Otu esi eme nke ọma na ịta ahụhụ obere ịnya igwe mgbe ị na-arị elu

Otu esi ata ahụhụ ntakịrị n'ugwu n'elu igwe igwe: nke a bụ ajụjụ ọtụtụ ndị na-agba ugwu na-ajụ onwe ha. Ma ọ bụ n'ihi na ha chọrọ ịbawanye oke ụtọ ha mgbe ha na-eme njem, ma ọ bụ n'ihi na ha chọrọ ịrụ ọrụ iji nweta otu ebumnuche, dị ka agbụrụ ma ọ bụ mbuso agha.

Anyị ga-ahụ ihe na-abata n'ọrụ mgbe onye na-agba ugwu na-abịaru nso n'ugwu, kewaa ụdị ịrị elu dị iche iche, wee chọpụta ihe mgbatị ahụ kwesịrị ime iji meziwanye.

Ozizi: kedu ihe mmetụta nke ịnya igwe ugwu

Obere physics, ọ bụghị nke ukwuu, m kwere nkwa.

Fisiks nke elementrị anyị na-amụ na ụlọ akwụkwọ sekọndrị na-enyere anyị aka ịchọta isi ihe dị mkpa maka ịgbago ugwu dị mma karịa.

Oke ike na arọ nke onye na-agba bụ isi ihe na-eme ka onye na-agba ya nwee ike ịrị ngwa ngwa.

Site n'echiche igwe, ọtụtụ ike na-egbochi mmegharị nke onye na-agba ígwè.

Ike mbuli mbugharị:

• Ike ndọda: Mgbe a na-arịgoro, ike kwụ ọtọ na-ebelata mmegharị nke onye na-agba ígwè. Ọ bụ ike na-agbasi mbọ ike n'elu ugwu.
• Ike esemokwu: Nke a bụ nguzogide dị na mkpọda ahụ, mana mmetụta ya adịghị adọrọ mmasị maka ọmụmụ ihe ndị ọzọ.
• Aerodynamic drag: metụtara ọsọ nke njem, ike a ga-ebelata nke ukwuu na mgbago ka ọsọ na-ebelata.

Mara: Enwere ike ọzọ, nguzogide ala. Ọ bụ perpendicular na ala ma tinye ya na ebe kọntaktị ala, nke bụ wiil nke ATV.

Mana enwere naanị otu ike dị mkpa anyị na-agbalị imeri mgbe anyị na-arị elu: ike ndọda. Ike = uka x osooso = uka x ike ndọda

Rịba ama. Ibu igwe kwụ otu ebe gị na ihe ọ bụla gụnyere na mkpokọta ịdị arọ, ya mere ọ na-esiri ike ịrị elu igwe kwụ otu ebe dị kilogram 20 karịa n'ugwu ugwu 15kg.

Ka anyị na-arịgoro n'elu ugwu, akụkụ nke ike ndọda na-agbalị ịdọghachi anyị azụ n'ugwu ahụ. Na-abanyeghị na nkọwa nke geometry, ka ọ na-arịgo na mkpọda ahụ, ka akụkụ ahụ ike ndọda na-adọda anyị ala na otú ike ka ụkwụ anyị ga-esi tinye aka iji merie ya.

Enwere obere ike esemokwu dị n'etiti taya na ala, nke a na-akpọ nguzogide na-agbagharị agbagharị, yana kwa n'ime ebe a na-adọba ụgbọala nke igwe igwe, mana ndị a dị obere ma e jiri ya tụnyere ike ndọda. Mgbe mkpọda ugwu na-aghọ efu, anyị nọ n'akụkụ dị larịị, ọ dịghịkwa ihe ike ndọda na-agbalị ijide anyị.

N'elu ala dị larịị, ị na-enwekarị mgba maka ikuku na-eguzogide, bụ nke mmegharị nke gị na-akpata, ma ka ọsọ gị na-adị elu, otú ahụ ka ikuku siri ike.

Ebe ọ bụ na ịrị elu ahụ na-eme n'ọsọ dị obere, ikuku na-eguzogide bụ obere. Ya mere, n'elu ala dị larịị, ike onye na-agba ya bụ ihe na-ekpebi, ọ bụghị ibu ya. Onye na-agba ọsọ siri ike ga-agba ọsọ n'ala dị larịị, ọ bụrụgodị na ọ dị arọ.

