Torna ferisce mentre cunduce. Chì fà?
U dolore di schiena hè u prublema più cumunu affruntatu da parechji cunduttori. Soprattuttu se a prufessione di una persona hè assuciata à un longu sughjornu daretu à u volante. Quandu sorgenu sensazioni spiacevoli, alcuni semplicemente li ignoranu. Ma questu hè un signalu chjaru chì una persona hà da cumincià prestu à avè gravi prublemi di salute. È à u megliu, i viaghji cunfortevuli cederanu a strada per camminate lente cù un zoppu.
U prublema hè aggravatu da u fattu chì u dolore di schiena ùn hè micca solu causatu da tensioni musculari statiche da un stilu di vita sedentariu. Hè causatu da azzione meccanica nantu à u sistema musculoskeletiticu di u corpu. Perchè i cunduttori anu spessu mal di schiena? È chì pudete fà per evità di diventà un pedone?
Cause di mal di schiena
Oltre à e malatie croniche, u disagiu di u schernu da a guida pò accade per i seguenti motivi:
- tensione musculare statica;
- pusizione sbagliata di u cunduttore;
- vibrazione mentre cunduce;
- attività fisica dopu un longu sughjornu in una pusizione.
U primu prublema si pone per via di u fattu chì una persona hè in una pusizione per un bellu pezzu. Ancu se u sediu di u cunduttore hè cunfortu, durante un longu viaghju, una sensazione di brusgiu apparisce in i musculi. Postu ch'elli sò sott'à un stress custante per un bellu pezzu, cumincianu à fà male. U secondu prublema hè inseparabilmente ligatu cù u primu.
Basculà, scuzzulà è vibrazioni ùn ponu esse evitati durante u viaghju. Se un cunduttore hà prublemi crònichi di schiena, prima o poi averà una ferita interna. Per esempiu, pò esse una protrusione di un discu spinali o una ernia intervertebrale. L'ultimu prublema menzionatu in a lista hè una frequenza frequenza trà i camionisti.
Cumu pudete vede, u dolore di schiena hè causatu da dui fattori principali. È sò parenti. Questa hè una pusizione incorrecta di u cunduttore è una regolazione incorretta di u sediu. Cume per evità l'inconfortu in i musculi è a spina?
Cumu cunduce
Certi automobilisti stessi cuntribuiscenu à l'apparizione di stu prublema. Certi s'assedenu inclinati, altri si appoghjanu nantu à u volante. È qualchì volta questu succede ancu quandu u sediu hè adattatu bè.
U principiu chì ogni automobilistu deve rispettà hè chì u lombu di u spinu è a scapula toccanu u spinu di u sediu. Questa pusizione alleva a tensione eccessiva da i musculi posteriori. Ancu se a vittura oscilla bruscamente, a spina ùn ne soffre micca.
Ajuste u sediu di u cunduttore
Una vittura ùn hè micca un lussu, ma un mezu di trasportu. Sfurtunatamente, à causa di questu approcciu à i veiculi, parechji cunduttori credenu chì i sedi multi-regolabili sò un capriciu di i ricchi. Massaggio, riscaldamentu, azionamentu elettricu è altre funzioni sò di sicuru impurtanti per u cunfortu. Tuttavia, ùn sò micca richiesti per a salute di u schernu.
Trè aghjustamenti sò abbastanza: muvimentu più vicinu è più luntanu da u volante, altezza di sedile è inclinazione di u schienale. Eccu e regule di basa per queste impostazioni predefinite.
- L'altezza di u sediu deve esse tale chì e gambe di u cunduttore sianu piegate à angulu rettu. È i ghjinochji ùn sò più alti cà i fianchi.
- U sediu deve esse situatu à una tale distanza da a colonna di direzzione chì i pedi di u cunduttore ùn ghjunghjenu micca solu à i freni è à i pedali di gas. U pedale ùn deve micca esse pressatu cù una gamba diritta, ma per ch'ellu sia leggermente piegatu in u supportu.
- U schienale ùn deve micca esse situatu à un angulu di 90 gradi à u sedile. In questu casu, u dolore dolorante in u lombu, o trà e scapole, apparirà rapidamente. Hè necessariu esse inclinatu un pocu indietro.
Seguità ste regule semplici ùn hè micca solu una questione di preferenza persunale. A salute di u cunduttore dipende da questu. Se u dolore di schiena apparisce durante u viaghju, duvete prestà immediatamente attenzione à i paràmetri di a sedia è di a colonna di direzzione. Se u viaghju hè longu, dopu à una meza ora ci vole à piantà è fà un pocu di riscaldamentu fora di a vittura. Questu allevarà a tensione da i musculi lombari, è continueranu à fà a so funzione in modu efficiente.
Impurtante! U dulore à a schiena costante ùn deve mai esse ignoratu. Avete bisognu di vede un duttore subitu.
È un coppiu di più cunsiglii da u direttore di a Scola Superiore di Conduczione:
Dumande è risposte:
Cumu guidà bè i feriti in daretu? Per evità u mal di schiena durante a guida, duvete pusà in modu chì a vostra schiena è u collu sò 90 gradi relative à u sediu - cum'è à un desk di a scola.
Cumu rilassate a spalle mentre guidate? Stà à pusà in a vittura, ùn curvate micca a spalle, ma pusate un pocu, vultendu a spalle à a sedia. Pigliate una pausa ogni 2 ore - esce è stende, piegate, torciate o appiccicate nantu à a barra.
Perchè u vostru spinu male dopu à pusà per un bellu pezzu? In u risultatu di a tensione constante senza cambià a carica, i musculi di u spinu spasmu prima o dopu. U mal di schiena era in una persona cù una postura cattiva.
Cumu pusà bè daretu à a rota per a spina? U più vicinu pussibule à u spinu di u sediu, cusì chì u spinu s'appoghja contr'à u spinu (se necessariu, move o calà a sedia). Ùn appoghjate micca nantu à u volante - i musculi si stancheranu più veloce.
