دراجة نارية وآلام في الظهر
محتوى
تعتبر الدراجة النارية رائعة للمشي ، ولكن بعد بضع ساعات يبدأ ظهرك في الشعور بالألم. القيادة الطويلة كل يوم يمكن أن تسبب الألم. لتجنب الندم في المستقبل ، لا يزال بإمكانك اتخاذ الاحتياطات لتجنب المعاناة.
أي دراجة نارية تختارها حتى لا تؤذي ظهرك؟ كيف تتجنب إصابة ظهرك على دراجة نارية؟ ماذا لو كان ظهري يؤلمني بعد ركوب دراجة نارية؟
هنا دليلنا للحد من آلام الظهر للدراجات النارية.
آلام الظهر حسب نوع الدراجة النارية
لنوع الدراجة تأثير كبير على وقفتك. على سبيل المثال ، سيغير موضع المقود وضعك على الدراجة النارية وسيتم تحميل ظهرك بشكل مختلف.
دراجة نارية رودستر ، مسارات و GT: مزيد من الاسترخاء
عجلة القيادة موضوعة بشكل جميل ومقدمة. هذه الدراجات هي الأكثر استرخاءً لظهرك. في الواقع ، هذا يرجع إلى سهولة الدعم على الساقين (بفضل مساند القدمين) ، والتي لا تضع ضغطًا لا داعي له على الظهر. كن حذرًا مع سيارات رودستر ، لكن عدم وجود حاجب أمامي أو حاجب للرياح يمكن أن يتعب رقبتك.
الدراجة المخصصة
هذه هي أقل دراجة موصى بها للظهر. من الصعب أن يكون لديك دعم على قدميك. الظهر متوتر باستمرار. إذا كنت عرضة لآلام أسفل الظهر أو عرق النسا ، فأنا لا أوصي عمومًا بهذا النوع من الدراجات النارية. ولن يتم تعميم ذلك ، إذا جلست جيدًا على دراجة نارية ، يمكنك تجنب هذه المعاناة.
دراجة رياضية
غالبًا ما يُجبر راكبو الدراجات الرياضية على تقويس ظهورهم وبالتالي إجهاد أسفل الظهر والعمود الفقري. يتم اختبار عضلات الظهر باستمرار. ومع ذلك ، على عكس الدراجة المخصصة ، فإن الضغط على الأرجل يسمح لأسفل الظهر بالتخلص من الهزات المختلفة.
نصائح لتقليل إجهاد الظهر باستخدام دراجة نارية
هل قمت بالفعل باختيارك للدراجة النارية؟ لم يتم فعل هذا بالتأكيد لآلام الظهر التي يمكن أن تسببها لك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب آلام الظهر الرهيبة. يبدو الأمر واضحًا ، لكن وضعيتك سيكون لها تأثير كبير على ظهرك ، بغض النظر عن نوع دراجتك.
يجلس على كرسي
هذا ليس واضحًا دائمًا ، لكن الظهر المستقيم يسمح لك بتوزيع وزنك جيدًا. استخدم راحة الساق ، وليس ظهرك ، فهي تستخدم للحفاظ على ظهرك من الإجهاد!
حافظ على تعليق دراجتك النارية
سيؤدي تعليق دراجة نارية في حالة سيئة إلى اهتزاز. هذا ليس مزعجًا فحسب ، بل يساهم أيضًا في آلام الظهر. كل اهتزاز يجعلك تخرج من السرج وتؤدي إلى عدم توازن ظهرك.
سرج مريح في حالة جيدة
سوف يدعم السرج وزن ظهرك. سيسبب السرج السيئ أو المتيبس ألمًا في الظهر وعظم الذنب. يرجى ملاحظة أنه يمكنك استبدال سرج الدراجة النارية بنفسك.
السلوك الواجب اتخاذه حتى لا تؤذي ظهرك دون داع على الدراجة النارية.
الوضعية السيئة ستسبب حتمًا آلام الظهر. لحسن الحظ بالنسبة لك ، لا يزال هناك وقت لإصلاحه! إليك ما يجب تجنبه:
لا تدفع الدراجة النارية بيديك.
عندما تدفع الدراجة النارية وهي ثابتة ، يجب أن تضغط على وركيك وليس ذراعيك. شكرا لك على القيمة المطلقة والظهر. يجب عليك دفع الدراجة النارية وذراعيك ممدودتين وبدون ثني ظهرك. إذا كان هذا غير طبيعي الآن ، تدرب! سيكون من الطبيعي في النهاية.
مارس تمارين الإطالة والاستراحات المنتظمة
قبل ركوب الدراجة النارية ، يمكنك التمدد قليلاً. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق ويبقي ظهرك دافئًا. سيسمح لك أخذ فترات راحة منتظمة بتمديد وإطالة ساقيك (والذي سينتهي بك الأمر باستخدامه بدلاً من ظهرك).
تجنب الأحزمة القطنية.
سينصح البعض بارتداء حزام قطني. هذا هو أسوأ شيء تفعله! سيؤدي ذلك إلى إضعاف ظهرك لأنك لن تكون عضليًا فيه بعد الآن. لسوء الحظ ، هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم آلام الظهر. إذا تكرر الألم ، فقم بتمارين تقوية الظهر بانتظام. الملاذ الأخير هو التوقف عن ركوب الدراجة النارية لبضعة أسابيع ، وإعطائها وقتًا للراحة (ويمكنك ضخها).
آلام الظهر على دراجة نارية ليست حتمية. كل حالة فريدة من نوعها. بالنسبة للبعض ، أدى تغيير الدراجة النارية إلى حل مشكلة آلام الظهر. تمكن آخرون من تخفيف معاناتهم من خلال تغيير بعض السلوكيات. وأنت ، ما هي نصائحك لآلام الظهر على دراجة نارية؟
