Dağ Velosipedi Qol Ağrısı: Onu Necə Azaltmaq olar?

Dağ velosipedi sürərkən qol ağrısı tez-tez rast gəlinən bir hadisədir. Onlar uyuşma ilə özünü göstərir və bəzən zəiflik və ya koordinasiya itkisi ilə müşayiət oluna bilər.

Ağrının qarşısını almaq və/və ya azaltmaq üçün bəzi məsləhətlər.

əlamətləri

Bəzi insanlarda bu əlamətlər hər iki əlində də olur. Bu ağrılar biləkdən keçən sinirlərin sıxılması nəticəsində yaranır.

Bunlar təsirlənə bilən iki sinirdir:

• Ulnar sinir... Sıxılma tibbi jarqonda ulnar neyropatiya adlanır, lakin ümumiyyətlə velosipedçi iflici kimi də adlandırılır. Uyuşma kiçik barmaqda, üzük barmaqda və əlin içərisində hiss olunur.

• Median sinir... Onun sıxılması nəticəsində yaranan simptomlar toplusuna karpal tunel sindromu deyilir. Burada baş barmaq, indeks, orta və ya adsız barmaq təsirlənir.

Bu iki patoloji intensiv velosiped sürmə nəticəsində yaranır.

Bu, adətən, bir neçə gün ardıcıl olaraq velosiped sürdüyünüz zaman baş verir. Bu sıxılmalar sükanda biləklərin uzun müddət həddindən artıq əyilməsi nəticəsində yaranır.

Bundan əlavə, dağ velosipedlərində yol velosipedlərindən daha çox biləkləri sıxırıq ki, bu da əsəblərimizin sıxılma riskini artırır.

Bu ağrıların qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq üçün bir neçə sadə məsləhət

Düzgün parametrləri edin

• Kabin hündürlüyünü tənzimləyin. Çox aşağı olmamalıdır. Sükanı tutduğunuz zaman biləkləriniz qırılmamalıdır.

• Yəhərin hündürlüyünü tənzimləyin. Yuxarıda göstərilən səbəblərə görə çox yüksək olmamalıdır.

Rahatlıq haqqında düşünür

• Velosipediniz üçün spirqriplər kimi erqonomik sükan tutacaqlarını seçin.

• Mümkünsə, özünüzü rahat hiss etməyə imkan verən və velosipeddən vibrasiyanı udmağa imkan verən gel ilə doldurulmuş əlcəklər geyin.

• Uzun müddət biləklərinizin həddindən artıq əyilməməsi üçün əllərinizin sükandakı mövqeyini mütəmadi olaraq dəyişdirin.

Uzanır

• Hər dağ velosipedi sürdükdən sonra qollarınızı aşağıdakı şəkildə uzatın:

Bu uzanmanın təsirli olması üçün qolunuz tam uzadılmış vəziyyətdə edilməlidir.

• Çiyinlərinizi və qollarınızı uzatın.

• Boynunuzu və bütün kürəyinizi uzatın, xüsusən də hər iki qolunuzda ağrı varsa.

Bir terapevtə baxın

Əksər hallarda ağrı dağ velosipedinin sonunda yox olur. Ancaq intensiv şəkildə dağ velosipedi sürsəniz, bu ağrı az və ya çox tez qayıda bilər və sizi təsirsiz hala sala bilər.

Belə hallarda həkiminizlə məsləhətləşməkdən çəkinməyin.

Hər iki tərəfdə eyni ağrı varsa, sinir narahatlığı servikal beldən qaynaqlana bilər. Sonra, dağ velosipedinizi başınızın çox kənara çıxmaması üçün tənzimləməlisiniz. Ancaq bu, həmişə nəticə vermir, çünki sinir bədəndəki bir neçə toxuma tərəfindən bloklana bilər və başın vəziyyətini dəyişdirmək çox kömək etmir. Bu problemi həll etməyin yeganə yolu səhiyyə işçisinə (həkim, osteopat, fizioterapevt və s.) müraciət etməkdir.

Əgər sizə karpal tunel sindromu və ya velosipedçi iflici diaqnozu qoyularsa, osteopat bədəninizdə median və ya dirsək sinirlərinə müdaxilə edən strukturları hədəfə ala bilər və bununla da sıxılmanı azalda bilər. Fiziki terapevt, problemin uzun müddətdir mövcud olduğu hallarda əzələ zəncirlərinizin tarazlığını bərpa etmək üçün qayğı göstərə bilər.

Nəticə

Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra o, antiinflamatuar dərman təyin edə bilər (əgər siz tam müsabiqədə iştirak etmirsinizsə). Bununla belə, NSAİİ-lərin yan təsirlərinə diqqət yetirin.

Nəhayət, ən davamlı ağrıları aradan qaldırmaq üçün ağrı tamamilə yox olana qədər bir neçə gün velosiped sürməyi dayandırmaq qalır.

Mənbələr 📸:

• Leilaniyogini.com
• dharco.com