5 растяжек, вдохновленных йогой, для улучшения катания на горных велосипедах
Содержание
«О нет… еще одна статья, которая продаст нам йогу… Мы крутые парни, нам это не нужно!»
Согласитесь, это в основном то, что вы сказали себе, когда увидели название статьи, верно?
Подумайте еще раз, йога – это не спорт, предназначенный для гибких, стройных и супер-дзенских людей.
Глубоко проработав свои мышцы, сделав их гибкими (нет, вы не обречены на то, чтобы быть жестким на всю жизнь), вы ограничите риск получения травм, улучшите осанку и повысите комфорт при езде на велосипеде.
Будем делать ставки?
Сделайте эти 5 упражнений на растяжку в духе йоги после 1 месяца езды на горном велосипеде, и вы увидите разницу 🌟!
Какие мышцы растягивать после поездки на горном велосипеде?
Мы уже этого не осознаем, но педалирование – это на самом деле довольно сложный жест, требующий отличной координации (иначе это падение!) И большой мышечной выносливости (иначе это уже не вылазка. MTB, но хороший прием! ).
🤔 Растягиваться нормально, но что растягивать?
- пояснично-подвздошный
- ягодицы
- квадрицепсы
- подколенные сухожилия
- передние и задние мышцы голени
Пояснично-подвздошная растяжка
Поза голубя 🐦 – Капотасана
Пояснично-подвздошную мышцу можно рассматривать как центр тела, поскольку она соединяет ноги, нижнюю часть спины и грудную клетку. Это очень важно для качества нашего дыхания, потому что оно работает в тесной связи с диафрагмой, с которой оно связано сухожилиями, на уровне солнечного сплетения.
Вкратце: если диафрагма двигается, двигается поясничная мышца.
Если его не растягивать, это может вызвать напряжение в ногах и пояснице. Короче говоря, если бы нам нужно было растянуть только одну, мы бы растянули поясничную мышцу!
См. 6 основных поз йоги для маунтинбайкера
Растяжка ягодиц
Поза скручивания сидя – Ардха Матсиендрасана
Скрутка – это поза, в которой позвоночник вращается вокруг своей оси, как винт.
Скручивания – одна из наших любимых растяжек, потому что, помимо расслабления мышц, из-за которых катание на горных велосипедах изнуряет:
- они помогают снять напряжение в спине
- они возвращают гибкость нашему позвоночнику
- они стимулируют нашу пищеварительную систему.
Растяжка четырехглавой мышцы
Пост деми-понтюра – Сету Бандхасана
Мы не зацикливаемся на этой теме, мы все помним боли, которые утихли в течение 3 дней, время, когда мы думали, что мы сильнее всех остальных, думая, что нам не нужно растягиваться.
Поза полумоста 🌉 растягивает бедра, но также заряжает энергией позвоночник:
- обеспечивая пространство между нашими межпозвоночными дисками
- расслабляя мышцы спины
- тонизируя мышцы в поясничной области
См. 6 основных поз йоги для маунтинбайкера
Растяжение подколенного сухожилия
Поза де ла пенс – Paschimottanâsana
Подколенные сухожилия – это 3 мышцы на задней стороне бедер, которые проходят от бедра к задней части большеберцовой и малоберцовой костей.
Поза клешни 🦀 практикуется сидя или стоя, решать вам.
Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, не паникуйте! Цель не в том, чтобы зайти как можно дальше, а в том, чтобы держать спину прямо.
Растяжка передней и задней большеберцовых мышц
Поза верблюда – Устрасана
Нелегко растянуть голени … Эта поза 🐫 идеальна для растяжки всей передней части тела, от кончиков стоп до горла.
Тем не менее, такие изгибы спины не рекомендуются людям с травмами спины и мигренью.
После позы верблюда мы рекомендуем позу ребенка, которая расслабит вашу спину.
Поза ребенка 👶 – Баласана
Чтобы идти дальше
UtagawaVTT объединилась с двумя экспертами по маунтинбайку, Сабриной Джонниер и Люси Палтц, чтобы создать программу тренировок, направленную на улучшение техники катания каждого (готовимся ли мы к соревнованиям или просто ищем конкретные советы, чтобы наконец улучшить нашу практику).
Этот тренинг-семинар – единственная программа, посвященная катанию на горных велосипедах в целом. Он включает в себя, помимо всего прочего, программу физической подготовки и восстановления, основанную на йоге.
Сабрина Джонниер, тренер по маунтинбайку и преподаватель йоги, создала тренировку, специально разработанную для горных байкеров, в которой она подробно описывает каждое движение и ошибки, которые нельзя делать.
Узнайте больше о тренингах по MTB:
Источники:
- www.casayoga.tv,
- delphinemarieyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: Алексейжилкин – www.freepik.com