Iji gaa n'ihu (ọtụtụ) gaa na VéloMath

Yabụ, iji gaa n'elu ugwu nke ọma, ị ga-emerịrị:

• mmetụta
• Ìhè

Ụdị mgbago dị iche iche

Iji rịgoro ugwu, a ga-ekewa ụdị atọ:

Ogologo oke osimiri

Ọ na-achọ ntachi obi. Ọ ga-adị mkpa ka ị gbanwee ọsọ gị, ọ bụghị naanị ịmalite mmepe kacha mfe ozugbo, kama na-agbakwa ụda mgbe niile n'ụzọ ziri ezi. Iji mee nke a, na-ele anya mgbe niile ma ọ dịkarịa ala mita abụọ n'ihu gị iji chọpụta ihe mgbochi na mezie trajectory. Maka ike karịa, nọdụ na imi nke sadulu ma nọrọ na scabard iji nọgide na-enwe ọnọdụ kwụ ọtọ, na-ehulata aka gị ntakịrị n'ime na n'ubu ala. Ọ bụrụ na ụkwụ gị na-adị arọ nke ukwuu, gbanwee gaa na ebe ịgba egwu.

Mkpọda ugwu

Ndị a bụ mkpọda nwere pasenti karịrị 20%.

Zere onye na-agba egwu na agbanyeghị, ọ nwere ike iduga n'ịkwụsị njide.

Nọdụ ala n'ebe dị anya site na sadulu dị ka o kwere mee (imi saddle) wee banye n'ime igwe kwụ otu ebe (stem imi) na-ekpudo ikpere gị ala. Tinye obere gia ma soro usoro ịgba ọsọ gị. Debe igwe kwụ otu ebe gị nke ọma wee wetuo isi gị ka ọ na-esiwanye ike.

Ọ bụrụ na nke a ga-abụ nka dị oke egwu, gbalịa were obere ụkwụ weliri elu were bọọlụ, dịka ọ dị na ọgịrịga ogologo.

Ejila igwe kwụ otu ebe kpụọ otu ahụ (hapụ ya n'efu n'etiti ụkwụ gị) iji kwado ụkwụ abụọ ahụ mgbe niile.

Mmelite teknụzụ

N'ebe a, na mgbakwunye na pasent, ihe ndị gbara ya gburugburu na-agbagwoju anya site na ọnọdụ nke ala. Ụdị ịrị elu a na-aga site na ebe ọjọọ na nkume, ihe mgbochi, nzọụkwụ, mgbọrọgwụ. Ala bụ ihe megidere ire ụtọ. Ihe ịma aka bụ idobe ọnọdụ ahụ na njide zuru oke iji gafee.

N'ime ụdị ịrị elu a, ijeụkwụ na-agbanwe mgbe ụfọdụ, ọ dịkwa mkpa ka ị gbanwee ya na mbara ala, chọta ngwa kwesịrị ekwesị, ọsọ ọsọ na njide ziri ezi, ebe ị na-echekwa nguzozi na igwe kwụ otu ebe ugwu: njem pedal kwesịrị ịdị nro, ịgbagharị. na-eme ka ọ dịkwuo mfe imeri ihe mgbochi, n'ihi na enweghi ike ikwu okwu banyere ịgafe n'ike.

• atụmanya bụ isiokwu
• A ga-emerịrị ngafe na-enweghị steepụ n'ala
• ịnya ụgbọ ala n'ebe kacha dị ọcha na-azọpụta ike ma na-akwado traktị

Iji merie ihe mgbochi ahụ:

• akwụsịkwala ịgbagharị
• mee ka wheel ihu dị ọkụ mgbe ị na-agafe, na-ala azụ azụ
• mgbe wiil ahụ gafere, laghachi n'ọnọdụ nkịtị wee gaa n'ihu na-agbagharị ụkwụ iji bugharịa wheel azụ (enyemaka site n'ịtụgharị ibu ahụ n'ihu)

Ịgba egwu ọzọ na ọdụ na-adabere na mkpọda nke mkpọda ahụ, na-ekwe ka igwe igwe kwụ otu ebe na-agagharị n'etiti ụkwụ gị kpamkpam (adịghị etolite otu ahụ na igwe kwụ otu ebe).

Kedu ka esi aga n'ihu?

