Bak er sárt við akstur. Hvað skal gera?
Bakverkur er algengasta vandamálið sem margir ökumenn standa frammi fyrir. Sérstaklega ef starfsgrein manns tengist langri dvöl undir stýri. Þegar óþægilegar verkir koma fram, sumir hunsa þær einfaldlega. En þetta er skýrt merki um að einstaklingur muni brátt fara að eiga í alvarlegum heilsufarsvandamálum. Og í besta falli munu þægilegar ferðir víkja fyrir hægum göngutúrum með haltrandi.
Vandamálið magnast af þeirri staðreynd að bakverkur stafar ekki bara af kyrrstöðu vöðvaspennu frá kyrrsetu. Það stafar af vélrænni aðgerð á stoðkerfi líkamans. Af hverju eru ökumenn oft með bakverki? Og hvað getur þú gert til að forðast að verða gangandi?
Orsakir bakverkja
Auk langvarandi sjúkdóma geta óþægindi í baki vegna aksturs komið fram af eftirfarandi ástæðum:
- truflanir á vöðva;
- röng staða ökumanns;
- titringur við akstur;
- hreyfing eftir langa dvöl í einni stöðu.
Fyrsta vandamálið kemur upp vegna þess að maður er lengi í einni stöðu. Jafnvel þó að ökumannssætið sé þægilegt, í langri ferð, birtist brennandi tilfinning í vöðvunum. Þar sem þeir eru undir stöðugu álagi í langan tíma fara þeir að meiða. Annað vandamálið er órjúfanlegt tengt því fyrsta.
Ekki er hægt að komast hjá rokki, hristingum og titringi meðan á ferðinni stendur. Ef ökumaður er með langvarandi bakvandamál mun hann fyrr eða síðar verða fyrir innri meiðslum. Til dæmis getur það verið útsprengja á mænu diskur eða millisveiki. Síðasta vandamálið sem nefnd er á listanum er tíður viðburður meðal flutningabílstjóra.
Eins og þú sérð eru bakverkir af völdum tveggja lykilþátta. Og þau eru skyld. Þetta er röng staða ökumanns og rang aðlögun sætis. Hvernig á að forðast óþægindi í vöðvum og hrygg?
Hvernig á að keyra
Sumir ökumenn sjálfir stuðla að útliti þessa vandamáls. Sumir sitja hallandi, aðrir halla sér yfir stýrið. Og stundum gerist þetta jafnvel þegar sætið er rétt stillt.
Meginreglan sem sérhver ökumaður verður að fylgja er að neðri bak- og herðablöð snerta sætisbakið. Þessi líkamsstaða dregur úr óhóflegri spennu frá bakvöðvum. Jafnvel þó bíllinn sveiflast skarpt, þá mun hryggurinn ekki þjást.
Að stilla ökumannssætið
Bíll er ekki lúxus heldur samgöngutæki. Því miður, vegna þessarar aðkomu að ökutækjum, telja margir ökumenn að fjölstillanleg sæti séu duttlungi auðmanna. Nudd, upphitun, rafdrif og aðrar aðgerðir eru auðvitað mikilvægar fyrir þægindi. Hins vegar eru þau ekki krafist vegna bakheilsu.
Þrjár stillingar nægja: hreyfing nær og lengra frá stýri, sætihæð og halla á bakinu. Hér eru grunnreglur fyrir þessar sjálfgefnu stillingar.
- Hæð sætisins ætti að vera þannig að fætur ökumanns séu beygðir hornrétt. Og hnén eru ekki hærri en mjaðmirnar.
- Sætið á að vera staðsett í svo mikilli fjarlægð frá stýrissúlunni að fætur ökumannsins ná ekki bara til bremsu og bensínpedala. Ekki ætti að þrýsta á pedalinn með beinum fæti, heldur svo að hann beygist aðeins í stuðningnum.
- Ekki má halla bakstoðinni 90 gráður að sætinu. Í þessu tilfelli munu verkir í mjóbaki, eða milli herðablaða, fljótt koma fram. Það þarf að halla aðeins aftur.
Að fylgja þessum einföldu reglum er ekki bara spurning um persónulega val. Heilsa ökumanns er háð því. Ef bakverkur kemur fram meðan á ferð stendur, ættir þú strax að fylgjast með stillingum stóls og stýrisstólps. Ef ferðin er löng, þá þarftu eftir hálftíma að stoppa og gera smá upphitun fyrir utan bílinn. Þetta mun létta spennu frá lendarvöðvum og þeir munu halda áfram að sinna hlutverki sínu á skilvirkan hátt.
Mikilvægt! Það ætti aldrei að líta framhjá stöðugum bakverkjum. Þú þarft að leita til læknis strax.
Og nokkur ráð til viðbótar frá skólastjóra Menntaskólans:
Spurningar og svör:
Hvernig á að keyra rétt til baka er sárt? Til að forðast bakverki við akstur verður þú að sitja þannig að bak og háls séu í 90 gráður miðað við sætið - alveg eins og við skólaborð.
Hvernig á að slaka á bakinu við akstur? Að setjast niður í bílnum, ekki beygja bakið, heldur setjast aðeins niður og snúa bakinu að stólnum. Taktu þér hlé á 2ja tíma fresti - farðu út og teygðu þig, beygðu þig, snúðu þér eða hengdu á stönginni.
Af hverju er bakið á þér eftir að hafa setið lengi? Sem afleiðing af stöðugri spennu án þess að breyta álaginu munu bakvöðvarnir fyrr eða síðar krampa. Bakverkur var áður hjá einhverjum með lélega líkamsstöðu.
Hvernig á að sitja rétt á bak við stýrið fyrir hrygginn? Eins nálægt sætisbakinu og hægt er, þannig að bakið hvíli að bakinu (ef nauðsyn krefur, færa eða lækka stólinn). Ekki halla þér yfir stýrið - vöðvarnir þreytast hraðar.
