Melite n'ịgba pedalụ gị ka ịnya igwe kwụ otu ebe nke ọma

Iji pedal rụọ ọrụ nke ọma, ọ gaghị ezuru itinye ike dị ukwuu na pedals (bioenergetic dimension) 🙄, ọ ga-abụrịrị nke ọma gbadoro anya (biomechanical and technical dimension), ma ọ bụghị ya, ọrụ igwe ga-efunahụ ya.

Ebe ọ bụ na a na-emegharị pedaling ugboro puku ugboro n'oge ịnya igwe kwụ otu ebe, nke nwere ike ịdịru ruo awa 6-7 na mgbalị (n'etiti 30.000 na 40.000 revolutions), ịrụ ọrụ nke ọma na-emetụta ọkwa nke pedaling, izugbe na ike ọgwụgwụ nke onye na-agba ịnyịnya.

Ya mere, usoro ịgba ọsọ ("njem pedal") na-atụnye ụtụ dị ukwuu n'ịrụ ọrụ nke onye na-agba ugwu, na ịghọta otú o si arụ ọrụ na-enye gị ohere ịkwalite ya.

MTB pedaling analysis

The ezigbo ije bụ ịgbanwe mgbe niile ike etinyere na pedal, "na ntụziaka". Na physics, ike na-arụ ọrụ na lever na-adị irè karị mgbe ọ na-eme ka ọ dị na lever ahụ, n'ihi ya, ọ dị mkpa imegharị nke a n'ịnyịnya igwe: ihe ndọtị ahụ ga-adịrịrịrịrị na crank.

Otú ọ dị, ntugharị na-esi ike karịa ka ọ dị.

N'oge ntụgharị ma ọ bụ okirikiri pedal, a ga-ekewarịrị usoro anọ:

• Nkwado (akụkụ ihu, mgbatị nke nkwonkwo atọ) kacha dị irè.
• Ntugharị (n'azụ azụ, ntụgharị), ịdị irè nke dị anya site na obere.
• . два mgbanwe (nke dị elu na nke dị ala) nke a na-echekarị na ọ bụ ntụpọ nwụrụ anwụ.

Nnyocha nke biomechanical na-emesi akụkụ dị ike (ya bụ ikere òkè na mmegharị) nke akụkụ anọ ndị a: anyị anaghịzi ekwu okwu banyere etiti ala ma ọ bụ n'elu nwụrụ anwụ, ma mpaghara nke arụmọrụ dị ala (ma ọ bụ mpaghara mgbanwe). Agbanyeghị, okirikiri ịgbagharị na-enye ohere ka otu akwara ọ bụla gbanwee n'etiti usoro ọrụ na mgbake.

Ọ bụrụ na anyị naanị ịkwanye, a ga-eji ike anyị na-etinye n'ọrụ mee ka igwe kwụ otu ebe gaa n'ihu, kamakwa iji bulie akụkụ ụkwụ na-abụghị nke ala ma ọ bụrụ na nke ikpeazụ na-agafe agafe. Agbanyeghị, mgbakọ inert a nwere oke ihe dị ka kilogram 10! Na ọbụna n'ala dị larịị, enyemaka na-eme ka ụkwụ ya dị ala ga-eme ka arụmọrụ dịkwuo mma ma bụrụ nke bara uru karị.

Ọtụtụ mgbe, onye na-agba ịnyịnya na-enwe mmasị na oge stance, ma ọ bụrụ na enwere ugwu ma ọ bụ ikuku na-egbochi ọganihu ya, traction na-aghọ ihe mgbakwunye a na-ahụ anya. N'ezie, ịdọ aka ná ntị ga-ekwe omume naanị site na njide mkpịsị ụkwụ siri ike ma ọ bụ, nke ọma na nke ọma, jiri pedal kpochie onwe ya.

1. Nkwado: "M pịa pedal"

Usoro a kwekọrọ na mgbatị na-arụsi ọrụ ike nke hip na ikpere n'ihi akụkụ ahụ ike kachasị ike nke ahụ, gluteus maximus na quadriceps n'okpuru nchịkwa nke hamstrings (mmetụta belt); ma mgbasawanye a na-arụ ọrụ naanị site na ịkwado (ma ọ bụ kpuchie) pelvis.

