Боль в руке при катании на горном велосипеде: как ее уменьшить?

Боль в руках – обычное явление при катании на горных велосипедах. Они проявляются онемением и иногда могут сопровождаться слабостью или потерей координации.

Вот несколько советов по предотвращению и / или уменьшению боли.

симптомы

У некоторых людей эти симптомы присутствуют на обеих руках. Эти боли вызваны сдавлением нервов, проходящих через запястье.

Это два нерва, которые могут быть затронуты:

• Локтевой нерв. Его сдавление на медицинском жаргоне называется локтевой нейропатией, но также обычно называют параличом велосипедиста. Онемение ощущается в мизинце, безымянном пальце и внутренней части руки.

• Срединный нерв. Набор симптомов, вызванных его сдавлением, называется синдромом запястного канала. Здесь поражаются большой, указательный, средний или безымянный палец.

Эти две патологии возникают из-за интенсивной езды на велосипеде.

Обычно это происходит, когда вы выполняете цикл несколько дней подряд. Эти компрессии вызваны длительным чрезмерным сгибанием запястий на руле.

Кроме того, на горных велосипедах мы сжимаем запястья сильнее, чем на шоссейных велосипедах, что увеличивает риск сдавливания нервов.

Несколько простых советов по предотвращению или облегчению этих болей

Сделайте правильные настройки

• Отрегулируйте высоту кабины. Он не должен быть слишком низким. Ваши запястья не должны ломаться, когда вы держитесь за руль.

• Отрегулируйте высоту седла. Оно не должно быть слишком высоким по тем же причинам, что и выше.

Думая о комфорте

• Выбирайте эргономичные ручки для руля вашего велосипеда, например spirgrips.

• Надевайте перчатки с мягкой подкладкой, по возможности с гелем, который позволяет вам чувствовать себя комфортно и поглощает вибрации, производимые велосипедом.

• Регулярно меняйте положение рук на руле, чтобы избежать длительного чрезмерного сгибания запястий.

Растяжка

• После каждой поездки на горном велосипеде вытягивайте предплечья следующим образом:

Чтобы эта растяжка была эффективной, ее нужно выполнять с полностью вытянутой рукой.

• Вытяните плечи и руки.

• Вытяните шею и всю спину, особенно если у вас болят обе руки.

Обратитесь к терапевту

В большинстве случаев в конце поездки на горном велосипеде боль утихает. Но если вы интенсивно катаетесь на горном велосипеде, эта боль может вернуться более или менее быстро и вывести вас из строя.

В таких случаях не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

Если у вас одинаковая боль с обеих сторон, нервный дискомфорт может быть вызван шейным отделом позвоночника. Затем вам следует отрегулировать свой горный велосипед так, чтобы голова не высовывалась слишком далеко. Однако это не всегда работает, так как нерв может быть заблокирован несколькими тканями тела, и изменение положения головы не очень помогает. Единственный способ решить эту проблему – обратиться к специалисту в области здравоохранения (врачу, остеопату, физиотерапевту и т. Д.).

Если у вас диагностирован синдром запястного канала или паралич велосипедиста, остеопат может воздействовать на структуры вашего тела, которые мешают работе срединного или локтевого нерва, и тем самым уменьшить компрессию. Физиотерапевт может позаботиться о восстановлении баланса ваших мышечных цепей в тех случаях, когда проблема существует в течение длительного времени.

Заключение

После консультации с врачом он может назначить противовоспалительный препарат (если вы не участвуете в полном конкурсе). Однако остерегайтесь побочных эффектов нестероидных противовоспалительных препаратов.

Наконец, чтобы облегчить самые стойкие боли, остается только прекратить ездить на велосипеде на несколько дней, пока боль не исчезнет полностью.

Источники 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com