi og pirringur, skyndilegur skjálfti.

Hvað á að gera?

Til þess að þreytast ekki og sofna ekki í akstri ættir þú fyrst og fremst að fá góðan nætursvefn fyrir fyrirhugaða ferð. Talið er að fullorðinn einstaklingur þurfi frá 7 til 8 klukkustunda svefn á dag, minna ökuskólakennarar Renault á. Hins vegar, ef við verðum þreytt undir stýri, getum við notað nokkrar aðferðir til að forðast hættulegar aðstæður á veginum - bætt við rútum.

Ef þú finnur fyrir þreytu og syfju við akstur, mundu að:

– stoppar í stuttar gönguferðir (15 mín.);

- leggja á öruggum stað og fá þér stuttan lúr (mundu að svefn ætti að vera stuttur - að hámarki 20 mínútur, annars gæti áhrifin snúist við);

- Farðu varlega með orkudrykki og kaffidrykkju þar sem þeir hafa skammtímaáhrif og geta gefið þér falska tilfinningu um að vera líkamlega vel á sig kominn.

* US News & Word Report, Syfjaður akstur er alveg jafn slæmur og ölvunarakstur