Prendi cura di i vostri musculi psoas ĆØ iliaci per andĆ in bicicletta di muntagna in modu piĆ¹ efficace
Cuntenuti
Quandu u mountain bike ĆØ u ciclismu in generale, usamu principarmenti i musculi di i membri inferiori. I musculi di a coscia vi permettenu di realizĆ questi movimenti di flexione ĆØ estensione di ghjinochju mentre pedale. I piĆ¹ famosi sĆ² i quadriceps ĆØ hamstrings. Dunque, spessu pensemu Ć pigliĆ cura di elli quandu andemu in bicicletta.
Ci hĆØ un altru musculu largamente utilizatu per pedalĆ : u musculu psoas-iliac. Avemu da ogni latu di a spina.
Cum'ĆØ u nome suggerisce, u musculu psoas hĆØ custituitu da dui capi: u psoas ĆØ l'iliacu.
In fondu, questu hĆØ a parte lumbar chƬ usemu per pedalĆ . U musculu psoas hĆØ un capu longu chƬ copre i corpi vertebrali transversu ĆØ lumbar. Scende ĆØ esce ĆØ passa daretu Ć u ramu pubicu. Finisce nantu Ć u trochanter minore di u femur, vale Ć dƬ, in a so parte interna.
A testa iliaca hĆØ fan-like. HĆØ inseritu in tuttu l'internu di a cresta iliaca. I fibri musculari scendenu ĆØ si uniscenu per finisce Ć u trochanter minore.
U picculu capu di psoas pĆ² esse parti di u musculu psoas iliacu, ma hĆØ inestabile, chƬ significheghja micca tutti l'anu. HĆØ inseritu davanti Ć u corpu di a 1a vĆ©rtebra lumbar, scende ĆØ finisce Ć u ramu pubis. U so rolu hĆØ di flexionĆ u torsu in avanti, cum'ĆØ a testa di psoas, ma a so azzione hĆØ piĆ¹ limitata.
I nostri psoas di diritta ĆØ di manca (pudemu solu chjamĆ psoas) sĆ² quelli chƬ travaglianu piĆ¹ quandu si flexionanu i malati Ć u torsu.
Quandu fate un ciclismo intensu (bicicletta di muntagna, bicicletta di strada, etc.), SĆ² in alta dumanda.
Sti musculi anu una altra caratteristica: sĆ² assai vascularizati, chƬ li permette di intrappulĆ i rifiuti urganici (chjamati tossini) chƬ circulanu in u sangue. U psoas porta ancu u terminu micca cusƬ attraente "musculu junk". Quandu sĆ² sottu stress severu, assai sangue circula per elli ĆØ e toxine ponu esse dipositu ancu piĆ¹. Se u musculu psoas hĆØ ligeramente allungatu ĆØ ci sĆ² troppu tossine in questu, ponu eventualmente ritruvĆ , ĆØ lumbago, un tipu di dolore di spalle, pĆ² sviluppĆ . Toxine sĆ² prudutte da l'acidu latticu com'ĆØ u risultatu di l'sport, ma micca solu: l'usu eccessivu di tabacco, alcolu ĆØ / o una dieta troppu ricca in grassu, sali o zuccaru hĆØ ancu a causa di a malatia. Creazione di toxine in u corpu chƬ ponu obstruisce u musculu psoas.
Per pigliĆ cura di u musculu psoas iliac, aghju quattru cunsiglii:
1. Beie assai acqua regularmente in tuttu u ghjornu.
Da unu ĆØ mezu Ć dui litri. L'idratazione aiuta Ć cacciĆ i rifiuti organici accumulati in u musculu psoas. Attenzione, Ć¹n parlemu micca di beie immediatamente 1 litru o un litru ĆØ mezu d'acqua, questu hĆØ inutile. HĆØ da esse graduali per chƬ e tossine sĆ² eliminati da u musculu psoas.
Ricurdatevi ancu di beie regularmente in mountain bike.
2. Stretch ogni notte per 5 Ć 10 minuti.
Inoltre, andate regularmente in mountain bike durante a settimana.
Ci hĆØ parechje manere di stende u musculu iliopsoas. Eccu alcuni esempi:
Fessura davanti
Per u musculu psoas di manca: Piegate u ghjinochju drittu Ć 90 Ā° ĆØ porta a gamba sinistra in u piĆ¹ luntanu pussibule. U bustu deve esse drittu. Per allungĆ u musculu psoas manca, avete bisognu di calĆ a pelvis. L'ultime Ć¹n deve micca turnĆ Ć manca, deve stĆ in l'assi. Avete bisognu di aghjustĆ a pusizione secondu quandu vi sentite chƬ l'allungamentu accade.
Fate u listessu per u latu drittu.
Stretching usendu un supportu
U principiu hĆØ u listessu. Per quelli chƬ anu i ghjinochje malati, questu esercitu hĆØ piĆ¹ adattatu chƬ u precedente.
Stendu da i ghjinochji Ć u pianu
Long stretch
Lasciate un pede in l'aria Ć a riva di u lettu. Piegate u ghjinochju oppostu ĆØ tene lu trĆ e vostre mani. U psoas chƬ si stende hĆØ nantu Ć u latu di a gamba in u vacu.
3. Evite pusizioni longu chƬ accurtĆ i musculi iliaci.
SĆ² megliu evitati perchĆØ mantenenu i vostri musculi psoas tirati.
Questu hĆØ u casu, per esempiu, cĆ¹ a pusizione di u fetu in u lettu.
Un altru esempiu hĆØ a pusizioni seduta, plegata Ć a mitĆ . A foto sottu mostra un casu estremu di plegamentu chƬ deve esse evitata.
In generale, s'ellu si stĆ assittatu spessu (in particulare Ć u travagliu), ricordate di alzĆ ĆØ stende e gambe ogni ora (sempre chƬ hĆØ pussibule, sicuru).
4. Reduce u vostru cunsumu di tabacco, alcolu ĆØ / o cambiĆ a vostra dieta.
Di sicuru, stu cunsigliu deve esse appiicatu s'ellu sapete chƬ manghjate eccessivamente.
Se fumate parechji cigarettes Ć ghjornu o beie dui vetri d'alcoolu ogni ghjornu, questu Ć¹n hĆØ micca qualcosa chƬ seriu seriu u vostru psoas. HĆØ listessa cĆ¹ a dieta (ancu se si viaghja regularmente in una bicicletta di muntagna, hĆØ certamente bisognu Ć esse abbastanza attentu Ć Ć¹n manghjĆ micca in a vostra dieta).
Inoltre, per esse una sopracarga significativa, deve esse prolongata. Questu significa chƬ l'overruns chƬ anu duratu parechji mesi anu da esse curretti. SƬ avete qualchƬ problema Ć questu livellu, Ć¹n esitate micca Ć cuntattĆ i terapisti competenti chƬ ponu aiutĆ .
cunchiusioni
Ricurdatevi di stende i vostri altri musculi in a sera dopu allungatu u vostru psoas. Aghju parlatu di i quads ĆØ hamstrings Ć u principiu di questu articulu, ma pudete ancu stende a spalle, i braccia ĆØ l'avanzii regularmente cumu sĆ² usati per stabilizzĆ voi nantu Ć a bicicletta.