Mgbe ị na-arịgo, cadence ga-adị ala karịa n'elu larịị. Iji nzacha buru ibu ka ị na-edebe cadence gị kwekọrọ n'ọnọdụ gị nwere ike inye gị ohere ịrị elu ngwa ngwa. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na mgbawa. Ọnụ ọgụgụ obi na oriri oxygen dịkwa mkpa karị, yabụ ị ga-eme ka ahụ gị mara ụdị nrụgide a site n'ịrụ ọrụ siri ike site na ntachi obi.

Iji nwee ọganihu n'ugwu, ị ga-achọ ịme ụfọdụ mgbatị ahụ iji wuo ahụ ike ma dị irè ka oge na-aga.

Enwere isi ihe atọ dị mkpa a ga-arụ ọrụ:

ntachi obi

Ntachi obi kwekọrọ na ikike iguzogide oke ọrụ anụ ahụ na nke uche na nhụjuanya. Ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụ ike na-ekwu maka ikike ịkwado mbọ na ike na-erughị ma ọ bụ nhata 65% nke VO2 max, ma ọ bụ oke ikuku oxygen, ruo ogologo oge enwere ike. Anyị nwere ike ịkọwa ntachi obi n'ụzọ dị mfe site n'ikwu na ọ bụ ikike ịrụ ọrụ n'ogo dị oke ma ọ bụ ezi uche na ogologo oge na-enweghị mbelata arụmọrụ.

Iji mee njem ogologo na ogologo, ọ dị mkpa ịnwe nchekwa zuru oke yana ikike iji ihe nchekwa ndị a rụọ ọrụ nke ọma. Ọ bụ maka ọrụ aerobic. A na-eme ọzụzụ ntachi obi na ọnụego obi n'etiti 60% na 80% nke oke obi obi gị. Agbanyeghị, dịka iwu n'ozuzu maka ụdị ọzụzụ ntachi obi niile, ọnụọgụ obi anaghị adịkarị karịa 150 iti kwa nkeji. Ịrụ ọrụ abụghị ihe mgbaru ọsọ n'ezie, yabụ ịkwesịrị ịnya ụgbọ ala ogologo oge, na-abawanye anya na inwe ike ịtachi obi ugboro ugboro nke ịrị elu dị mkpụmkpụ ma na-agwụ ike.

Ị ga-enwerịrị ike 'ike gwụrụ' nke ọma iji bulie ikike ikuku gị. N'ịgba ọsọ na-agafeghị oke n'ịnyịnya igwe, onye ọ bụla nwere ike ịga ebe dị anya.

Ya mere, gbagoro ogologo awa iji mee ka ntachi obi gị dịkwuo elu!

Ịga ogologo ogologo oge mgbe niile ga-enye gị ohere:

• kwalite ojiji nke abụba dobere dị ka isi iyi ike
• kwalite ụlọ ahịa glycogen gị, ọkachasị na akwara gị.
• zụọ mọzụlụ gị ka ọ ghara ịdị na-agba ọsọ.
• mụta ka esi ejikwa ike ọgwụgwụ nke ọma (mkpali, itinye uche, wdg).
• hazie okpomọkụ ahụ nke ọma

Ndụmọdụ ole na ole maka ịbawanye ntachi obi

• Họrọ reamer "oke obere" oge ọ bụla o kwere mee: ikuku dị mma karịa ịdọrọ nnukwu gia.
• The cadence bụ ihe na-ekpebi ihe: na 80 rpm, obere chainring enweghị ike ịrụ otu ọrụ dị ka otu cadence na nnukwu chainring.
• Zere nnukwu ọdịda, akụkụ ndị na-esighi ike na ihe isi ike ịgba ọsọ ugwu nke chọrọ ike mgbawa, rụọ ọrụ na obi gị dịka afọ gị si dị: 60% nke oke obi obi gị.

Na mgbakwunye na ịgba ígwè, ịgba mwe mwe ọsọ, igwu mmiri, na imega ahụ́ bụ egwuregwu ga-enyere gị aka imeziwanye ntachi obi gị.

Ike mgbawa - ike

Iji rụọ ọrụ naanị na ikike mgbawa, ọ dị mkpa ime obere mgbalị (ihe na-erughị 6 sekọnd) ma nọgide na-enwe ogologo mgbake n'etiti sprint ọ bụla (> 4 nkeji).

