6 основных поз йоги для маунтинбайкера

Вот 6 поз йоги, которые помогут вам улучшить гибкость, расслабиться до или после поездки на горном велосипеде.

Предупреждение: видео на английском языке, вы можете установить автоматические субтитры на французском, нажав на маленькое зубчатое колесо в правом нижнем углу видеоплеера.

Хатха-йога: поза пара – сету бандха сарвангасана

Лягте на спину, согнув колени, а пятки как можно ближе к ягодицам. Чтобы выполнить полумост, возьмитесь за лодыжки и сделайте вдох, поднимая бедра. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, дыша, затем расслабьтесь. Чтобы выполнить полный мост, положите руки на пол на уровне головы, рядом с ушами, и на вдохе поднимите корпус, как показано на фото. Удерживайте положение при дыхании, затем расслабьтесь.

Преимущества: «Мостик» растягивает грудь, шею и спину. Успокаивает мозг, улучшает пищеварение, снимает усталость в ногах, стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу. [/ List]

Устрасана, поза верблюда

Поза верблюда (Ushtâsana-ushta: верблюд) – это поза выгибания и вытягивания, которая, как известно, вызывает полное разрушение ума. В этом совершенно необычном положении может появиться некоторая стесненность или чувство дискомфорта, а контроль дыхания иногда может быть чрезвычайно трудным. Но нужно просто быть осторожным и постепенно, постепенно, постепенно укрощать позу.

Avantages:

• Тонизирует и расслабляет позвоночник, бедра и бедра
• Растягивает фасции и органы брюшной полости. Стимулирует пищеварительные функции
• Заряжающий энергией

Марджарасана: сообщение в чате

Идеально, если болит спина! Поза кошки расслабляет позвоночник и укрепляет поперечные, глубокие мышцы живота. На вдохе опустите живот к земле и слегка приподнимите голову (впадина в спине). На выдохе прижмите пупок к позвоночнику и отпустите голову (круглая спина). Соедините эти два движения десять раз.

Avantages:

• Растянутый позвоночник.
• Ступни, колени и руки прочно прикреплены к земле.
• Истончение и плоский живот.

Поза голубя – Эка Пада Раджакапотсана

Эта поза может облегчить ишиас и боль в пояснице, поскольку она растягивает спину и расслабляет ягодицы и ноги. Вы можете опустить бюст вперед для более интенсивного растяжения, глубоко дыша.

Avantages:

• Эта поза стимулирует сердце и внешние вращатели бедра.
• Он может облегчить ишиас и боли в пояснице.

Поза героя

Эта поза укрепляет мышцы ног, спины и тонизирует брюшной пресс. Это также дает возможность работать над выравниванием.

Супта Баддха Конасана: поза богини сна

Позволяет проработать раскрытие плеч, паха, внутренней поверхности бедер и бедер. Может снизить уровень стресса и беспокойства и избавить от депрессии. Стимулирует кровообращение, сердце, пищеварительную систему и органы брюшной полости.