6 простых и эффективных шагов, чтобы похудеть с катанием на горных велосипедах
Вы злоупотребили удовольствиями за столом немного (много?). И как только удовольствия были забыты, весы стали ужасными и невозмутимыми, чтобы напомнить нам о наших эксцессах и их последствиях!
К счастью, существует решение найти тело мечты и форму ада: кататься на горных велосипедах (какой сюрприз! 😉).
Даже если сегодня перспектива переместить все эти лишние килограммы кажется утомительной и недостижимой, если проявить немного терпения и постепенно тренироваться, они скоро останутся неприятными воспоминаниями.
Так как вы это делаете?
Чтобы следить за своим прогрессом, вы можете вооружиться подключенными весами.
1 шаг:
Начинайте медленно: найдите частоту и скорость, которые подходят вам и где вы чувствуете себя комфортно. Нет необходимости участвовать в гонке на время Тур де Франс !!! И ни подняться на вершину Мон-Ванту!
Это может означать, что сначала нужно крутить педали на лесных дорогах или даже на асфальте (да, да), чтобы усилия не обескураживали и не утомляли.
Надо на длину держаться! 100 минут в неделю – хорошая цель.
Чтобы помочь вам, вы можете использовать GPS или приложение на своем смартфоне, которое может служить бортовым компьютером для записи ваших усилий.
Если вы ищете, как держать смартфон на вешалке, мы поговорим об этом в этой статье.
2-й шаг:
Постепенно увеличивайте продолжительность поездок на горных велосипедах. Согласно научным исследованиям, когда целью является похудение, эффективнее увеличить продолжительность работы, а не ее интенсивность 🧐.
Так что выделяйте около 150 минут в неделю, помня, что чем больше, тем лучше!
3 шаг:
Пришло время начать увеличивать интенсивность!
Выбирайте более совершенные маршруты 🚀: больше технических путей, больше подъема.
Возможно, это снизит вашу скорость, но увеличит интенсивность работы! Это когда сложно, но важно выделить достаточно времени для прогулок. Совокупный эффект продолжительности и интенсивности – лучшее средство для сжигания калорий!
4 шаг:
Следите за работой сердца, измеряя частоту пульса: поместите указательный и средний пальцы на кровеносные сосуды противоположного запястья и подсчитайте количество ударов, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Затем умножьте это число на 6, чтобы получить количество ударов в минуту. Вы также можете использовать электронное устройство, такое как монитор сердечного ритма, или, что еще лучше, часы с GPS и пульсометром.
Чтобы похудеть, усилие должно составлять от 60% до 75% от максимальной частоты пульса. Кроме того, усилие не может продолжаться достаточно долго, а ниже – недостаточно интенсивно!
Максимальный пульс получается путем вычитания вашего возраста из 220.
Например, для 40-летнего мужчины, максимальная частота которого составляет около 180 ударов в минуту, оптимальное усилие при катании на горном велосипеде должно вызывать количество ударов от 108 до 135 ударов в минуту.
Измерение частоты пульса помогает управлять усилиями в зависимости от вашей цели.
5-й шаг:
Давайте теперь поговорим о калориях, так как это конечная цель! Обычно человек 85 кг сжигает 650 ккал за 1 час езды на горном велосипеде, а человек 60 кг сжигает только 430 ккал.
Это приблизительное значение, поскольку, по сути, все зависит от интенсивности! Некоторые пульсометры рассчитывают потребление калорий на основе вашего веса и частоты пульса.
6-й шаг:
Ну, к сожалению, чтобы похудеть, мало покататься на горных велосипедах, продолжая набивать себя как 4 под тем предлогом, что для занятий спортом требуется энергия !!!
Человек обычно потребляет от 2500 до 3500 ккал в день 🔥.
Необходимо также снизить потребление энергии примерно на 500–1000 ккал!
Но катание на горных велосипедах очень поможет! Например, если вы сжигаете 300 ккал во время тренировки MTB, вам нужно всего лишь сократить свой рацион на 200 ккал, чтобы достичь цели в 500!
А теперь твоя очередь!
Помните, что катание на горных велосипедах позволяет не только похудеть, но и укрепить фигуру посреди природы весело и с удовольствием!
Если вы хотите найти курсы поблизости, ищите на движке курсов UtagawaVTT!
Фото: Орельен Виалатт
