Mendiko bizikletan besoetako mina: nola murriztu?

Besoetako mina ohikoa da mendiko bizikletan ibiltzean. Zentzumenarekin agertzen dira eta batzuetan ahultasuna edo koordinazioa galtzearekin batera egon daitezke.

Hona hemen mina prebenitzeko eta/edo murrizteko aholku batzuk.

sintomak

Pertsona batzuengan, sintoma hauek bi eskuetan agertzen dira. Min hauek eskumuturretik pasatzen diren nerbioen konpresioaren ondorioz sortzen dira.

Hauek dira kaltetu daitezkeen bi nerbio:

• Nerbio kubitokoa... Konpresioari ulnar neuropatia deritzo jerga medikoan, baina normalean txirrindularien paralisia ere esaten zaio. Zentzumena hatz txikian, eraztunean eta eskuaren barnealdean sentitzen da.

• Erdiko nerbioa... Bere konpresioak eragindako sintoma multzoari karpoko tunelaren sindromea deitzen zaio. Hemen, hatz erpurua, erakuslea, erdikoa edo eraztunaren hatza eragiten dute.

Bi patologia hauek txirrindularitza bizitik sortzen dira.

Hau normalean hainbat egun jarraian bizikletan ibiltzean gertatzen da. Konpresio hauek eskumuturreko eskumuturraren gehiegizko flexio luzeak eragiten dituzte.

Gainera, mendiko bizikletetan errepideko bizikletan baino eskumuturrak gehiago estutzen ditugu eta horrek nerbioak pintxatzeko arriskua areagotzen du.

Aholku sinple batzuk min horiek saihesteko edo arintzeko

Egin ezarpen egokiak

• Doitu kabinaren altuera. Ez luke baxuegia izan behar. Eskumuturrek ez dute hautsi behar gurpila heltzen duzunean.

• Doitu jarlekuaren altuera. Ez luke altuegia izan behar goiko arrazoi berberengatik.

Erosotasunari buruz pentsatzen

• Aukeratu helduleku ergonomikoak zure bizikletarako, hala nola spirgrips.

• Erabili eskularru betegarriak, ahal bada eroso sentitzeko eta bizikletaren bibrazioak xurgatzen dituen gel batekin.

• Aldatu eskuen posizioa eskulekuan aldizka, eskumuturrak denbora luzez gehiegi okertu ez daitezen.

bracing

• Mendi bizikleta ibilaldi bakoitzaren ondoren, luzatu besaurreak honela:

Tarte hau eraginkorra izan dadin, besoa guztiz luzatuta egin behar da.

• Luzatu sorbaldak eta besoak.

• Luzatu lepoa eta bizkar osoa, batez ere bi besoetan mina baduzu.

Ikusi terapeuta bat

Kasu gehienetan, mendiko bizikleta ibilaldiaren amaieran mina baretzen da. Baina mendiko bizikleta intentsiboki ibiltzen bazara, min hori azkarrago edo gutxiago itzul daiteke eta ezgaitu.

Horrelako kasuetan, ez izan zalantzarik zure medikuari kontsultatzeko.

Bi aldeetan mina berdina baduzu, nerbio-ondoeza zerbikal bizkarrezurra sor daiteke. Ondoren, zure mendiko bizikleta egokitu beharko zenuke, burua urrutira atera ez dadin. Hala ere, horrek ez du beti funtzionatzen, gorputzeko hainbat ehunek nerbioa blokeatu baitezakete eta buruaren posizioa aldatzeak ez du asko laguntzen. Arazo hori konpontzeko modu bakarra osasun-profesionala (medikua, osteopata, fisioterapeuta, etab.) ikustea da.

Karpoko tunelaren sindromea edo txirrindulariaren paralisia diagnostikatzen bazaizu, osteopata batek erdiko nerbioak edo ulnar nerbioak oztopatzen dituzten gorputzeko egiturak jo ditzake eta, ondorioz, konpresioa murrizteko. Fisioterapia batek zure muskulu-kateen oreka berrezartzeaz arduratu daiteke arazoa denbora luzez egon den kasuetan.

Ondorioa

Medikuari kontsultatu ondoren, hanturaren aurkako sendagai bat errezeta dezake (lehiaketa osoan parte hartzen ez baduzu). Hala ere, kontuz ibili NSAIDen albo-ondorioekin.

Azkenik, min iraunkorrena arintzeko, geratzen dena baino ez da egun batzuk bizikletan ibiltzeari uztea, mina erabat desagertu arte.

Iturriak 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com