N'ezie, ọ bụrụ na pelvis "na-ese n'elu", ọ ga-adaba n'akụkụ, ma e wezụga n'eziokwu ahụ na ntinye ahụ agaghị adị irè, vertebrae lumbar ga-enwe mmetụta ọjọọ. Iji mee nke a, square nke ala azụ na abdominals kwadoro nkwado ahụ. Shei a dị ike, na-atụgharị "aka ekpe-aka nri" kwa sekọnd ọ bụla, dị mkpa maka ihe abụọ. Nke a na-ekwe nkwa ịrụ ọrụ igwe dị mma, ma na-ekwekwa nkwa iguzosi ike n'ezi ihe biomechanical nke mpaghara lumbar.

2. Dọrọ: "M na-agbanye pedal ọzọ."

Usoro a kwekọrọ na ikpere na-arụ ọrụ na mgbatị hip; Nyocha nke nhazi na nkwonkwo akwara dị mgbagwoju anya.

Maka otu anụ ahụ na-etinye aka na mgbatị ikpere na-arụ ọrụ, ọkpụkpụ ụkwụ (azụ apata ụkwụ) na-arụ ọtụtụ ọrụ. Nnukwu uru ma na-esighi ike.

Mgbanwe nke hip (na-eme ka ikpere na-ebuli elu) na-agụnye omimi na ya mere mọzụlụ a na-apụghị ịmata, karịsịa akwara lumboiliac; ùkwù abụọ nke uru ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa, karịsịa na mmalite nke oge ebuli ikpere.

Nke a bụ n'ihi na anụ ahụ psoas na-ejikọta n'ihu nke anụ ahụ nke lumbar vertebrae, ilium, n'ime ime nke ilium. Ha na-agafe pelvis ma tinye ya site na mkpịsị aka nkịtị na protrusion nke femur (obere trochanter) n'ebe dị anya site na axis nke nkwonkwo hip; Ebe dị anya a na-enye ya ohere ịmepụta ihe dị mkpa site na mmalite nke oge ebuli elu, tupu baton ahụ gafere na mgbanwe ndị ọzọ. Ya mere, site na obere mgbanwe mgbanwe dị ala na mmalite nke oge ikpeazụ, ọrụ nke "ndị echefuru echefu", nke bụ hamstrings na iliopsoas, dị oké mkpa mgbe anyị chọrọ imeziwanye ihe nrịbama nke pedaling na ya mere nkwekọrịta nke ọrịa strok pedal. . .

3. Usoro ntụgharị ma ọ bụ otu esi 'atụgharị' njem pedal

Ebe ọ bụ na usoro mgbanwe ahụ kwekọrọ na oge ndị ike etinyere na-adị obere, ọ bụ ihe na-ebelata oge ha na ịnọgide na-enwe mmetụta kacha nta na pedals.

Iji mee nke a, na-aga n'ihu nke omume nke hamstrings (obere oge) na ntinye aka nke mgbanwe nke ụkwụ (oke elu) na-ekwe ka a kwụọ ụgwọ inertia.

Ma laghachi na oge "pedal pull": n'oge mgbatị ikpere a na-arụsi ọrụ ike, a na-adọta ụkwụ elu na nkwonkwo ụkwụ na-agbatị ntakịrị (eserese 4), ọ bụrụgodị na ọkpụkpụ ụkwụ na-etinye aka na njedebe nke okirikiri. .. ịrị elu; Ọ bụ n'oge a ka ịmụta ịgbatị ogwe aka ga-ekwe ka nkwonkwo ụkwụ na-aga nke ọma "elu" ma weghachi ụda ozugbo (site na eriri Achilles) iji nyefee ike ndọtị zuru oke nke glutes na quadriceps 💪.

Ịrụ ọrụ nhazi na pedaling

Mgbe a na-agbagharị, ọ bụrụ na akụkụ ahụ na-ehulata na-adabere na pedal, mgbe ahụ, a na-arụ ọrụ ndị ọzọ site na mkpịsị ụkwụ na-agbagharị na pedals.

Ndị na-abụghị ndị ọkachamara na ọrụ a na-ejikarị usoro nke mbụ (mgbe stance) na-ahapụkwa ụkwụ azụ na pedal, nke na-ebili elu. Nke a pụtara nnukwu ọnwụ ike. na-eburu n'uche ịdị arọ nke akụkụ ụkwụ ala (ihe dị ka kilogram iri).

