Punggung sakit saat mengemudi. Apa yang harus dilakukan?

Sakit punggung adalah masalah paling umum yang dihadapi banyak pengemudi. Apalagi jika profesi seseorang dikaitkan dengan tinggal lama di belakang kemudi. Ketika sensasi sakit yang tidak menyenangkan muncul, beberapa mengabaikannya begitu saja. Tetapi ini adalah tanda yang jelas bahwa seseorang akan segera mengalami masalah kesehatan yang serius. Dan yang terbaik, perjalanan yang nyaman akan digantikan oleh jalan yang lambat dengan pincang.

Masalahnya diperparah oleh fakta bahwa sakit punggung bukan hanya karena ketegangan otot statis akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini disebabkan oleh aksi mekanis pada sistem muskuloskeletal tubuh. Mengapa pengemudi sering mengalami sakit punggung? Dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari menjadi pejalan kaki?

Penyebab sakit punggung

Selain penyakit kronis, ketidaknyamanan punggung akibat mengemudi dapat terjadi karena alasan berikut:

1. ketegangan otot statis;
2. posisi pengemudi yang salah;
3. getaran saat mengemudi;
4. aktivitas fisik setelah lama tinggal dalam satu posisi.

Masalah pertama muncul karena fakta bahwa seseorang berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Sekalipun tempat duduk pengemudi nyaman, selama perjalanan jauh, sensasi terbakar muncul di otot. Karena mereka terus-menerus stres untuk waktu yang lama, mereka mulai sakit hati. Masalah kedua terkait erat dengan yang pertama.

Goyangan, guncangan dan getaran tidak bisa dihindari selama berkendara. Jika seorang pengemudi mengalami masalah punggung kronis, cepat atau lambat ia akan mengalami cedera internal. Misalnya, ini bisa menjadi penonjolan dari cakram tulang belakang atau hernia intervertebralis. Masalah terakhir yang disebutkan dalam daftar adalah sering terjadi di kalangan pengemudi truk.

Seperti yang Anda lihat, sakit punggung disebabkan oleh dua faktor utama. Dan mereka saling berhubungan. Ini adalah posisi pengemudi yang salah dan pengaturan kursi yang salah. Bagaimana cara menghindari ketidaknyamanan pada otot dan tulang belakang?

Bagaimana cara mengemudi

Beberapa pengendara sendiri berkontribusi pada munculnya masalah ini. Beberapa duduk bersandar, yang lain bersandar di setir. Dan terkadang hal ini terjadi bahkan saat jok disetel dengan benar.

Prinsip yang harus dipegang oleh setiap pengendara adalah bahwa punggung bawah dan tulang belikat menyentuh bagian belakang jok. Postur ini mengurangi ketegangan yang berlebihan dari otot punggung. Bahkan jika mobil berayun tajam, tulang punggung tidak akan menderita.

Menyesuaikan kursi pengemudi

Mobil bukanlah barang mewah, tetapi alat transportasi. Sayangnya, karena pendekatan kendaraan ini, banyak pengemudi percaya bahwa kursi multi-adjustable adalah keinginan orang kaya. Pijat, pemanas, penggerak listrik, dan fungsi lainnya tentu saja penting untuk kenyamanan. Namun, mereka tidak diperlukan untuk kesehatan punggung.

Tiga penyetelan sudah cukup: gerakan semakin dekat dari roda kemudi, ketinggian jok, dan kemiringan sandaran. Berikut adalah aturan dasar untuk pengaturan default tersebut.

1. Ketinggian tempat duduk harus sedemikian rupa sehingga kaki pengemudi ditekuk pada sudut siku-siku. Dan lutut tidak lebih tinggi dari pinggul.
2. Tempat jok harus ditempatkan sedemikian jauh dari kolom kemudi sehingga kaki pengemudi tidak hanya mencapai pedal rem dan gas. Pedal harus ditekan bukan dengan kaki lurus, tetapi agar sedikit tertekuk pada penyangga.
3. Sandaran punggung tidak boleh dimiringkan 90 derajat ke kursi. Dalam hal ini, nyeri di punggung bawah, atau di antara tulang belikat, akan segera muncul. Ini perlu sedikit dimiringkan ke belakang.

Mengikuti aturan sederhana ini bukan hanya masalah preferensi pribadi. Kesehatan pengemudi tergantung padanya. Jika sakit punggung muncul selama perjalanan, sebaiknya segera perhatikan pengaturan kursi dan batang kemudi. Jika perjalanannya lama, maka setelah setengah jam Anda harus berhenti dan melakukan sedikit pemanasan di luar mobil. Ini akan meredakan ketegangan dari otot lumbar, dan mereka akan terus menjalankan fungsinya secara efisien.

Penting! Sakit punggung yang terus-menerus tidak boleh diabaikan. Anda perlu segera ke dokter.

Dan beberapa tip lagi dari kepala sekolah Higher Driving School:

Bagaimana mengatur kursi pengemudi. DVTSVVM. "Versi video-dunia otomatis"

Pertanyaan dan Jawaban:

Bagaimana cara mengemudi kembali yang benar? Untuk menghindari sakit punggung saat mengemudi, Anda harus duduk sehingga punggung dan leher Anda 90 derajat relatif terhadap kursi - seperti di meja sekolah.

Bagaimana cara mengendurkan punggung saat mengemudi? Duduk di dalam mobil, jangan tekuk punggung Anda, tetapi duduklah sedikit, putar punggung Anda ke kursi. Beristirahatlah setiap 2 jam - keluar dan regangkan, membungkuk, memutar atau menggantung di bar.

Mengapa punggung saya sakit setelah duduk lama? Akibat ketegangan terus-menerus tanpa mengubah beban, otot-otot punggung cepat atau lambat akan kejang. Sakit punggung dulunya terjadi pada seseorang dengan postur tubuh yang buruk.

Bagaimana cara duduk yang benar di belakang kemudi untuk tulang belakang? Sedekat mungkin ke bagian belakang kursi, sehingga bagian belakang bersandar pada punggung (jika perlu, pindahkan atau turunkan kursi). Jangan bersandar di setir - otot akan lebih cepat lelah.