5 вещей, которые нельзя делать перед поездкой на квадроцикле
Содержание
Наука постоянно развивается, но есть некоторые несомненные факты, особенно когда речь идет о вещах, которых следует избегать, прежде чем сесть на квадроцикл и покататься.
Вот 5 вещей, которые нельзя делать перед тем, как сесть на велосипед. Если только вы не хотите расстроить себя или своего партнера, который, как правило, легче пропускает подъемы, чем вы.
Если это так, мы рекомендуем пункт 2 😉 Добро пожаловать!
Не слушай себя
Как горный байкер научитесь слушать себя и слушать свое тело. Если вы чувствуете боль или усталость, проглотите свою гордость и возьмите выходной. Все очень просто!
Вам нечего добиваться, нечего доказывать, и нет, извините, что разочаровал вас, но на самом деле никто не ожидает, что ваши фотографии в социальных сетях будут опубликованы.
Не торопитесь и узнайте, что лучше всего подходит для вас!
Ешьте много и много
Это очевидно, но всегда полезно помнить об этом: не перекусывайте перед занятиями спортом!
Вы слышали о пользе для здоровья пасты болоньезе 🍝 перед гонкой. Если вы уже испытали это, вы заметили, что слишком загруженная еда плохо переваривается после начала усилий, даже если она кажется полезной с точки зрения диетического потребления.
Важно есть в определенное время, чтобы лучше чувствовать себя на велосипеде.
Пока вы напрягаетесь, процесс пищеварения замедляется. Кровоток направляется к нашим мышцам, вызываемый физическими усилиями, и больше не направляется на наше пищеварение. «Вот, здравствуйте, судороги, побочные эффекты, тошнота, даже рвота … Хорошо, семейная трапеза перед поездкой на горном велосипеде, это последний раз!»
Делайте статические растяжки
Недавние исследования показывают, что статическая растяжка не приносит пользы велосипеду.
Фактически, исследование даже показало, что этот тип растяжки не приносит пользы и требует больше усилий для выполнения упражнения в седле.
Фактически, когда вы выполняете статическую растяжку продолжительностью от 30 до 60 секунд, она удлиняет мышцы, но также влияет на сигнал между мышцами и мозгом. Последний «защищает» мышцу, вызывая рефлекс, который предотвращает переутомление мышцы. Таким образом, мышцы застревают и больше не могут нормально сокращаться. Этот рефлекс на короткое время снижает силу и мощность мышц.
И наоборот, динамическая разминка (домашний тренажер) позволяет мышцам двигаться аналогично реальной ситуации. Это полезно.
За рулем по утрам, можем ли мы оставаться натощак?
Если первое, что вы делаете утром, – это маршрут на горном велосипеде, вам не нужно завтракать перед поездкой, потому что выходить на пустой желудок примерно на час – это прекрасно.
Однако, если вы едете поздно утром, вы не сможете выйти, не поев. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 1 часа (в идеале 2 часа).
Затем несколько небольших перекусов в течение дня – хорошая стратегия для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Не уходи в уголок
Если вы любите утренний горный велосипед, вам, возможно, придется избегать употребления кофе перед поездкой, поскольку кофеин, как известно, влияет на работу кишечника.
Прекратите пить жидкости примерно за 30 минут до ухода и всегда сделайте последний туалет перед уходом.
Если у вас проблемы с мочевым пузырем или вы не уверены, как все пойдет во время поездки, было бы глупо спланировать свой маршрут с остановкой в ванной. Вы также можете носить влажные салфетки в экстренных случаях.
📸 Кредиты: MTB Time