Nke a bụ ụfọdụ mmemme atụnyere:

Cadence

Mee mmega ahụ n'etiti 1:30 na 2:30 nke ị na-eme mgbatị ahụ na-agba ọsọ na mbara ala ma ọ bụ ugwu.

Pedal 60 rpm maka nkeji 5 nwere ngwa zuru oke iji rụọ ọrụ akwara, wee zuru ike na mmepe dị mfe iji ruo 120 rpm maka nkeji 5 (ma ọ nweghị ntụgharị).

Tinyegharịa usoro a ugboro atọ n'usoro ma kwugharịa nkeji iri na ise ka mgbake gasịrị.

Ụlọ ikpe Sprint

1:30 njem na:

• 15 min kpoo ọkụ
• ugboro 12 ọzọ:
• 1 sprint 6 sekọnd
• 5 min mgbake
• laghachi n'udo

2:15 njem na:

• 15 min kpoo ọkụ
• Nhọrọ 2 nkeji nke ugboro isii (otu setịpụrụ kwa elekere, ntachi obi na-agba oge fọdụrụnụ):
• 1 sprint 6 sekọnd
• 4 min mgbake]
• laghachi n'udo

N'oge mgbatị ndị a, ọ na-adọrọ nnọọ mmasị ịgbanwe ụdị sprint, na-agbanwe ngwá ọrụ (mgbanwe, zuru okè ma ọ bụ nnukwu), ụdị mmalite (kwụsị ma ọ bụ malite) na ọnọdụ (dị ka onye na-agba egwú ma ọ bụ ịnọ ọdụ n'oge sprint). ...

Ogologo ogologo na usoro Sprint

Na mgbakwunye na ịrụ ọrụ na mgbawa, ị nwere ike ịzụ ahụ gị ka ọ rụọ ọrụ anaerobic, nke ga-emepụta lactic acid. Maka nke a, a ga-ahọrọ ogologo sprints ogologo ma ọ bụ mgbake na-ezughị ezu n'etiti obere sprints.

1:30 njem na:

• 20 min kpoo ọkụ
• Tinyegharịa usoro 3 nke ugboro ise na nkeji iri na ise na mgbake n'etiti nhazi abụọ ahụ.
• 1 sprint na-adịru 6 sekọnd
• 1 min mgbake
• laghachi n'udo

1:30 njem na:

• 20 min kpoo ọkụ
• Oge 6 ọzọ:
• 1 sprint na-adịru 30 sekọnd
• Iweghachite site na nkeji 5 ruo 10
• laghachi n'udo

Na-enweghị ugwu ịnya igwe?

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iji igwe kwụ otu ebe, ị ka nwere ike iji mgbatị ahụ na-azụ ike gị n'ụlọ.

Le squat ima elu

N'ebe a na-ehulata (ikpere na ogo 90), ị na-akwali elu dị ka o kwere mee (aka na hips).

Ị nwere ike ịmegharị mmegharị a ọtụtụ oge n'usoro (ugboro 5 ruo 10).

Mwụli elu:

Malite n'otu ịdị elu wee gbapụ n'ala kwụ ọtọ maka ntuli elu kwụ ọtọ.

Ntugharị a bụ nke anụ ahụ karịa, a naghị atụ aro ya maka ojiji mgbe ọ na-abịaru nso.

Dị ka ọ dị n'ịwụli elu squat, ị nwere ike ịmegharị squat ugboro ugboro n'usoro (ugboro 5 ruo 10).

Ị nwekwara ike squat, wụpụ eriri, ma ọ bụ rịgoro steepụ ngwa ngwa.

Ibu ibu

Ikekwe otu n'ime isi ihe. ị kwesịrị ịchọta ịdị arọ gị ma gbalịa itinyekwu pound ndị ahụ. Lee akụkọ a

Echefula, ka ị na-adịkwu ọkụ, ka ị na-aga ngwa ngwa, otú ahụ ka ọ ga-atọkwu ụtọ!

nkwubi

Site n'ime mgbatị ahụ ndị a, ị ga-arụ ọrụ nke ọma na ịrị elu gị, ị ga-enwekwa mmasị ịnya igwe kwụ otu ebe na ugwu ugwu. Na-echeta mgbe niile banyere ihe ụtọ ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ!

Maka atụmatụ mgbatị ahụ, lelee weebụsaịtị VO2 Cycling.