गाड़ी चलाते समय मेरी पीठ में दर्द होता है। क्या करें?
पीठ दर्द सबसे आम समस्या है जो कई ड्राइवरों का सामना करती है। खासतौर पर अगर किसी व्यक्ति का पेशा पहिया के लंबे प्रवास से जुड़ा हो। जब अप्रिय दर्द संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं, तो कुछ बस उन्हें अनदेखा कर देते हैं। लेकिन यह एक स्पष्ट संकेत है कि जल्द ही एक व्यक्ति को गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाएंगी। और सबसे अच्छी स्थिति में, आरामदायक यात्राएं एक लंगड़ा के साथ धीमी गति से चलेंगी।
समस्या यह है कि पीठ दर्द सिर्फ गतिहीन जीवन शैली के कारण स्थैतिक मांसपेशी तनाव से नहीं आता है। यह शरीर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर यांत्रिक कार्रवाई के कारण है। ड्राइवरों को अक्सर पीठ दर्द क्यों होता है? और क्या किया जा सकता है ताकि एक पैदल यात्री में न बदल जाए?
पीठ दर्द के कारण
पुरानी बीमारियों के अलावा, ड्राइविंग से पीठ में असुविधा निम्नलिखित कारणों से हो सकती है:
- मांसपेशी का खिंचाव
- चालक की गलत लैंडिंग;
- आंदोलन के दौरान कंपन;
- एक स्थिति में लंबे समय तक रहने के बाद शारीरिक गतिविधि।
पहली समस्या इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि कोई व्यक्ति लंबे समय से एक ही स्थिति में है। भले ही ड्राइवर की सीट आरामदायक हो, लेकिन लंबी यात्रा के दौरान मांसपेशियों में जलन महसूस होती है। चूंकि वे लंबे समय तक लगातार तनाव में रहते हैं, इसलिए उन्हें चोट लगने लगती है। दूसरी समस्या पहले के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है।
यात्रा के दौरान पिचिंग, झटकों और कंपन से बचना असंभव है। अगर ड्राइवर को पुरानी समस्याएं हैं, तो जल्दी या बाद में उसे आंतरिक चोट लग जाएगी। उदाहरण के लिए, यह स्पाइनल डिस्क या इंटरवर्टेब्रल हर्निया का फैलाव हो सकता है। सूची में उल्लिखित अंतिम समस्या ट्रक ड्राइवरों के बीच लगातार घटना है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, पीठ दर्द दो प्रमुख कारकों के कारण होता है। और वे परस्पर जुड़े हुए हैं। यह गलत ड्राइवर की सीट और गलत सीट का समायोजन है। मांसपेशियों और रीढ़ में असुविधा से कैसे बचें?
कैसे गाड़ी चलायें
कुछ मोटर चालक स्वयं इस समस्या के प्रकट होने में योगदान करते हैं। कुछ आराम से बैठते हैं, अन्य स्टीयरिंग व्हील पर झुक जाते हैं। और कभी-कभी ऐसा तब भी होता है जब सीट ठीक से एडजस्ट हो जाती है।
प्रत्येक मोटर चालक को जिस सिद्धांत का पालन करना चाहिए, वह पीठ के निचले हिस्से और कंधे के ब्लेड हैं जो सीट के पीछे को छूते हैं। यह स्थिति पीठ की मांसपेशियों से अत्यधिक तनाव से छुटकारा दिलाती है। यहां तक कि अगर कार तेजी से झूलती है, तो रीढ़ को नुकसान नहीं होगा।
ड्राइवर सीट समायोजन
एक कार एक लक्जरी नहीं है, लेकिन एक वाहन है। दुर्भाग्य से, मोटर वाहनों के इस दृष्टिकोण के कारण, कई ड्राइवरों का मानना है कि कई सेटिंग्स वाली सीटें अमीरों की सनक हैं। मालिश, हीटिंग, इलेक्ट्रिक ड्राइव और अन्य कार्य, ज़ाहिर है, आराम के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, वे पीठ के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक नहीं हैं।
तीन समायोजन पर्याप्त हैं: स्टीयरिंग व्हील, सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट झुकाव से करीब आंदोलन। यहाँ इन मानक सेटिंग्स के लिए बुनियादी नियम हैं।
- सीट की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि चालक के पैर समकोण पर मुड़े हों। और घुटने कूल्हों से अधिक नहीं हैं।
- सीट स्टीयरिंग कॉलम से इतनी दूर होनी चाहिए कि चालक के पैर केवल ब्रेक और गैस पैडल तक न पहुंचें। पेडल को सीधे पैर के साथ नहीं दबाया जाना चाहिए, लेकिन इतना है कि यह फोकस में थोड़ा मुड़ा हुआ है।
- सीट पर बैकरेस्ट को 90 डिग्री के कोण पर सेट नहीं किया जाना चाहिए। इस मामले में, दर्द कम जल्दी पीठ के निचले हिस्से में, या कंधे के ब्लेड के बीच दिखाई देगा। इसे थोड़ा पीछे झुकाने की जरूरत है।
इन सरल नियमों का पालन करना केवल व्यक्तिगत प्राथमिकता का मामला नहीं है। ड्राइवर का स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है। यदि यात्रा के दौरान पीठ में दर्द होता है, तो आपको तुरंत कुर्सी और स्टीयरिंग कॉलम की सेटिंग्स पर ध्यान देना चाहिए। यदि यात्रा लंबी है, तो आधे घंटे के बाद आपको कार के बाहर थोड़ा रुकने और कसरत करने की आवश्यकता है। यह काठ की मांसपेशियों से तनाव को दूर करेगा, और वे अपने कार्य को कुशलता से करते रहेंगे।
जरूरी! किसी भी मामले में लगातार पीठ दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। तुरंत एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
और एक उच्च विद्यालय के निदेशक से कुछ सुझाव:
प्रश्न और उत्तर:
कैसे ठीक से वापस ड्राइव करने के लिए दर्द होता है? ड्राइविंग करते समय पीठ दर्द से बचने के लिए, आपको बैठना चाहिए ताकि आपकी पीठ और गर्दन सीट के सापेक्ष 90 डिग्री हो - ठीक वैसे ही जैसे स्कूल की मेज पर।
गाड़ी चलाते समय अपनी पीठ को कैसे आराम दें? कार में बैठकर अपनी पीठ को मोड़ें नहीं, बल्कि कुर्सी की ओर पीठ करके थोड़ा सा बैठ जाएं। हर 2 घंटे में एक ब्रेक लें - बाहर जाएं और खिंचाव करें, झुकें, मुड़ें या बार पर लटकें।
लंबे समय तक बैठने के बाद आपकी पीठ में दर्द क्यों होता है? भार को बदले बिना लगातार तनाव के परिणामस्वरूप, पीठ की मांसपेशियों में जल्दी या बाद में ऐंठन होगी। कमर दर्द खराब पोस्चर वाले व्यक्ति को होता था।
रीढ़ के लिए पहिये के पीछे ठीक से कैसे बैठें? सीट के पीछे जितना संभव हो उतना करीब, ताकि पीठ पीठ के खिलाफ टिकी रहे (यदि आवश्यक हो, तो कुर्सी को हिलाएँ या नीचे करें)। स्टीयरिंग व्हील पर झुकें नहीं - मांसपेशियां तेजी से थकेंगी।