Mara: Ojiji kacha mma nke usoro anọ a dabere na akụrụngwa eji eme ihe, ọkachasị pedal akpaaka ma ọ bụ obere mkpịsị ụkwụ. Ọbụna maka ịnya igwe kwụ otu ebe, anyị na-akwado pedal enweghị mkpachapụ!

Nchikota nke akụkụ anọ ahụ ga-ekpebi ịdị irè nke mmegharị ahụ, ya bụ, igbu ya.

A na-atụle arụmọrụ a site na nrịbama arụmọrụ pedaling (IEP), nke dabara na oke dị n'etiti ike dị irè perpendicular na crank na ike pụta. Ịrụ ọrụ dị mma na-enye ohere maka ego ike dị ala (= ikuku oxygen) na nchekwa anụ ahụ, nke nwere ike dị mkpa na kilomita ikpeazụ iji nweta uru nke igwe kwụ otu ebe ugwu gị.

Ya mere, a ghaghị imeziwanye mmegharị ahụ site na agụmakwụkwọ na ọzụzụ: ịkụgharị bụ ọrụ nka! 🎓

Nnyocha egosiwo na ike nke ọma iduzi ike pedal ji nwayọọ nwayọọ na-ebelata site n'ịbawanye elu. Mbelata nke ịrụ ọrụ nke usoro ịgba ọsọ bụ n'ihi nsogbu na nhazi nke mmegharị ahụ: akwara ahụ enweghịzi ike izuike na nkwekọrịta ngwa ngwa. Ya mere, ụkwụ na-arị elu na ịdị arọ ya na-emepụta ike na-emegide nke ụkwụ na-agbada aghaghị ịlụ ọgụ.

Anyị na-aghọtakwa mmasị ọ dị n'ọzụzụ iji kwalite oge ngwa ike pedal site na usoro ịgbatị emeziwanye nke na-ebuli ntụzịaka na ịdị ukwuu nke ike etinyere n'ọrụ.

Pedaling bụ mmegharị ahụ asymmetric na okike, na-enwe ụkwụ aka ekpe n'ime oge mbugharị, ụkwụ aka nri zuru oke na akụkụ nke ịdọrọ. Otú ọ dị, n'ihi na mkpali ahụ na-arụsi ọrụ ike karị, mkpali ahụ na-abanye mgbe ụfọdụ n'ime oge na-anọpụ iche, ọ fọrọ nke nta ka ọ na-agbake, nke enwere ike iji nyefee ike dị ntakịrị. Ọ bụ n'akụkụ a nke traction ka irè nke njem pedal na-ebelata, a pụkwara imeziwanye ya ebe ahụ.

Onye ọ bụla n'ime ha nwere ụkwụ toned na muscular ụkwụ karịa nke ọzọ, ụkwụ nwere ike ịnapụta ike karịa ya mere na-akụda ahaghị nhata 🧐.

Ya mere, ezigbo strok pedal bụ strok pedal nke na-edozi nke ọma maka enweghị ahaghị nhata nke nwere ike ịdị n'etiti oge ntinye na oge ịdọrọ, na n'etiti ụkwụ aka ekpe na aka nri.

Akwara eji eme ihe n'oge pedaling

Isi akwara nke onye na-agba ígwè na-abụkarị n'ihu apata ụkwụ na n'úkwù.

• Ọkpụkpụ Gluteus maximus - GMax
• SemiMembranus-SM
• Biceps femoris - BF
• Medial vatus - VM
• Rectus femoris - RF
• Mkpesa wadding - VL
• Gastrocnemius Medialis - GM
• Gastrocnemius Lateralis - GL
• Soleus - SOL
• Anya tibia - TA

Anụ ahụ ndị a niile na-arụ ọrụ mgbe a na-akpụgharị ụkwụ, mgbe ụfọdụ n'otu oge, mgbe ụfọdụ n'usoro, na-eme ka ịgba ụkwụ bụrụ mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya.

Enwere ike kewaa strok pedal ụzọ abụọ bụ isi:

• Usoro mkpali dị n'etiti 0 na 180 degrees, ọ bụ n'oge a ka a na-emepụta ọtụtụ n'ime ike, ọ bụkwa ihe kachasị arụ ọrụ n'ihe gbasara akwara.
• Na-atụgharị oge site na 180 ruo 360 degrees. Nke a adịchaghị arụ ọrụ yana akụkụ nke ọzọ na-enyere ya aka karịa n'oge ntinye.

