Dolore à l'arme in mountain bike: cumu si riduce?

U dulore di u bracciu hè un occorrenza cumuna in mountain bike. Si prisentanu cun numbness è pò volte esse accumpagnatu da debule o perdita di coordinazione.

Eccu alcuni cunsiglii per prevene è / o riduce u dolore.

i sintomi

In certi persone, sti sintomi sò prisenti nantu à e duie mani. Questi dulori sò causati da a compressione di i nervi chì passanu per u polsu.

Quessi sò dui nervi chì ponu esse affettati:

• Nervu ulnar... A cumpressione hè chjamata neuropatia ulnar in u jargon medicale, ma hè ancu cumunimenti chjamata paralisi ciclista. U numbness si sente in u dettu, u ring finger, è l'internu di a manu.

• Nervu medianu... U gruppu di sintomi causati da a so cumpressione hè chjamatu sindromu di u carpal tunnel. Quì, u polu, l'indici, u mediu o l'annu sò affettati.

Sti dui patologii nascenu da u ciclicu intensu.

Questu hè di solitu accade quandu u ciclu per parechji ghjorni in una fila. Questi cumpressione sò causati da una flexione eccessiva prolongata di i polsi nantu à i manubri.

Inoltre, nantu à e biciclette di muntagna, stringhjemu i polsi più forte chì in e biciclette di strada, chì aumenta u risicu di pizzicà i nervi.

Uni pochi di cunsiglii simplici per prevene o alleviate questi dolori

Fate i paràmetri ghjusti

• Aghjustate l'altezza di a cabina. Ùn deve esse troppu bassu. I vostri polsi ùn deve micca rumpia quandu afferrate a rota.

• Aghjustate l'altezza di a sella. Ùn deve esse troppu altu per i stessi motivi chì sopra.

Pensendu à u cunfortu

• Sceglie maniglie ergonomiche per a vostra bicicletta, cum'è spirgrips.

• Aduprate guanti imbottiti, se pussibule cun un gel chì vi permette di sentu còmode è assorbe a vibrazione da a bicicletta.

• Cambia regularmente a pusizione di e vostre mani nantu à u manubriu per evità una curvatura eccessiva di i vostri polsi per periodi prolongati di tempu.

Stretching

• Dopu ogni viaghju in mountain bike, allargà i vostri avambracci cum'è seguita:

Per esse efficau stu stretchimentu, deve esse fattu cù u vostru bracciu allargatu.

• Stende e spalle è braccia.

• Stende u collu è tutta a schiena, soprattuttu s'ellu avete dulore in i dui braccia.

Vede un terapeuta

In a maiò parte di i casi, u dulore diminuisce à a fine di u viaghju in mountain bike. Ma s'è vo site in mountain bike intensivamente, stu dulore pò vultà più o menu rapidamente è incapacitatevi.

In tali casi, ùn esitò à cunsultà u vostru duttore.

Sì avete u stessu dulore in i dui lati, u discomfort di u nervu pò esse causatu da a spina cervica. Dopu, duvete aghjustà a vostra bicicletta di muntagna in modu chì a vostra testa ùn spunta micca troppu luntanu. Tuttavia, questu ùn hè micca sempre travagliatu, cum'è u nervu pò esse bluccatu da parechji tessuti in u corpu, è cambià a pusizione di a testa ùn aiuta micca assai. L'unicu modu per risolve stu prublema hè di vede un prufessore di a salute (medicu, osteopata, fisioterapeuta, etc.).

Sè avete diagnosticatu u sindromu di u carpal tunnel o a paralisi di u ciclista, un osteopatu pò indirizzà strutture in u vostru corpu chì interferiscenu cù i nervi mediani o ulnar è cusì riduce a compressione. Un fisicu terapeuta pò piglià cura di ristabilisce l'equilibriu di e vostre catene musculari in i casi induve u prublema hè statu presente per un bellu pezzu.

cunchiusioni

Dopu avè cunsultatu un duttore, pò prescrive una droga antiinflamatoria (se ùn avete micca participatu à a cumpetizione sana). Tuttavia, attenti à l'effetti secundari di l'AINS.

Infine, per alleviare u dulore più persistente, tuttu ciò chì resta hè di piantà di ciclismu per uni pochi di ghjorni finu à chì u dulore hè sparitu.

Fonti 📸:

• leilaniyogini. com
• dharco.com