Brdski biciklizam bol u rukama: kako ga smanjiti?

Bol u ruci je uobičajena pojava kod brdskog biciklizma. Pojavljuju se ukočenošću i ponekad mogu biti praćeni slabošću ili gubitkom koordinacije.

Evo nekoliko savjeta za sprječavanje i/ili smanjenje boli.

simptomi

Kod nekih ljudi ovi simptomi su prisutni na obje ruke. Ovi bolovi su uzrokovani kompresijom nerava koji prolaze kroz zglob.

Ovo su dva živca koja mogu biti zahvaćena:

• Ulnarni nerv... Kompresija se u medicinskom žargonu naziva ulnarna neuropatija, ali se obično naziva i paralizom biciklista. Utrnulost se osjeća u malom prstu, prstenjaku i unutrašnjoj strani šake.

• Srednji nerv... Skup simptoma uzrokovanih njegovom kompresijom naziva se sindrom karpalnog tunela. Ovdje su zahvaćeni palac, kažiprst, srednji ili domali prst.

Ove dvije patologije proizlaze iz intenzivnog bicikliranja.

To se obično dešava kada vozite bicikl nekoliko dana za redom. Ove kompresije su uzrokovane produženim prekomjernim savijanjem zapešća na upravljaču.

Osim toga, na brdskim biciklima stišćemo zglobove jače nego na cestovnim, što povećava rizik od štipanja živaca.

Nekoliko jednostavnih savjeta za sprječavanje ili ublažavanje ovih bolova

Napravite ispravna podešavanja

• Podesite visinu kabine. Ne bi trebalo biti prenisko. Vaši zglobovi se ne bi trebali slomiti kada uhvatite volan.

• Podesite visinu sedla. Ne bi trebao biti previsok iz istih razloga kao gore.

Razmišljam o udobnosti

• Odaberite ergonomske ručke upravljača za svoj bicikl, kao što su spirgrips.

• Nosite podstavljene rukavice, ako je moguće sa gelom koji vam omogućava da se osjećate ugodno i upija vibracije bicikla.

• Redovno mijenjajte položaj ruku na upravljaču kako biste izbjegli pretjerano savijanje ručnih zglobova duže vrijeme.

Istezanje

• Nakon svake vožnje brdskim biciklom, ispružite podlaktice na sljedeći način:

Da bi ovo istezanje bilo efikasno, mora se raditi sa potpuno ispruženom rukom.

• Ispružite ramena i ruke.

• Istegnite vrat i cijela leđa, posebno ako imate bolove u obje ruke.

Posjetite terapeuta

U većini slučajeva, bol nestaje na kraju vožnje brdskim biciklom. Ali ako intenzivno vozite brdski biciklizam, ovaj bol se može vratiti manje ili više brzo i onesposobiti vas.

U takvim slučajevima, ne oklijevajte da se obratite svom ljekaru.

Ako imate isti bol sa obe strane, nelagodnost nerva može biti uzrokovana vratnom kičmom. Zatim, trebate prilagoditi svoj brdski bicikl tako da vam glava ne viri previše. Međutim, to ne funkcionira uvijek, jer živac može biti blokiran od strane nekoliko tkiva u tijelu, a promjena položaja glave ne pomaže mnogo. Jedini način da riješite ovaj problem je da posjetite zdravstvenog radnika (liječnika, osteopata, fizioterapeuta itd.).

Ako vam je dijagnosticiran sindrom karpalnog tunela ili paraliza biciklista, osteopat može ciljati strukture u vašem tijelu koje interferiraju sa srednjim ili ulnarnim živcima i na taj način smanjiti kompresiju. Fizioterapeut se može pobrinuti za uspostavljanje ravnoteže vaših mišićnih lanaca u slučajevima kada je problem prisutan duže vrijeme.

zaključak

Nakon konsultacije sa lekarom, on može prepisati antiinflamatorni lek (ako ne učestvujete u punom takmičenju). Međutim, čuvajte se nuspojava NSAIL-a.

Konačno, da bi se ublažio najuporniji bol, ostaje samo da prestanete voziti bicikl na nekoliko dana dok bol potpuno ne nestane.

Izvori 📸:

• Leilaniyogini.com
• dharco.com