Onye na-agba egwu na pedaling ọdụ

Okwa ndị nọ ọdụ na ndị ịgba egwu na-agbaso usoro dị iche iche: onye na-agba egwu nwere ike dị elu nke ukwuu, a na-atụgharịkwa ya na akụkụ crank buru ibu. Ịgba elu ugwu yiri ka ọ na-emepụta ụkpụrụ dị iche iche karịa n'ala dị larịị.

Mgbe onye na-agba ya na-etinye ike na pedal ahụ, ọ bụ naanị ihe na-eme ka ọ dị mma n'okporo ụzọ pedal bara uru. Akụkụ ndị ọzọ na-efunahụ ya.

Rịba ama na oge ịkwanye na-erite uru nke ukwuu. Ọ bụ n'ogo mgbanwe na ịbịaru nso ka "ihe mkpofu" kacha mkpa.

Usoro ịgbagharị agbagharị na-enye ohere ka otu akwara ọ bụla gbanwee n'etiti usoro ọrụ na mgbake. Ka ndị na-agba ígwè na-enwekwu nhazi na ahụ iru ala, ka ha na-enwetakwu uru na usoro mgbake ndị a. 🤩

Kedu ka esi ebuli “njem pedal”?

Ọ bụ ezie na ọ dị ka ọ dị mfe, ịgbagharị agbagharị bụ mmegharị nke a ga-amụtarịrị ma ọ bụ ka emeziwanye ya ma ọ bụrụ na anyị ga-eji akụrụngwa bioenergetic anyị kachasị. Ọtụtụ n'ime ọrụ nkà na ụzụ na-ejikọta na nhazi nke ụkwụ na pedals n'oge a na-agbagharị agbagharị iji mee ka ọ dịkwuo mma.

Mkpa ọ dị n'akụkụ anọ siri ike nke pedaling na-atụ aro ụzọ ọzụzụ akọwapụtara:

• pedaling na nnọọ elu cadence (hyperspeed) n'oge a obere usoro, na-anọdụ n'elu sadulu na fixing pelvis (na-agbada na mkpụmkpụ mmepe, mgbe a na-enwe mgbe a pushing omume nke ụkwụ na pedal (= mgbe nile yinye esemokwu), na-aga nso na ụfọdụ ọsọ 200 rpm;
• pedal na obere cadence dị ala (40 ruo 50 rpm) ka ọ nọ ọdụ na sadulu na pelvis akpọchiri (esetịpụrụ ya na ogologo mmepe ogologo, aka na-adabere na njikwa kama ijide ya, ma ọ bụ ikekwe aka n'azụ);
• usoro dị iche, nke gụnyere nchikota nke obere na nnukwu gia (dịka ọmụmaatụ, na-arịgo site na 52X13 ma ọ bụ 14 ma na-agbada site na 42X19 ma ọ bụ 17);
• Usoro otu ụkwụ: usoro mkpụmkpụ na nke ọzọ nke pedaling na otu ụkwụ (mbụ 500 m, mgbe ahụ ruo 1 km na otu ụkwụ), nke na-eme ka nhazi nke akụkụ ọ bụla dịkwuo mma (omume na simulator ụlọ); ụfọdụ ndị nkuzi na-enye ndụmọdụ na-arụ ọrụ na ngwa ngwa (ọ bụrụgodị na pedal na-ebili n'onwe ya na ihe eji eme ihe, a naghị eji akwara ndị dị mkpa iji mee ihe kpọmkwem maka oge a);
• Na onye na-enye ọzụzụ ụlọ, pedal n'ihu enyo iji jikọọ mmetụta kinesthetic na nzaghachi mpụga (anya); ma ọ bụ ọbụna jiri vidiyo nwere nzaghachi na ihuenyo.

N'ime mmega ahụ dị iche iche na-elekwasị anya n'ịdị mma nke ịgba ụkwụ, enwere ike ịgbakwunye ntụziaka dịka "pedaling" ma ọ bụ "pedaling" na ikiri ụkwụ dị elu (ịkwanye "piston" ụdị pedals na ikiri ụkwụ dị ala mgbe niile adịghị arụ ọrụ).

Na iji nyere gị aka, anyị na-akwado mmega ahụ 8 ndị a iji wusie akwara gị ike.